Përmbajtje
Është shkruar dhe thënë shumë për depresionin, por për sa kohë që kjo sëmundje mbetet plaga e shekullit XNUMX, nuk ka gjasa që një bisedë e re mbi këtë temë të jetë e tepërt.
Depresioni sot është bërë diagnoza më e zakonshme që i vendosim me nxitim njëri-tjetrit. Ne lexojmë për të në faqet e mediave dhe rrjetet sociale. Na thuhet emocionalisht për këtë nga ekranet.
Në të vërtetë, vitet e fundit, kjo sëmundje është bërë gjithnjë e më e rëndësishme, veçanërisht për banorët e megaqyteteve. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka parashikuar prej kohësh se deri në vitin 2020 depresioni do të bëhet një nga shkaqet kryesore të paaftësisë dhe do të zërë vendin e dytë në renditjen e sëmundjeve pas problemeve të sistemit kardiovaskular.
Secili prej nesh ka nevoja individuale dhe ne i përmbushim ato në mënyrën tonë. Këto janë nevoja të thjeshta dhe të kuptueshme për njohje, dashuri, komunikim të shëndetshëm dhe relaksim. Mirëpo, ndodh që nuk kemi mundësi t'i realizojmë as këto dëshira të thjeshta. Ne duhet t'i shtypim ato, duke refuzuar të rëndësishmen dhe të nevojshmen.
Gjithçka që ju nevojitet duket se është atje: strehim, ushqim dhe ujë - por në zgjedhjen e veprimeve ne nuk jemi të lirë. Si rezultat, malli dhe mërzia bëhen shoqëruesit tanë të vazhdueshëm.
Duke u larguar nga natyra, besimi, kuptimet e thjeshta të jetës, ne i bashkohemi garës për cilësinë e saj. Kjo ndjekje kërkon konformimin me mostrat e zgjedhura, mbajtjen e fytyrës, arritjen e asaj që ishte planifikuar me çdo kusht. Është interesante se kjo strategji ndikon jo vetëm në çështjet e karrierës, por edhe në fushën e marrëdhënieve. Makina po funksionon dhe rezultatet vetëm sa e përkeqësojnë situatën.
Shenjat e depresionit
Si e dini nëse jeni në depresion? Një shenjë e zakonshme është një qëndrim negativ ndaj:
- vetë,
- paqes,
- të ardhmen.
Ajo që nuk ndihmon aspak me depresionin janë sloganet motivuese, historitë se dikush është edhe më keq dhe zhvlerësimi i përvojave tona.
Kur nuk kemi forcë, ata që na rrethojnë nuk na mbështesin dhe mbetemi vetëm me veten, gjendja jonë varet nga aftësia për të mbajtur veten. Nga aftësia për t'u kujdesur për veten, për të kuptuar vlerën e tij, duke mos u udhëhequr nga nevoja e imponuar për t'u bindur dhe duke mos u udhëhequr nga një vlerësim nga jashtë.
Në fazën fillestare të depresionit, ne mund të ndihmojmë:
- aftësia për të mbështetur veten
- dëshira për të formuar mbështetje të reja të brendshme, për të gjetur kuptime të reja,
- gatishmëria për të vlerësuar në mënyrë objektive gjendjen e dikujt dhe për ta marrë atë si pikënisje.
Çfarë duhet të bëni nëse e gjeni veten duke shfaqur shenja depresioni
Nëse i keni vënë re shenjat e përshkruara më lart në veten tuaj dhe nuk keni mundësi të kontaktoni një specialist, përpiquni të paktën të ndryshoni mënyrën tuaj të zakonshme të jetës:
- përfshini shëtitjet e detyrueshme në natyrë në orar,
- detyrojeni veten të shkoni në palestër,
- përdorni praktikat e meditimit.
Meditimi njihet si një mjet efektiv për trajtimin e depresionit dhe ankthit. Teknikat për të punuar me mendimet negative mund të bëhen veçanërisht të shkathëta. Falë tyre, ne zbulojmë dhe eliminojmë gabimet e të menduarit: format "virale" të mendimit. Ne formojmë qëndrime të reja bazuar në një vlerësim adekuat të realitetit nga të rriturit. Ata na çlirojnë nga robëria e konkluzioneve "gjithçka është e keqe", "askush nuk më do", "asgjë nuk do të funksionojë", "nuk kam asnjë shans" e kështu me radhë.
Si rezultat i punës eko-miqësore hap pas hapi me veten, ne formojmë zakonin e një qëndrimi themelor pozitiv në vlerësimin e asaj që po ndodh, mësojmë vetë-mbështetje dhe kujdes për veten, fitojmë aftësinë për të krijuar dhe konsoliduar qëndrimet e një qëndrimi pozitiv ndaj botës dhe jetës sonë.