«duke menduar tej mase: Fjalë për fjalë, të mendosh shumë. Studiuesja amerikane në psikologji, Susan Nolen-Hoeksema e ka përshkruar këtë të keqe shumë dhe mjetet për ta shëruar atë: ajo i tregon ato në punën e saj të titulluar Pse gratë marrin drejtimin? Sepse, në fakt, të menduarit e tepërt tenton të prekë kryesisht gratë. Susan Nolen-Hoesksema përcakton, në fakt, të menduarit tepër si "prirja për të ripërcaktuar në mënyrë obsesive një numër të caktuar mendimesh ose ndjenjash negative". Këtu janë disa këshilla për të shmangur rënien në zinxhirët e tij… Ose duke arritur të shpëtoni nga rrjetat e tij!

«Shumë prej nesh ndonjëherë janë të mbingarkuar me ankthe, mendime ose ndjenja të cilat, jashtë kontrollit tonë, i kullojnë emocionet dhe energjinë tonë.Me "Kështu, në këto aspekte, psikologia Susan Nolen-Hoeksema përshkruan një përshtatje të mendimit të tepërt:" dpërrenj shqetësimesh dhe emocionesh negative që minojnë jetën dhe mirëqenien tonë të përditshme".

Njerëzit të prirur për ruminime të tilla pastaj fillojnë të gjejnë çdo të dhënë, duke menduar për orë të tëra ... Rezultati? Ankthi vetëm rritet. Mendimet rrjedhin sipas disponimit të tyre, pa qenë në gjendje të gjejnë përgjigjet.

Gratë janë më të prirura për këto forma të ripërtypjes së tepërt sesa burrat. Dhe ata mund ta bëjnë atë për gjithçka dhe gjithçka, nga pamja e tyre ose pesha e tepërt e deri te familja, karriera apo shëndeti i tyre. "Të shpëtosh nga të menduarit e tepërt, thotë Susan Nolen-Hoeksema, është si të përpiqesh të dalësh nga rëra e gjallë. Për të rimarrë lirinë, hapi i parë është të lirosh kontrollin e mendimeve që po të mbytin.. '

Disa studime kërkimore mbi trurin shpjegojnë se disa (ose disa) prej nesh janë më të prirur ndaj zhurmës se të tjerët. Kështu deshifroi psikologu amerikan Richard Davidson, nëpërmjet asaj që ai e quan "neuroshkencë afektive", mënyrave të shumta që truri të përpunojë emocionet. Teknologjia e imazhit mjekësor ka bërë të mundur demonstrimin e "se emocionet negative aktivizuan anën e djathtë të një pjese të trurit, të quajtur korteksi paraballor, më shumë se ana e majtë". Korteksi paraballor është rajoni i trurit që lejon rregullimin e emocioneve, domethënë kapacitetet për t'i filtruar dhe kontrolluar ato.

Një mosfunksionim i korteksit paraballor do të ishte pra në origjinën e rregullimit të dobët të emocioneve, gjë që mund të rezultojë në të menduarit e tepërt, apo edhe një tendencë për depresion. Përveç kësaj, dy pjesë të tjera të trurit gjithashtu mund të përfshihen: amigdala dhe hipokampusi, të cilat janë vendet e mësimit dhe kujtesës së situatave emocionale. Ndonjëherë ato rezultojnë të përkeqësohen tek njerëzit e prirur ndaj depresionit dhe zhurmës. Dhe kështu, një amigdala tepër aktive për shembull mund të çojë në të qenit "shumë të ndjeshëm", për të mbledhur shumë lehtë të gjitha llojet e informacionit negativ.

Susan Nolen-Hoeksema shkruan: "Nuk është e lehtë të lirosh veten nga të menduarit e tepërt. Kërkon të rimarrësh vetëbesimin, të shkëputesh nga mendimet negative të pakontrolluaraMe ”Një hap i parë që është thelbësor… Ka disa zgjidhje për këtë. Studime të shumta të kryera mbi depresionin, në veçanti, të udhëhequr ndër të tjera nga psikologu amerikan Peter Lewinsohn, kanë treguar se "për t'u shëruar, është thelbësore të thyhet rrethi vicioz i të menduarit mbizotërues dhe pasiv". 

Disa këngë ju lejojnë të çliroheni prej tij: mes tyre, ajo e pushimit. Jepini vetes një shpërqendrim. "Përmes një studimi, zbulova se duhen vetëm një çast shpërqendrimi prej tetë minutash për të rimarrë gjendjen tuaj të mirë dhe për të thyer rrethin e mendimeve obsesive.", Thotë Susan Nolen-Hoeksema. Mjetet janë të ndryshme, nga praktika e një aktiviteti fizik, në veçanti ato që kërkojnë vëmendje të plotë si badminton ose ngjitje, tek ato të aktiviteteve manuale, apo edhe nga një investim në vullnetarizëm.

Disa njerëz strehohen nga aktivitetet jo të shëndetshme, të tilla si bulimia ose abuzimi me alkoolin. Ashtë një mashtrim: "Ndërsa hahet menjëherë ndihet i lehtësuar, efekti bumerang është pothuajse i menjëhershëm. Ne fajësojmë veten që i jemi dorëzuar paketave të ëmbëlsirave, jemi të dëshpëruar nga mungesa e vullnetit tonë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin", Shkruan Susan Nolen-Hoeksema. Kush më në fund këshillon të gjesh lumturinë dhe ta jetosh atë ...

Momentet e kënaqësisë, kërkimi i lumturisë, e bëjnë më të lehtë kapërcimin e dhimbjeve të ndryshme, apo humbjeve. Aftësia për të qenë të lumtur gjithashtu ndikon në cilësinë e të menduarit. Emocionet pozitive ulin efektet negative të stresit kronik në sistemin tonë fiziologjik. Një sondazh interesant i kryer nga psikologët në Kentucky tenton të tregojë se momentet e emocioneve pozitive madje zgjasin kohëzgjatjen e jetës: këta studiues vërtet kanë treguar, tek murgeshat, se ata që kishin ditur të jetonin emocione pozitive kishin jetuar mesatarisht dhjetë vjet më të vjetër. !

Praktika e meditimit është e zakonshme: gati 40% e njerëzve të intervistuar nga Susan Nolen-Hoeksema thonë se i drejtohen lutjes ose meditimit për të thyer konfuzionin dhe mendimin e tepërt. "Edhe pse kohët tona kanë humbur kuptimin e vlerave të krishtera, shumë besojnë në një Entitet të Lartë, një Udhëheqës Suprem“, Sugjeron psikologu amerikan.

Meditimi koncentrues, i cili konsiston në përqendrimin intensiv në momentin e tanishëm, në një fjali ose një imazh, si dhe meditim kthjellues, i cili avokon që të bëhen të vetëdijshëm për çdo mendim, imazh, ide, ndjesi fizike sapo të mbërrijnë, të dyja mund të jenë një mënyrë e mirë për të shkarkuar barrën e dikujt ... Ne do të përmendim, përsëri, të shkruarit, ose faktin e kënaqjes me kënaqësitë e vogla të përditshme, të tilla si shikimi i një filmi komik, ecja në një sit të këndshëm, apo loja me fëmijë të vegjël…

Për më tepër, ndihma e një terapisti ose ajo e një këshilltari martese të zgjedhur me gjykim mund, kur është e nevojshme, të bëjë të mundur korrigjimin e një situate të favorshme për të menduar shumë, siç është, për shembull, brenda çiftit.

Dhe nëse, më në fund, duke ndjekur filozofin Maurice Bellet, ne tani thjesht na duhej "shpik një mënyrë të re të të qenit në botë"? I aftë, me gjithë përulësinë, "të jetë një fillim i ri"? Carpe Diem! Le të përfitojmë nga momenti aktual…