Një nga lexuesit tanë stërvitet gjatë në shtëpi dhe vendosi të ndajë me ne planin tuaj të të ushqyerit kur stërviteni me Jillian Michaels. Siç e dini, edhe gjatë stërvitjeve intensive pa kufizime në ushqim për të humbur peshë e pamundur.
Lexuesja jonë Ekaterina ndan përvojën e saj personale me mënyrën e të ngrënit kur stërvitni Jillian Michaels.
Lexoni artikujt e tjerë të dobishëm rreth të ushqyerit:
- Ushqimi i duhur: udhëzuesi më i plotë për kalimin në PP
- Pse na duhen karbohidrate, karbohidrate të thjeshta dhe komplekse për humbje peshe
- Proteina për humbje peshe dhe muskuj: të gjitha ato që duhet të dini
- Numërimi i kalorive: udhëzuesi më i plotë për numërimin e kalorive!
Si të ushqeheni nëse stërviteni me Jillian Michaels
Katerina, 28 vjet
“Unë fillova me Jillian Michaels 1 vit dhe 2 muaj më parë. Si shumë, programi im i parë ishte "Shifër e hollë 30 ditë". Për një muaj unë isha në gjendje të arrija rezultate të mira dhe vendosa të provoja klasa të tjera Gillian: "Bark i sheshtë në 6 javë" dhe "Killer rolls". Unë pastaj 3 muaj kam përmbushur "Revolucionin e trupit", dhe pastaj kam kaluar në Body Shred. Në fund, provova të gjitha stërvitjet Michaels, disa performuan më shpesh, disa më rrallë. Dhe për vite me radhë arrita të humbas rreth 12 kg. Tani peshoj 57 kg. dy muajt e fundit pesha është në vend, por vëllimet vazhdojnë të shkojnë.
Por nuk do të isha në gjendje të arrija rezultate kaq të shkëlqyera nëse jo për ushqimin. Pas edhe programit më intensiv Jillian Michaels "Humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin tuaj" lejon të digjni 500 kcal. Dhe në fakt janë vetëm 100 gramë çokollatë. Pra, mbani një kujdes në dietën tuaj është e domosdoshme. Përveç pajtueshmërisë me parimet e ushqimit të duhur, u përpoqa të numëroj kaloritë. Por nuk mund të thuash se po e kufizoja veten. Dhe në çdo rast, unë nuk isha i uritur. Asnjë ditë të vetme. Dhe ju nuk këshilloni.
Në Përgjithësi, për mendimin tim, edhe thjesht numërimi i kalorive është i mjaftueshëm për të humbur peshë. Por nuk doja të humbja vetëm peshë, por të ndryshoja zakonet e ushqimit. Domethënë, për të provuar të largohen nga e ëmbla, të mësohen me konsumin e përditshëm të frutave dhe perimeve, të mos harrojnë të hanë rregullisht ushqime proteinike. Tani mund të them me besim se edhe nga një adhurues i ushqimit të shpejtë, suxhukut, picës dhe sidomos ëmbëlsirave (Po, gjithçka ka të bëjë me mua) mund të bëjë një mbrojtës të ushqimit të shëndetshëm.
Por edhe duke filluar të stërvitesha vazhdimisht, menjëherë erdha tek kjo. Prandaj vendosa të ndaj përvojën time, e cila konsiderohet e suksesshme. Ndoshta opsionet e dietës time do të ndihmojnë ata që zgjedhin vetëm për veten e tyre ushqimin më të mirë për stërvitje me Jillian Michaels.
Për shkak të punës time në turn, unë bëj herë në mëngjes, herë në mbrëmje. Menuja ime ditore duket si kjo:
- Mëngjesi: drithëra (bollgur ose mel) me rrush të thatë/kumbulla të thata, qumësht dhe krunde
- snack: kafe me 2-3 feta çokollatë (zakonisht çokollatë e zezë, por ndonjëherë i lejoj vetes qumësht)
- drekë: oriz/makarona/hikërror/më pak patate + pulë/viçi/gjeldeti/më pak derr + domate të freskëta/tranguj/speca
- snack: fruta (çdo, përpiquni të alternoni të ndryshme) + pak arra. Ndonjëherë unë ha karrota në vend të frutave.
- Darkë: gjizë + qumësht. Nëse gjithashtu lejon korridorin e kalorive, shtoni fruta.
Në varësi të kohës kur stërvitem me Jillian Michaels, orari im i ngrënies është paksa i modifikuar:
1) Opsioni 1: nëse bëni sonte pas punës
- 7:30 - Mëngjesi
- Ora 9:00 - meze të lehtë
- 12: 30 - Dreka
- Ora 15:30 - meze të lehtë
- 17:30 - Stërvitje: 30-60 minuta
- 20:00 - Darka
2) Opsioni 2: nëse jeni duke bërë një ditë pas Mëngjesit:
- 9:30 - Mëngjesi
- Ora 11:00 - meze të lehtë
- 13:00 - Stërvitje: 30-60 minuta
- 15: 30 - Dreka
- Ora 17:00 - meze të lehtë
- 20:00 - Darka
3) Opsioni 3: nëse e bëni në mëngjes para Mëngjesit
- 9:00 - Ushtrimi: 30-60 minuta
- 11:00 - Mëngjesi
- Ora 12:30 - meze të lehtë
- 15: 30 - Dreka
- Ora 17:00 - meze të lehtë
- 20:00 - Darka
Siç mund ta shihni, unë nuk jam veçanërisht paragjykues. Shkoni në shtrat rreth orës 23.00. Numri i përgjithshëm i kalorive për ditën kur dal 1700-1800. Ndonjëherë i lejoj vetes shqetësime në ngrënien e një ëmbëlsire ose pica. Por jo më shpesh se 1 herë në muaj. Menyja nuk hekuroset, ka disa ndryshime (për shembull, ndonjëherë lakra e karkasave, gatuani brokoli, bëni supë ose blini misër të konservuar). Por në përgjithësi unë jam trajnuar për një dietë të tillë, thjesht ndryshoni përbërësit, pasi ushqimi ishte i larmishëm. "
Shpresojmë, këshillat Catherine do t'ju ndihmojnë të formësoni planin tuaj ushqimor gjatë trajnimit me Jillian Michaels. Nëse dëshironi të arrini të njëjtat rezultate mahnitëse (dhe Catherine ishte në gjendje të hiqte qafe 12 kg), rregulloni dietën e tyre dhe filloni ushtrime të rregullta. Dhe mundësisht tani.
Shihni gjithashtu për trajnim në shtëpi:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar