P90X3: kompleksi super intensiv i një stërvitje gjysmë ore nga Tony Horton

Dëshironi të humbni peshë ose të arrini formë atletike në vetëm 30 minuta në ditë? Pastaj provoni kompleksi super-intensiv nga Tony Horton - P90X3. Pas një edicioni të dytë të diskutueshëm, Tony ka krijuar një program me të vërtetë cilësor për të gjithë trupin.

Përshkrimi i programit P90X3 nga Tony Horton

P90X3 është një stërvitje komplekse 30-minutëshe nga Tony Horton për të djegur në mënyrë efektive dhjamin dhe për të ndërtuar trupin e muskujve. Pjesa e tretë e programit të famshëm P90X është krijuar për rezultate maksimale në një kohë të shkurtër. Harrojeni stërvitjet në kohë! Ju do të arrini rezultate edhe më të mëdha në vetëm 30 minuta në ditë. Kjo ndodh duke kombinuar ushtrime dinamike me intensitet të lartë që do t'ju ndihmojnë të merrni trupin e ëndrrave tuaja.

Edicioni i tretë konsiderohet më e optimizuar dhe efikase. Prandaj merrni parasysh jo vetëm ekspertët e fitnesit, por edhe ata që arritën të provojnë dhe krahasojnë të tre programet, P90X. Vërtetë, ka kritikë që pretendojnë se kompleksi, Tony Horton ka humbur identitetin e tij dhe është bërë si programe të tjera të ngjashme, të tilla si Insanity dhe Azil. Sidoqoftë, shumica e marrëveshjeve nuk ka gjasa të jetë një mungesë e krahasimeve të tilla.

Tony Horton në stërvitjet P90X3 përdor gamën më të gjerë të ushtrimeve që do t'ju ndihmojnë të punoni në mënyrë gjithëpërfshirëse për cilësinë e trupit. Ju do të bëni pesha dhe stërvitje kardio, plyometrike, arte marciale të përziera, ushtrime izometrike, yoga dhe madje edhe Pilates. Qëllimi i programit është të bashkojë disa e formave më efektive të ushtrimitkjo do të ndihmojë në transformimin e trupit tuaj shpejt, me efikasitet dhe lehtësi.

P90X3 është plotësisht i pavarur programi Mund të filloni ta ndiqni atë, edhe nëse nuk keni kaluar më herët P90X dhe P90X2. Sidoqoftë, duhet të jeni të përgatitur fizikisht për stërvitje me Tony Horton, tronditja e fortë nuk është për të gjithë. Gjatë orës mësimore përpiquni të lëvizni me ritmin tuaj, nëse është e nevojshme, bëni një ndalesë të shkurtër.

Kompleksi P90X3

Programi P90X3 përfshin 16 stërvitje kryesore dhe 4 bonus: të gjithë ata (përveç Cold Start dhe Ab Ripper) 30 minutat e fundit Në kllapa përshkrimi tregon harduerin që do t'ju duhet për të përfunduar klasat. Shënim: një trap, dhe shiriti gjithmonë mund të zëvendësohet nga një zgjerues.

Pra, të gjitha videot P90X3 mund të ndahen në disa grupe:

Trajnimi i forcës për grupe të ndryshme të muskujve:

• Total Sinergjik: 16 ushtrime të veçanta për muskujt e të gjithë trupit që do t'ju ndihmojnë të gjeni një formë të shkëlqyeshme (trap dhe shirit).
• La Sfida: zhvillimi i forcave të trupit të sipërm - kryesisht përfshin push-UPS dhe pull-UPS (shirit horizontale).
• Inceneratori: një aktivitet intensiv për të gjitha grupet e muskujve të pjesës së sipërme të trupit (trap, shirit horizontale).
• i çuditshëm Upper: trajnim që synon rritjen dhe zhvillimin e muskujve të pjesës së sipërme të trupit (trap, shirit horizontale).
• i çuditshëm Ulët: trajnim që synon rritjen dhe zhvillimin e muskujve të pjesës së poshtme të trupit (trap dhe karrige).
• La Luftëtari: fuqia e klasës aerobike me peshën e trupit të tij (pa pajisje).

Stërvitje kardio me energji elektrike:

• Shkathtësi X: për të rritur shpejtësinë dhe fuqinë tuaj shpërthyese (pa aksione).
• Triometria: për të përmirësuar ekuilibrin, forcën, fleksibilitetin dhe forcën e muskujve (pa pajisje).
• Ngadalësues: zhvillimi i muskujve të stabilizimit, koordinimi dhe ekuilibri (shirit horizontale).

Stërvitje kardio për djegien e dhjamit:

• CVX: kardio intensive me peshë shtesë (shtangë dore ose topa të ilaçeve).
• MMX: djegia e dhjamit duke përdorur elemente të arteve marciale (pa aksione).
• Akselerator: ushtrime plieometrike dhe aerobe që kombinojnë dërrasat statike dhe dinamike (pa aksione).

Ushtrime për zhvillimin e ekuilibrit, fleksibilitetit dhe forcimit të muskujve thelbësorë:

• X3 Yoga: joga e fuqisë për përmirësimin e sistemit musculoskeletal, zhvillimin e forcës dhe ekuilibrit të Përgjithshëm (pa inventar).
• Pilates X: Pilates për forcën e muskujve, fleksibilitetin e nyjeve dhe shtrirjen (pa aksione).
• Isometrix: ushtrime izometrike për ndërtimin e muskujve të fortë dhe të hijshëm (pa aksione).
• Dinamiksi: trajnim dinamik për përmirësimin e strijave dhe rritjen e fushës së lëvizjes (pa aksione).

Stërvitje bonus:

• Fillimi i Ftohtë (12 minuta): ngrohja për ngrohje (pa inventar).
• Nga ripper (18 minuta): ushtroni muskujt thelbësorë duke përdorur ushtrime statike dhe dinamike (pa pajisje).
• Kompleksi i Ulët: trajnimi i forcës në pjesën e poshtme të trupit (shtangë dore).
• Epërme komplekse: trajnimi i forcës sipërme të trupit (trap, shirit horizontale).

Siç mund ta shihni, për mësimet, do t'ju duhet një grup minimal i pajisjeve: vetëm shtangë dore dhe një shirit deri në mjekër. Dhe të dyja mund të jenë pothuajse ekuivalente për të zëvendësuar zgjeruesin. Nëse përdorni shtangë dore, është e dëshirueshme të keni disa palë pesha të ndryshme ose të përdorni shtangë dore të palosshme. Pesha e përshtatshme e grave nga 2.5 kg dhe mbi burrat - nga 5 kg dhe më lart.

Si dy lirimet e mëparshme të P90X3 është krijuar për 90 ditë trajnim. Ju do të përparoni gjatë 12 javëve çdo ditë pas çdo stërvitjeje. Kompleksi përfshin kalendar të orëve, varësisht nga qëllimet tuaja, ju mund të zgjidhni një nga katër oraret e përgatitura të trajnimit:

1) kalendar Klasatc. I përshtatshëm për njerëzit që preferojnë një program desktop me një shpërndarje uniforme të stërvitjes kardio dhe peshë. Ju do të forconi muskujt, do të humbni dhjamin e trupit, do të punoni në stabilizuesit e muskujve të mi për një qëndrim dhe ekuilibër më të mirë.

2) Kalendari Lean I përshtatshëm për ata që dëshirojnë të marrin një trup të dobët dhe jo të interesuar për rritjen e muskujve. Në këtë rast, programi do të përqendrohet në aktivitetin kardiovaskular dhe ushtrime për zhvillimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë.

3) Kalendari Mbythë Krijuar për njerëz të hollë (të astenikov) të cilët dëshirojnë të punojnë në rritjen e masës muskulore. Përveç stërvitjeve në P90X3 do t'ju duhet të ndiqni dietën. Duhet të jetë në tepricë dhe proteina për të nxitur rritjen e muskujve.

4) Kalendari Doubles. Kalendari i komplikuar P90X3, përshtatet me këtë ekstrem. Më mirë shkoni në tabelë Dyfisho vetëm nëse keni kaluar P90X3 të paktën një herë.

Çfarë duhet të dini rreth P90X3:

• Programi përbëhet nga 16 stërvitje gjysmë ore + 4 video bonus.

• P90X3 është një program i veçantë dhe jo një vazhdim i dy lëshimeve të mëparshme. Kështu që mund ta ndiqni, edhe nëse nuk keni provuar më parë P90X dhe P90X2.

• Për klasat do t'ju duhet një shirit tërheqës dhe shtangë dore. Dhe shiriti horizontal dhe shtangat e dorës mund të zëvendësojnë një zgjerues tubular.

• Programi zgjat për 90 ditë, ka 4 stërvitje të ndryshme në varësi të qëllimeve tuaja.

• Kompleksi përfshin një larmi stërvitjesh për të gjitha tendencat e fitnesit. Ju mund të zgjidhni seancat individuale dhe të merreni jashtë planit.

• Ushtrimet u bënë më intensive sesa në lëshimet e mëparshme, kështu që ju mund të arrini rezultate maksimale në 30 minuta në ditë.

Ju jeni akoma në dyshim nëse do të provoni një program të ri nga Tony Horton? Nuk ka gjasa që ju të gjeni një kompleks që mund të krahasohet me P90X3 larmia, efikasiteti dhe intensiteti i trajnimit. Edicioni i tretë i programit të famshëm tejkaloi të gjitha pritjet dhe u bë një nga kurset më të mira moderne të fitnesit.

Shih gjithashtu:

• Çmenduri nga Shaun T ose P90x me Tony Horton: çfarë të zgjedhësh?
• Programi P90X2: Sfida tjetër e re nga Tony Horton