Përmbajtje
Përshkrimi i përgjithshëm i sëmundjes
Pagjumësia është një çrregullim i gjumit i karakterizuar nga cilësi e dobët e gjumit, vështirësi në gjumë, ndjeshmëri ndaj tingujve dhe kohëzgjatje e pamjaftueshme e gjumit për të ndihmuar trupin të rikuperohet normalisht. Në këtë rast, një numër i mjaftueshëm dhe normal i orëve të gjumit konsiderohet të jetë 6-10 orë.
Heqja sistematike e gjumit mund të çojë në zhvillimin e një forme kronike të pagjumësisë, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë çrregullime të rënda mendore, lëvizje të pakontrolluara të papritura të gjymtyrëve gjatë gjumit dhe një shqetësim në ritmin e frymëmarrjes, duke çuar në mungesë të oksigjenit të thithur.
Llojet e pagjumësisë:
- shkelja e rënies në gjumë - frika e një personi për të mos rënë në gjumë, ankthi i shtuar, ngacmueshmëria;
- Intrasomia - zgjime të shpeshta gjatë natës, një ndjenjë e thellësisë së pamjaftueshme të gjumit;
- çrregullime të shoqëruara me zgjimin shumë herët;
- hipersomnia - përgjumje e tepruar gjatë ditës për shkak të mungesës së gjumit gjatë natës ose si rezultat i tabletave të gjumit.
shkaqet:
- orari i punës me turne, përfshirë turnet e 2-të dhe të 3-të;
- zakone të këqija;
- kushte të pakëndshme të brendshme (mbytje, zhurmë, ndriçim i qytetit);
- ndryshimi i zonave kohore kur lëvizni në një vendbanim të ri ose gjatë udhëtimeve të biznesit;
- urbanizim i lartë dhe trafik afatgjatë në qytetet e mëdha;
- situatë stresuese e vazhdueshme në punë ose në familje;
- depresion kronik;
- dieta e pahijshme dhe aktiviteti fizik;
- prishja e sistemit kardiovaskular, respirator, tretës ose nervor;
- hipoglikemia (metabolizmi i dëmtuar i glukozës në gjak).
Simptomat e pagjumësisë:
- i dobët duke rënë në gjumë;
- ndjeshmëria e gjumit;
- zgjim i shpeshtë dhe vështirësi për të rënë në gjumë përsëri;
- shqetësimi i gjumit ndodh 3 ose më shumë herë në javë;
- dobësi dhe dobësi gjatë ditës të shkaktuara nga gjumi i pamjaftueshëm;
- ndjenjë ankthi;
- dridhje dhe peshë në muskujt e të gjithë trupit;
- skuqje e syve, ënjtje të kapakëve të syve, buzë të thata.
Ushqime të shëndetshme për pagjumësi
Rekomandime të përgjithshme
Kur trajtoni pagjumësinë, nevojitet një qasje e integruar, e cila përfshin ndryshimin e dietës, aktivitetit fizik dhe aktivitetit të punës. Ka disa parime themelore që duhet të ndiqen për të normalizuar gjumin dhe për të fjetur më shpejt:
- shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë - nëse keni nevojë të ngriheni çdo ditë në orën 8 të mëngjesit, atëherë shkoni në shtrat dhe flini jo më vonë se 22: 00-24: 00. I njëjti regjim duhet të jetë mirëmbahen gjatë fundjavës. Përndryshe, një dëshirë e tepruar për të fjetur të Dielën në mëngjes mund të çojë në vështirësi për tu ngritur të hënën;
- në mbrëmje duhet të shkoni në shtrat nëse ndodh përgjumje;
- temperatura në dhomën e gjumit duhet të jetë 16-19 ° С, dhe niveli i zhurmës dhe ndriçimit duhet të jetë minimal;
- para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të kryeni asnjë veprim aktiv, por nëse është e mundur, relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur. Koha më e favorshme për klasat aktive konsiderohen orët e mëngjesit dhe koha nga 16:00 deri në 19:00;
- në mënyrë që mendimet e përditshme të mos e shqetësojnë mendjen gjatë gjumit, duhet të analizoni nesër për 10 minuta para se të flini dhe të planifikoni të gjitha veprimet;
- shtrati nuk duhet të bëhet zonë e punës. Duhet të jetë komode, komode dhe të përdoret vetëm për gjumë dhe seks;
- nuk duhet të konsumoni pije tonike, ushqime të rënda dhe ilaçe stimuluese pas orës 16:00;
- 2 orë para gjumit, mund të hani vetëm ushqim të lehtë ose të pini pije të qumështit të thartuar;
- mos pini shumë lëng gjatë natës. Lëngu i tepërt mund të provokojë një dëshirë gjatë natës për të shkuar në tualet, pas së cilës do të jetë e vështirë të bjerë në gjumë;
- nëse trupi ka nevojë për një gjumë ditës, atëherë nuk duhet të jetë më shumë se 30 minuta;
- bëni një banjë të ngrohtë me vajra thelbësore relaksuese 2 orë para gjumit;
- bëjeni një ritual të detyrueshëm për të kryer shëtitje të përditshme në mbrëmje në ajër të pastër ose për të bërë seks.
Ushqime te Shendetshme
Hormoni melatonin, i cili prodhohet nga trupi i njeriut, është një përbërës thelbësor i gjumit të shëndetshëm dhe të thellë. Niveli i ulët i tij në gjak çon në shkaqet e pagjumësisë. Ju mund të rrisni nivelin e këtij hormoni duke ngrënë ushqime të caktuara:
- qershi, qershi e ëmbël, kumbull qershie - burime natyrore të melatoninës. Para se të shkoni në shtrat, ato duhet të hahen 100-120 g;
- qumështi dhe produktet e qumështit - triptofani dhe kalciumi në to kontribuojnë në fillimin e gjumit;
- banane - stimulojnë prodhimin e hormoneve, dhe kaliumi dhe magnezi kanë një efekt relaksues në sistemin nervor dhe muskujt;
- arrat, mishi pa yndyrë dhe buka me drithëra janë të pasura me vitamina B, të cilat janë të përfshira në sintezën e triptofanit dhe melatoninës.
Gjithashtu, ushqimi i duhur ndikon në normalizimin e gjumit, i cili përfshin ushqime të zgjedhura në mënyrë racionale që kombinojnë një grup të ekuilibruar proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh. Këto produkte përfshijnë:
- perime (marule), barishte (kopër, borzilok), fruta (mani, limon);
- mikroalga (spirulina, klorela);
- Drithëra të plota (oriz kaf, tërshërë, kokrra)
- të gjitha llojet e kërpudhave të ngrënshme;
- peshk deti dhe butak.
Mjetet juridike popullore për pagjumësinë
Në mjekësinë tradicionale, ekziston një numër i madh i recetave medicinale për të ndihmuar në përballimin e pagjumësisë. Këtu janë disa prej tyre:
- tinktura e rrënjës së bozhonit që shmanget. Për ta bërë këtë, duhet të blini një rrënjë të thatë bozhure në një farmaci dhe ta mbushni atë me alkool (40 vëll.) Në një raport prej 1:10. Tinktura duhet të mbahet në një vend të errët për një javë, dhe pastaj të merret 30-40 pika 3 herë në ditë. Kursi i trajtimit duhet të kryhet të paktën një muaj.
- infuzion i bimëve mjekësore. Një përzierje e luleve (bozhure, trëndafil çaji, kamomil, çaj ivan) piqet si një çaj qetësues para gjumit në masën 1 lugë gjelle. l grumbullim për 250 ml. ujë të vluar.
- infuzion me barishte nenexhiku, balsam limoni, valerian, cianozë, elderberry të zezë, hops dhe wort Shën Gjonit. Një përzierje e bimëve të thata (1 lugë) duhet të derdhet me ujë të valë (200 ml), lëreni të piqet për 15-20 minuta dhe pini gjysmë ore para gjumit.
Ushqime të rrezikshme dhe të dëmshme për pagjumësinë
Për të parandaluar pagjumësinë, duhet të përjashtoni ose kufizoni përdorimin e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë: çaj të zi të fortë, kafe, kakao, kola, pije energjike, çokollatë dhe të tjera.
Isshtë gjithashtu më mirë të shmangni përdorimin e erëzave të nxehta dhe erëza që irritojnë pa nevojë mukozat dhe mund të ndërhyjnë në gjumë. Shtë e nevojshme të hiqni plotësisht nga dieta ushqimet që përmbajnë glutamat monosodium, ngjyra ushqimore të panatyrshme dhe papastërtitë e metaleve të rënda.
Për të hequr qafe pagjumësinë, duhet gjithashtu të eleminoni ose minimizoni konsumin e alkoolit dhe numrin e cigareve të tymosura gjatë ditës.
Kujdes!
Administrata nuk është përgjegjëse për çdo përpjekje për të përdorur informacionin e dhënë dhe nuk garanton se nuk do t'ju dëmtojë ju personalisht. Materialet nuk mund të përdoren për të përshkruar trajtimin dhe për të bërë një diagnozë. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj specialist!