Përmbajtje
Boot Camp është një program i lëshuar nga Bob Harper së bashku me pjesëmarrësit në shfaqjen "Humbësi më i madh". Për shembull, repartet Bob do të demonstrojnë se si për të arritur një figurë të bukur edhe përkundër burimeve të saj natyrore.
Përshkrimi i programit Bob Harper's Boot Camp (Ushtrimi më i Madh i Humbësit)
Boot Camp është një kompleks i stërvitjeve të shkurtra për të përmirësuar trupin tuaj. Klasat bazohen në një kombinim të segmentet e energjisë dhe intervalet kardio shpërthyese, të cilat do të digjni dhjamin, do të përshpejtoni metabolizmin dhe do të forconi muskujt e trupit. Së bashku me Bob Harper, programi tregon pjesëmarrësit e shfaqjes "Humbësi më i madh". Ju mund të arrini rezultate të dukshme në vetëm 6 javë trajnim!
Kompleksi përbëhet nga disa pjesë:
- Ngrohja (5 minuta)
- Niveli 1 (20 minuta)
- Niveli 2 (15 minuta)
- Niveli 3 (10 minuta)
- Shtrirja e fundit (5 minuta)
Një përmbledhje e të gjitha stërvitjeve Bob Harper
Dishepujt e Bob Harper demonstrojnë disa modifikime të ushtrimeve (nga ato të thjeshta te ato komplekse), kështu që ju mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për ju. Për ushtrime do ju duhen shtangë dore (1.5 deri në 3 kg), dhe opsionalisht gjithashtu për tu angazhuar me ekspanderin dhe topin mjekësor (por jo domosdoshmërisht). Kompleksi është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për studentët më me përvojë, lehtë do të jeni në gjendje të përshtatni stërvitjet në nivelin tuaj.
Programi zgjat 6 javë, gjatë së cilës ju do të ndryshoni trupin tuaj dhe do të rritni qëndresën tuaj fizike:
- 1-2 javë: niveli 1
- Java 3-4: niveli 1 + niveli 2
- Java 5-6: niveli 1 + niveli 2 + niveli 3
Gjithmonë filloni klasat me një nxehje dhe mbaroni me shtrirje.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Prona është e përshtatshme për fillestarët dhe ata që kanë filluar të studiojnë pas një pauze të gjatë.
2. Në këtë program, ushtrimet e forcës kombinohen me ushtrime aerobike për humbje maksimale të peshës dhe korrigjim të zonave problematike.
3. Programi ndahet lehtësisht në nivele vështirësie. Së pari do të bëni 20 minuta në ditë, pastaj 35 dhe në fund 40 minuta në ditë.
4. Gjatë trajnimit demonstron disa lloje ushtrimesh: për fillestarët dhe të përparuarit.
5. Programi përfshin pjesëmarrësit e shfaqjes "Humbësi më i madh" i cili filloi të dobësohej me peshë 100+ kg. Jep motivim shtesë për të kryer komplekse.
6. Pavarësisht nga fakti që gjatë orës së mësimit dhe përdorni topin zgjerues, do të jeni në gjendje të kaloni vetëm me shtangë dore. Njëra nga vajzat tregon variantin pa përdorimin e pajisjeve shtesë.
Cons:
1. Programi ofron tronditje. Nëse nuk i zëvendësoni ushtrimet në hapa ose zgjidhni një ushtrim tjetër.
Boot Camp Kompleks i ngjashëm me programin Bob Harper ose, për shembull, Jillian Michaels. Sidoqoftë, ata që janë të reja në ose thjesht dëshironi të diversifikoni stërvitjet tuaja, do të përshtatet në mënyrën më të mirë.
Lexoni gjithashtu: Top 10 kanalet më të njohura të youtube në palestër në shtëpi në rusisht.