Përmbajtje
Aktivitet fizik, pa moderim
Ecni të paktën 45 minuta në ditë. Ecja aktivizon pompën e gjakut dhe lehtëson kthimin venoz. Vishni këpucë me takë midis 3 dhe 4 cm. Ushtroni çdo ditë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Ngrihuni në majë të gishtave dhe kthehuni shpejt poshtë. Për të përsëritur 20 herë. Si një bonus, muskulon viçat. Ushtrimi i dytë: qëndroni në këmbë dhe ngrini gjunjët në mënyrë alternative drejt bustit. Për të bërë 20 herë. Sa për sportet, vini bast për ata që kombinojnë bodybuilding të butë dhe të thellë me lëvizje të bollshme si çiklizmi, noti, aquabike, Pilates… Shmangni sportet me kërcitje të dhunshme, shkelje të njëpasnjëshme ose nxitim dhe ndalesa të papritura (tenis, vrap…).
Vitaminat C dhe E, një koktej fitues
Zgjidhni fruta dhe perime të pasura me vitaminë C. Ky antioksidant i fuqishëm nxit prodhimin e kolagjenit dhe forcon rreshtimin e enëve të gjakut. Pra, po për agrumet, frutat e kuqe, specat, domatet… Gjithashtu zgjidhni ushqime që përmbajnë vitaminë E, sepse përmirëson qarkullimin dhe parandalon formimin e venave me variçe. Zgjedhja juaj: bajame, fara luledielli, vaj gruri, asparagus, banane… Hani mjaftueshëm proteina, ato reduktojnë mbajtjen e ujit, shpesh të lidhur me këmbët e rënda. Dhe kufizoni yndyrën dhe kripën.
Rroftë “efekti i kubit të akullit”!
Në mëngjes, kur zgjoheni, kaloni një rrjedhë uji të freskët – por jo akull – për 5 minuta në këmbë, duke filluar nga këmbët dhe duke u ngjitur drejt kofshëve për të ndjekur drejtimin e qarkullimit.. Këmbëngulni në anën e brendshme të kyçeve dhe zgavrën e gjunjëve. Në mbrëmje, njomni për 15 minuta një pantyhose klasike ose kompresuese në mentol (në shitje në barnatore). Vendoseni dhe shtrihuni me këmbët e ngritura për 5-10 minuta, më pas mbajeni gjatë gjithë natës deri në kohën e gjumit. Aplikoni gjithashtu në mëngjes dhe në mbrëmje një krem të bazuar në mentol, kamforë ose vajra esencialë të mentës, për ta mbajtur në frigorifer për akoma më shumë freski.
Masazhoni veten, dhe çdo ditë!
Masazhet janë të domosdoshme për të kulluar dhe për të lehtësuar ndjesitë e këmbëve të rënda. Në fund të ditës, jepini vetes 10 minuta për të përkëdhelur veten. Filloni me gishtat e këmbës dhe pjesën e pasme të këmbës, pastaj viçat, pastaj shkoni deri te kofshët. Përdorni lëvizje të buta me presion të butë.
Efekti magjik i bimëve
Për të rritur efektin dekongestant të masazhit, përdorni një krem që përmban përbërës aktivë venotonikë - gështenjë kali, hardhi e kuqe, xhinko biloba, lajthi shtrigë… Mund të merrni gjithashtu suplemente ushqimore ose infuzione të bazuara në xhinko biloba, ose të aplikoni në zonat e dhimbshme, kompresa të njomura me lajthi shtrige. Nëse keni ënjtje, zgjidhni ekstrakte të tërfilit të ëmbël ose farave të rrushit. Në rast të pamjaftueshmërisë venoze, flebologu do të përshkruajë barna flebotonike.