Përmbajtje
Ne jemi gati për të përfunduar vitin dhe këto ditë shumë po përgatiten ta mbyllin vitin 2014 duke vrapuar, duke bërë ski, duke ecur, duke bërë pazar ose thjesht duke pushuar.
Sporti në përgjithësi është shëndet, por siç nuk duhet të jetë ndryshe, lidhja e tij me ushqimin është e një rëndësie të madhe.
Disa zakone të të ngrënit, larg ndihmës së performancës fizike, e përkeqësojnë atë dhe madje mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.
A e dini se cilat janë këto maksima që çmitizojnë përshtatshmërinë e tij për stërvitje?
Me pak fjalë, zakonet e rreme ushqyese që pengojnë performancën e atletit të ngurtësuar që ai duhet të shmangë me çdo kusht janë ato që lidhen me paradigmën e sheqerit, nevojën për shtesa ushqimore dhe marrjen e lëngjeve para instinktit të etjes.
1- Performanca e ushtrimit nuk është drejtpërdrejt proporcionale me sasinë e sheqerit që kontribuojmë në trup.
Ne e kemi lidhur gjithmonë performancën me glukozën dhe nuk jemi të gabuar, por duke i siguruar trupit tepricën e saj, jo vetëm që nuk na jep atë performancë shtesë që ne mendojmë se kemi nevojë, por gjithashtu siguron siritualet glicemike që mund të shkaktojë obeziteti ose diabeti.
Karbohidratet që kemi në ushqime të tilla si frutat po zëvendësohen nga shumë atletë pije izotonike, duke arritur në shumë raste për t’i konsumuar jashtë fushës së sportit.
Këto do të përshkruheshin vetëm për atletët që kryejnë stërvitje të vazhdueshme për më shumë se 1 orë në ditë, dhe vetëm si shtesë, jo si pije e rregullt.
Kini kujdes me sheqernat se në këtë shekull të 25 -të ne do të konsumojmë një sasi midis 35% dhe XNUMX% të dietës sonë, dhe për më shumë se një dekadë OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë) përshkruan një nevojë maksimale të trupit prej rreth 10%.
2- Për të përmirësuar markat tona sportive, nuk është e nevojshme të shkoni në shtesa dietike.
Atletët profesionistë, të persekutuar për "kontroll", në përgjithësi janë kthyer në shtesa natyrore për të balancuar dhe ndihmuar në përmirësimin e performancës së tyre.
Rritja e internetit, globalizimi dhe gjendja njerëzore e konsumit në vetvete është vënë re në vitamina, antioksidantë ose acide të tilla si Omega3, një shoqërues i rregullt i udhëtimit për tu përmirësuar çdo ditë.
Jo duke i dhënë trupit një dozë të lartë të vitaminës C, nuk do të përmirësojmë kohën e garës, as duke ngrënë fruta të kuqe për mëngjes, si aleatë të vërtetë të vonesës së plakjes qelizore, do të jemi në gjendje të mposhtim rekordin e Bolt në 100 m. .
Këto shtesa i japin trupit ekuilibrin në mënyrë që me zakonin dhe stërvitjen të arrihen qëllimet, jo arritjet vetvetiu.
Aksesorë si caffeine, të pranishme në shumë pije, ato kanë dhënë rezultate pozitive të përmirësimit të performancës prej rreth 1%, por nuk duhet të harrojmë se ky përmirësim i thjeshtë mund të sjellë shumë efekte anësore kardiovaskulare shumë negative në trup.
Ne tashmë e dimë, shpejt nuk është mirë, gjithçka gatuhet ngadalë, ka shije më të mirë.
Dieta jonë dhe zakonet tona mund të përmirësohen shumë, pasi shumica dërrmuese e popullsisë, tani "pseudo elitë atletë"Me veshje, jo me ushqim, ushqehet me:
- Pak fruta dhe perime.
- Pak drithëra, dhe pothuajse gjithmonë të rafinuara dhe jo drithëra të plota.
- Shumë mish dhe pak peshk.
- Shumë produkte të prodhuara me shumë kripë, sheqerna dhe yndyrna të shtuara.
- Shumë ushqime "të panevojshme" madje edhe "pije".
Si përfundim, pa trajnim nuk ka performancë.
3- Nuk duhet të pini për të pirë për të vonuar dëshirën për etje.
Dhe më pak para se të bëni sport…
Ne kemi besimin e rremë se efekti i etjes do të vonohet nga marrja e lëngjeve para stërvitjes.
Çdo organizëm është një dhe i ndryshëm dhe prandaj etja duhet të shfaqet fiziologjikisht kur mekanizmi rregullues i organizmit e tregon atë.
Ashtu si në makina, disa konsumojnë më shumë se të tjerat dhe nevoja e tyre për karburant do të varet nga kilometrat e kaluara dhe konsumi i motorit të tyre, për këtë arsye, përveç ditëve shumë të nxehta që dehidratimi do të jetë më i shpejtë, ne duhet të pimë kur trupi na kërkon për ta bërë këtë. , domethënë kur llamba jonë e etjes së kuqe e tregon atë.
Pirja para se të keni etje jo vetëm që mund të dëmtojë performancën, por gjithashtu mund të çojë në hiponatremia (Ulni përqendrimin e natriumit në gjak i cili, nëse është shumë i holluar, mund të shkaktojë edemë të trurit).
Shoqata Kombëtare e Trajnerëve të Atletikës në revistën e saj të muajit janar 2012, vendosi standardin e të pasurit një plan individual hidratimi për secilin, dhe nëse kjo nuk shënohet, lërini të ketë etje që të jetë ai që kërkon lëngje nga ne Me
Për të përfunduar lëmë një takim me mjekun prestigjioz Louise Burkeqë na përshkruan në punën e tij "Të ushqyerit në sport. Një qasje praktike ”:
"Konsumimi i tepërt është problemi më i rëndësishëm ushqyes në shoqëritë perëndimore, ku pjesët e zakonshme të lëngjeve dhe ushqimit janë aq të mëdha saqë mbingarkojnë çdo ndjenjë të urisë, etjes apo nevojës."