Ushqyerja në sport. E vërteta për dietat dhe palestrën.

Nëse nuk monitoroni dietën tuaj për të humbur peshë edhe me ushtrime të rregullta është pothuajse e pamundur. Si të ndërtojmë pushtet në sport, të jetë efektiv dhe i sigurt? A është e mundur të kombinohen palestra dhe dieta? A ka ndonjë alternativë për numërimin e kalorive? Përgjigjet e këtyre pyetjeve lexoni më poshtë.

Por së pari, le të kujtojmë edhe një herë rregullin themelor të humbjes së peshës. Ushqimi është 80% e suksesit në luftën kundër peshës së tepërt, palestër vetëm 20% e mbetur. Po, ju nuk mund të ndërtoni një terren dhe nuk do të forconi muskujt pa sport. Sidoqoftë, pa një furnizim të kufizuar nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe dhjamin. Prandaj, pasi të keni vendosur të bëni palestër, thjesht jini të përgatitur të merrni rregullime në dietën tuaj.

Dieta VS sport: çfarë të hani për palestër?

1. Mënyra më e mirë e të ushqyerit në sport

Mënyra më optimale e të ngrënit për sport konsiderohet të jetë duke numëruar kaloritë, proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Një metodë e tillë do të ndihmojë për ta bërë dietën tuaj sa më të ekuilibruar. Botuar më parë një artikull të detajuar në lidhje me mënyrën e llogaritjes së kalorive. Mbetet vetëm të shtojmë se proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat duhet të jenë në rreshtin vijues: 30-40-30. Për llogaritjet e hollësishme është e mundur të përdorni dietaonline të shërbimit që automatikisht llogarit numrat KBZHU në përputhje me të dhënat tuaja të dhëna: pesha, mosha, aktiviteti dhe mënyra e jetesës.

Çfarë është e rëndësishme të dini:

  • Mos hani nën marrjen e specifikuar të energjisë. Dieta juaj duhet të jetë ushqyese, ndërsa trupi nuk po përpiqet të djegë muskujt për energji. Ushqimi në 1200 kalori (dhe madje edhe më poshtë) është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të vrarë metabolizmin tuaj.
  • Mos tejkaloni gjithashtu vlerat e lejuara të marrjes ditore të energjisë. Nëse rregullisht konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni gjatë ditës, nuk do të humbni peshë as në palestër aktive.
  • Mos harroni të numëroni proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Në sport është veçanërisht e rëndësishme të konsumoni sasinë e duhur të proteinave për të mos humbur masë muskulore. Shihni gjithashtu: si të llogarisni BDIM dhe çfarë bën ajo?

2. Mundësitë e pranueshme të ngrënies në sport

Nëse numëroni kalori duket se është një mënyrë e ndërlikuar për të humbur peshë, mund të zgjidhni versione të buta të dietave. Për shembull, dieta e Protasov, Dukan, sistemi minus 60. Nëse ndiqni të gjitha rregullat e këtyre dietave, ato mund t'ju çojnë në rezultate të mira. Një sistem i tillë furnizimi në sport, megjithëse nuk është i dëshirueshëm, por i mundshëm. Nëse nuk mund të bëni një dietë të duhur, dieta të tilla nuk janë në gjendje t'ju ndihmojnë me këtë.

Çfarë është e rëndësishme të dini:

  • Shmangni orët e fitnesit në ditët kur ndjen se ke ngrënë më pak sesa duhej. Për shembull, vakti i humbur (sistemi minus 60), nuk ishte në shtëpi produktet e dëshiruara (Protasova, Dukan), nuk kishte oreks gjatë gjithë ditës.
  • Me dietë të tillë nuk rekomandohet të bëhet intensiv trajnim (për shembull, Çmenduri), dhe gjatë stërvitje (më shumë se 45 minuta).
  • Mos u angazhoni në palestër gjatë periudhës së "Sulm" nga Ducane. Gjatë kësaj periudhe do të jeni të kufizuar në karbohidrate, kështu që nuk do të keni energji të mjaftueshme gjatë orës së mësimit.
  • Nëse po zgjidhni midis numërimit të KBZHU dhe dietave të mësipërme, është më mirë të shkoni me opsionin e parë. Moreshtë më efektive dhe i sigurt mënyrë për të humbur peshë.

Gjithçka që duhet të dini për ushqyerjen para dhe pas ushtrimit

3. I padëshiruar për dietë në sport

Cilat janë dieta në sport është kundërindikuar trupi? E gjithë kjo dietë e fortë me kufizime të mëdha në dietë. Për shembull:

  1. Mono, bazuar në konsumin e ndonjë produkti të vetëm. Isshtë e njohur për të gjithë: hikërror, kefir, oriz, dietë bollgur, etj. Clearlyshtë e qartë se një dietë e pabalancuar ju vjedh dispozitat e karbohidrateve dhe proteinave, dhe për këtë arsye stërvitja do të dëmtojë vetëm trupin.
  2. "Dietat e urisë"ku hani më pak se 1200 kalori në ditë. Për shembull, një dietë e njohur japoneze. Arsyet janë të njëjtat siç përshkruhen më sipër: mungesa e energjisë (karbohidratet) trupi do të kompensojë në kurriz të muskujve. Dhe material për ndërtimin e tyre (me sasi të kufizuar të proteinave) nuk do të jetë e thjeshtë.
  3. "Pa dietë me karbohidrate", i cili propozoi të përjashtonte ushqimet me karbohidrate. Për marrjen e energjisë gjatë aktiviteteve të fitnesit ju nevojiten karbohidrate. Pa to, në rastin më të mirë do të ndiheni të mbingarkuar gjatë trajnimit. Në rastin më të keq, të fikët. Në këtë rast, asnjë rezultat pozitiv nuk mund të presë.

Nëse akoma keni vendosur të bëni një dietë të rreptë, atëherë ushtrohuni për këtë periudhë kohe është më mirë të shmanget plotësisht. Palestra është efektive vetëm me një dietë të duhur dhe ushqyese. Nëse doni të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm, ushqyerja në sport duhet të jetë:

  • sasia optimale e kalorive;
  • PFC optimale;
  • pa kërcime të papritura nga "zagorow" në ditët e agjërimit, dhe anasjelltas.

Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni artikullin: Si të dilni me kompetencë dhe siguri nga dieta: një kurs i hollësishëm veprimi.

Lini një Përgjigju