Këshilla jonë për mbushjen me magnez

Magnezi është një nga mineralet më të pranishme në trup. Merr pjesë në të gjithë metabolizmin kryesor, atë të karbohidratet, lipide proteinë, të cilën e shndërron në energji, dhe kontribuon në funksionimin e duhur të indeve dhe organeve të ndryshme, sepse është i përfshirë në shumë reaksione enzimatike, me një afinitet të veçantë për muskujt, duke përfshirë zemrën, si dhe për truri dhe sinapset e saj, përmes të cilave transmetohen impulset nervore. 

A na mungon magnezi?

Sipas studimit SUVIMAX, rreth 20% madje kanë marrja e magnezit më pak se dy të tretat e ANC, pra më pak se 4 mg / kg / ditë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se këta njerëz kanë mungesë të magnezit. Thjesht se e tyre marrja ditore janë të pamjaftueshme. ANC-të janë me të vërtetë një lloj standardi, por këto vlera nuk janë të vendosura në gur. Thithja e më pak magnezit (se ANC) mund të funksionojë mirë për disa, jo për të tjerët, me secilin trup që "konsumon" magnez në mënyrën e vet, në sasi të ndryshme ose në sasi më të mëdha. Në fakt, në Francë, mungesa e tij mbetet e jashtëzakonshme.

Si e dozoni?

Magnezi mund të jetë matet me analizë gjaku. Por kjo nuk jep një pasqyrim të saktë të statusit të tij në trup, sepse është 99% brenda qelizave, dhe vetëm 1% mbetet në gjak! Prandaj, një dozë normale nuk është informuese pasi një deficit in situ, ku kërkohet magnez, nuk mund të përjashtohet zyrtarisht. Anasjelltas, magnezi i ulët ndoshta tradhton një deficit.

Si shfaqet mungesa e magnezit?

Nga një lodhje, nervozizëm, ankthetj., shenja jo shumë specifike, pasi deficiti prek trupin në përgjithësi. Arsyet e tjera për këto Simptomat Prandaj duhet të identifikohet, nëse është e nevojshme nga një mjek, përpara se të vendoset se shkaku i tyre është mungesa e magnezit. Më ndjellëse, ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje spontane buzët, faqet apo qepallat, ashtu si ngërçe natën viçat, ose a hipereksitueshmëria globale, psikike dhe kardiake (një zemër që rreh shumë shpejt), e cila nuk kufizohet vetëm në muskuj, dhimbje koke dhe dhimbje nofullash…

Kur duhet të “plotësohemi” me magnez?

Një burim plotësues i magnezit mund të jetë i dobishëm në rast stresi, sepse përshpejton humbjen e mineralit përmes urinës, veçanërisht pasimungesa e fortë e magnezit përforcon reagimin ndaj stresit. Një rreth vicioz që mund të thyhet duke "plotësuar" gjatë 5 ose 6 javëve, në pranverë, gjatë ekzaminimit ose në fund të shtatzënisë (MagneVieB6 nga Sanofi, 3 ose 4 tableta në ditë, afërsisht 7 € për 60 tableta, ose Thalamag nga Iprad, 2 kapsula në ditë, 6 € përafërsisht kutia me 30 kapsula, në farmaci). Të lodhje është një tjetër tregues i mungesës së magnezit, si dhe kapsllëk.

A janë format e ndryshme të magnezit të njëjta?

Disa referenca nga suplemente ushqimore pretendojnë natyralitetin e tyre, veçanërisht ato të bazuara në magnez detar. Por për mungesë studimesh që i krahasojnë të gjitha, format e magnezit janë të njëjta apriori. Të kripëra magnezi më të tretshmet (klorur, citrat, laktat, sulfat, etj.) sigurisht që absorbohen më mirë, dhe kjo në mënyrë ekuivalente, me përjashtim të hidroksideve të absorbueshme dobët. Magnezi është në çdo rast eliminohet lehtësisht nga veshkat dhe rrezikun e një mbidoze të ulët, nëse këto funksionojnë siç duhet.

* Dupont et al. Efikasiteti dhe siguria e një uji mineral natyral të pasur me sulfat magnezi për pacientët me kapsllëk funksional. Gastroenterologjia Klinike dhe Hepatologjia, Në Shtyp. (2013).

Te lexosh : “Trajtojeni veten në mënyrë natyrale gjatë gjithë vitit”, Dr J.-C. Charrié me Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.