Fix Extreme with Autumn Calabrese: një përshkrim i hollësishëm i të gjithë trajnimit + reagimet në lidhje me programin

21 Day Fix Extreme është kompleks për të gjithë trupin, i cili përfshin 11 stërvitje të larmishme dhe efektive. Mëson klasat trajnerin simpatik Vjeshtë Calabrese. Sot, ne tregojmë për secilën video nga programi Fix Extreme, madje edhe duke i kryer ato veçmas jashtë kompleksit, ju do të jeni në gjendje të punoni në zonat tuaja problematike.

Fix Extreme është vazhdimi i programit 21 Day Fix, i cili ka marrë vlerësime shumë pozitive në komunitetin e fitnesit. Këtë herë Vjeshta ofron tashmë më të përparuara në vështirësi, por kompleksi mbetet po aq i dobishëm dhe i larmishëm.

Meqenëse çdo ushtrim i veçantë nga Fix Extreme është vlera juaj, ju ofroni atyre një përshkrim të shkurtër. Ju mund të zgjidhni vetëm ato klasa që janë me interes për ju. Të gjitha të paraqitura videot do të zgjasin 30-35 minuta, me përjashtim të Hardcore 10 Min - zgjat 10 minuta.

Lexoni më shumë për të ushqyerit 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: një përshkrim i të gjithë trajnimit

1. Cardio Fix Extreme (trajnim me interval kardio)

Nuk ka ushtrime më efektive për zvogëlimin e peshës sesa stërvitja kardio në interval. Në Cardio Fix Extreme Autumn keni përgatitur për ju një përzierje të nxehtë kërcimesh, vrapimesh të shpejta, dreka, mbledhje dhe burpe. Kjo është trajnim interval, ku një ushtrime kardio intensive ushtron forca alternative me shtangë dore. Ju do të rrisni rrahjet e zemrës tuaj në nivelin maksimal dhe do ta zvogëloni atë në intervalin tjetër.

Sesioni do të përbëhet nga 4 raunde. Çdo raund ka 3 ushtrime të cilat kryhen në dy mënyra. Do të keni pushime të shkurtra midis ushtrimeve, por vështirë se do të jeni në gjendje të relaksoheni. Për klasat do t'ju duhen 2 palë shtangë dore me peshë të vogël dhe mesatare.

Cardio Fix Extreme për stërvitje me të vërtetë djegie dhjami për tërë trupin.

2. Dirty 30 Extreme (trajnim forcë për të gjithë trupin)

Dirty 30 Extreme është një trajnim i forcës me shtangë dore për studimin e të gjitha grupeve të muskujve. Ju do të kryeni ushtrime që përfshijnë njëkohësisht pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Kjo do t'ju lejojë të ushtroni në mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të tonifikuar muskujt. Trajnimi zhvillohet në një ritëm të relaksuar, pa intervale kardio.

Programi përbëhet nga 3 raunde. Çdo raund përfshin 2 trajnime forcë që kryhen në dy mënyra. Ushtrimi zgjat një minutë. Në fund do të gjeni raundin e bonusit: një minutë kthesash në rrip. Për klasat do t'ju duhen 2 palë shtangë dore me peshë të vogël dhe të madhe.

Dirty 30 Extreme do t'u pëlqejë atyre që pëlqejnë ngarkesa e energjisë dhe synon forcimin e muskujve në të gjithë trupin.

3. Rregulloni Extreme Plyo (Plyometrics)

Nëse po luftoni me celulitin, pantallona të gjera dhe vithe të varura, atëherë është koha të bëni plyometrikë. Plyo Fix Extreme përfshin kërcime intensive, disa burpe, lunges dhe squats, të cilat nuk do të lërë asnjë mundësi dhjami në pjesën e poshtme të trupit. Përveç kësaj, trajnimi është interval i lartë, dhe për këtë arsye ju ndihmojnë të digjni kalori dhe të shpejtoni metabolizmin.

Programi përbëhet nga 5 raunde. Çdo raund përbëhet nga 2 ushtrime që kryhen në dy qasje. Ushtrimet zgjasin 30 sekonda, pas çdo ushtrimi do të keni edhe një pushim 30 sekondësh. Për klasat do t'ju duhen 2 palë shtangë dore me peshë të vogël dhe mesatare.

Plyo Fix Extreme është një zgjedhje e mirë nëse doni të punoni në përmirësimin e trupit tuaj (dhe veçanërisht pjesën e poshtme të tij), dhe mos kini frikë të trondisni ngarkesat dhe kërcimet.

4. Upper Fix Extreme (për krahët dhe shpatullat)

Shtë e pamundur të ndërtohet një figurë e bukur pa duar dhe doreza të gdhendura, prandaj mos harroni rreth ushtrimeve për pjesën e sipërme të trupit. Në program, Upper Fix Extreme Autumn bëri ushtrime forcë për shpatullat, tricepsin, bicepsin, gjoksin dhe shpinën. Ajo gjithashtu shtoi në një video disa dërrasa dhe paterica gjarpëruese. Trajnimi zhvillohet në një ritëm të relaksuar, pa intervale kardio.

Programi përbëhet nga 3 raunde. Çdo raund përbëhet nga 4 ushtrime të kryera në 2 grupe. Ushtrimi zgjat për një minutë. Ju lutemi vini re se pas 30 sekondave të ekzekutimit, do të gjeni një modifikim të vogël të ushtrimeve ose të ndryshoni peshën e trapëve. Për klasat do t'ju duhet një zgjerues dhe shtangë dore 2 palë peshë të vogël dhe të madhe.

Upper Fix Extreme do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj të fortë dhe fleksibël Trupi i sipërm.

5. Lower Fix Extreme (për kofshët dhe vithet)

Për formësimin e këmbëve të holla dhe vitheve më të forta krijoi programin Lower Fix Extreme. Vjeshta bëri një ngarkesë vërtet të madhe në pjesën e poshtme të trupit. Ju pritet jo vetëm ushtrime forcë për tonin e muskujve, por djegie kardio dhe dhjami, për shembull, kërcime dhe lëkundje të këmbëve. Kombinimi i peshat dhe ushtrimet aerobike do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë gjithëpërfshirëse në kofshë dhe mollaqe.

Programi përbëhet nga 4 raunde. Çdo raund përbëhet nga 2 ushtrime që kryhen në dy qasje. Raundi i fundit do të kryhet me zgjeruesin. Ushtrimet kryhen për një minutë, por pas 30 sekondash ato modifikohen, duke krijuar kështu një ngarkesë shtesë. Për klasat do t'ju duhet zgjerues, dhe 2 palë shtangë dore me peshë të vogël dhe mesatare.

Lower Fix Extreme është ideale për ata që duan të bëjnë kofshët dhe vithet, i hollë dhe i tonifikuar.

6. ABC Extreme (për barkun)

Programi ABC Extreme është krijuar për të krijuar një bark të sheshtë dhe muskuj të fortë. Sidoqoftë, jini të përgatitur për të punuar në të gjithë trupin, jo vetëm në muskujt e barkut. Përveç ushtrimeve për barkun, ju do të kryeni mbledhje, kërcitje, kërcime. Kjo do t'ju ndihmojë të rrisni rrahjet e zemrës dhe të digjni dhjamin në bark.

Trajnimi zhvillohet në 2 xhiro, ushtrimet në dysheme do të alternohen me ushtrime vertikale. Secili rreth përbëhet nga 11 ushtrime me një kohëzgjatje prej një minute. Midis ushtrimeve do të jetë pushim i shkurtër 15 sekondësh. Do t'ju duhen 2 palë shtangë dore me peshë të vogël dhe mesatare.

ABC Extreme i përshtatshëm për ata që duan për të zvogëluar dhjamin e trupit në stomakun tim dhe pomponi muskujt.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates me zgjerues)

Edhe nëse keni arritur të provoni të gjitha klasat e mundshme Pilates, mos nxitoni të kaloni një program të Pilates Fix Extreme. Vjeshta Calabrese vjen me një zgjerues që me siguri do të ndryshojë qëndrimet tuaja në lidhje me Pilates. Ju do të punoni në forcimin e muskujve të trupitduke përdorur rezistencën e zgjeruesit.

Trajnimi është plotësisht në Mat. Vjeshta përdor ushtrime tradicionale, por sepse ato modifikojnë zgjerimin dhe u japin më shumë tendosje muskujve. Veçanërisht aktive në këtë profesion përfshin këmbët, vithet, barkun dhe shpinën.

Pilates Fix Extreme është e përshtatshme për këdo që ka biçikletë dhe dëshiron për të punuar në fushat problematike.

8. Yoga Fix Extreme (joga)

Yoga ka qenë prej kohësh një pjesë integrale e shumicës së programeve të fitnesit. Me yoga jo vetëm që do të jeni në gjendje të përmirësoni shtrirjen dhe fleksibilitetin, por gjithashtu rivendosni muskujt pas ngarkesave të mëdha. Yoga Fix Extreme përfshin asana të thjeshta dhe mjaft komplekse për të përparuara. Nëse nuk praktikoni shpesh yoga, këndoni një version të thjeshtuar, i cili tregon një nga pjesëmarrësit e programit.

Yoga me Vjeshtë Calabrese përfshin asana të njohura si luftëtari, gjysma hënë, trekëndëshi, vrapuesi, vinçi, ura, si dhe një numër ushtrimesh ekuilibri. Në mënyrë që të përballen me programin, është e dëshirueshme që të ketë të paktën përvojë minimale drejton klasa yoga.

Yoga Fix Extreme do t'i përshtatet të dyve dashamirët e praktikave të yogas, dhe ata që janë larg studimeve të tilla.

9. Fuqia e fuqisë ekstreme (trajnimi i fuqisë aerobike)

Një tjetër stërvitje, për të cilën nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë. Ju do të gjeni një përzgjedhje të forcës origjinale dhe ushtrimeve aerobeqë do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të përmirësoni cilësinë e trupit. Vjeshta merrte ushtrime për përsosjen e duarve, barkut, vitheve dhe kofshëve, prandaj programi u tregohet absolutisht të gjithëve.

Trajnimi zhvillohet në 2 raunde, 9 ushtrime në secilin raund. Çdo ushtrim zgjat 1 minutë midis ushtrimeve do të keni një pushim të shkurtër në 20 sekonda. Ju nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, por është e dëshirueshme që të keni më shumë hapësirë ​​të lirë për të kryer ushtrime të caktuara.

Power Strength Extreme duhet të tërheqë të gjithë ata që duan ushtrim intensiv dhe ushtrimi origjinal.

10. Fix Challenge (trajnim me forcë aerobike për të gjithë trupin)

Ky trajnim i pazakontë do të të bëjë të djersitesh mirë, edhe nëse në shikim të parë do të duket e lehtë. Të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij pa pajisje, megjithatë, edhe pa rezistencë shtesë ju do të merrni një stërvitje shumë të mirë në të gjithë trupin. Ju jeni duke pritur për ushtrime të tilla si dërrasa, push-UPS, disa burpees, dreka, squats.

Karakteristikë e programit është si vijon: ajo është e ndërtuar mbi parimin e piramidës. Raundi i parë përbëhet nga një ushtrim, pastaj secili raund pasues shton një ushtrim të ri. Në fund do të gjeni 13 ushtrime të njëpasnjëshme. Çdo ushtrim kryhet për 4 ushtrime të përsëritura zhvillohen pa ndërprerje.

Fix Challenge i përshtatshëm për ata që duan të përmirësojnë formën e trupit dhe për të zhvilluar rezistencën e fuqisë.

11. Hardcore 10 Minutëshe (stërvitje e shkurtër për barkun)

Hardcore 10 Minute është një stërvitje e shkurtër 10-minutëshe për muskujt e barkut. Me këtë klasë, Autumn Calabrese ju ofron të ngarkoni me qëllim shtypjen, e cila jo gjithmonë merr ngarkesë të mjaftueshme gjatë orës. Ju do të gjeni dorezat tradicionale dhe dërrasat anësore, për të komplikuar trajnimin e stërvitjes që ofron përdorimin e një trap.

I gjithë trajnimi bëhet në Mat dhe përbëhet nga 2 rrathë. Çdo raund përfshin 5 ushtrime, 1 minutë midis ushtrimeve supozohet një pushim i shkurtër në 15 sekonda. Për të ekzekutuar këtë program do t'ju duhet 1 trap me peshë mesatare.

10 Minuta Hardcore është perfekte për ju nëse dëshironi barrë shtesë mbi shtypin, pa shpenzuar shumë kohë.

Opinion në lidhje me programin 21 Day Fix Extreme dora e parë

Podistica jonë Xenia kohët e fundit filloi ta bënte këtë program. Ne ju ofrojmë një mendim personal në lidhje me trajnimin 21 Day Fix Extreme, i cili Xenia ka shkruar me mirësi për faqen tonë pas javë trajnimi me Vjeshtë Calabrese.

“Programi i javës 21 Day Fix Extreme prapa. Pasqyra ime e shkurtër e trajnimit:

1. Plyo Fix Extreme

Trajnimi është i vështirë, por i realizueshëm.

Të gjitha ushtrimet janë kërcime të ndryshme. Vështirësia mund të rregullohet nga pesha e trapëve, ose të bëni një version të thjeshtuar.

Ritmi nuk është i rrezikshëm. Pas çdo ushtrimi, ka 10-20 sekonda pushim.

Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni teknikën e ekzekutimit të ushtrimeve, sepse trajnoni Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Studimi i muskujve të pjesës së sipërme të trupit.

Sipas mendimit tim trajnimi nuk është i rëndë.

Çdo ushtrim me shtangë dore 30 sekonda kryhet me më shumë peshë dhe 30 sekonda me më pak peshë.

Çdo njësi gjithashtu ka një ushtrim me zgjerues të gjoksit.

Trajnim cilësor dhe ushtrime klasike. Një ritëm i relaksuar dhe një studim i shkëlqyeshëm i pjesës së sipërme të trupit!

3. Pilates Fix Extreme

Punoni të gjithë trupin, por duke u përqëndruar në shtyp.

Stërvitje shumë e bukur!

Të gjithë muskujt po punojnë, por në fund nuk ka lodhje të egër.

Ushtrimet kryhen me një zgjerues. Ka një ngarkesë të madhe në anën e pasme (për mua ky është një plus i madh)

Ngarkesa mund të rregullohet nga ngurtësia e zgjeruesit ose tensioni i shiritit.

4. Ultra Fix Extreme

Trajnim në pjesën e poshtme të trupit.

Lunges dhe squats klasike, elemente të përparuara plyometrike.

Për shkak të shtangave të dorës dhe muskujve të ngarkuar mirë.

Ky trajnim është veçanërisht i dashur për mua!

5. Cardio Fix Extreme

Për mua kjo është stërvitja më e vështirë (por nuk jam adhuruese e kardio)

Ritmi nuk është i çmendur, por mjaft i shpejtë.

Kërcimet dhe drekat me shtangë dore zëvendësohen nga kardio të pastër. Në këtë trajnim do të digjni dhjamin!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Trajnim për të gjitha grupet e muskujve.

Niveli i vështirësisë është mesatar. Ritmi është i qetë.

Mos keni një shtyp të veçantë zhvillimi.

7. Yoga Fix Extreme

Mendoj se është një stërvitje e mirë për adhuruesit e yogas.

Për "kundërshtarët" është një shtrirje e mirë.

Këmbët, shpina, krahët - gjithçka është tërhequr mirë.

Muzikë e bukur, ritëm i qetë.

Një mënyrë e bukur për t'i dhënë fund javëve të shpejta.

Ushtrime bonusi nga unë të testuara:

1. 10 Minor Hardcore

Sipas mendimit tim trajnimi nuk është i komplikuar. Ritmi është i qetë. Shtypi ka punuar mirë.

2. ABS Fix Extreme

Ky ushtrim mund të jetë një alternativë e vlefshme për Dirty 30. Ose një shtesë e mirë për të.

Punoni të gjitha grupet e muskujve. Ushtrime të mjaftueshme në një shtyp.

Përshtypjet e mia për programin, vetëm pozitive !!! Të gjitha stërvitjet janë ndërtuar në mënyrë korrekte. Muskujt punojnë me përkushtim të plotë. ”

Ne besojmë se çdo student do të jetë në gjendje të gjejë një trajnim të përshtatshëm midis shumëllojshmërisë së programeve Calabres Vjeshtë. Shikoni gjithashtu 21 Day Fix: përmbledhje e detajuar e të gjithë kompleksit të trajnimit.