Ora 6 e mëngjesit, 30 e mëngjesit ose 7 e mëngjesit, ora e ziles nuk është kurrë e këndshme për t'u dëgjuar! Dhe akoma, Qershori ka ditët më të gjata të vitit, Do të ishte turp të mos kënaqeshim. Të sofrologjia na jep një shtysë për të qenë në formë që nga momenti kur hidheni nga shtrati!
Ja këshilla e Clémentine Joachim, sofrologe e certifikuar.
Koment s'installer ?
Duke qëndruar në këmbë, kontrolloni që këmbët tuaja të jenë paralele dhe të larguara sa ijët, shpina drejt, shpatullat dhe qafa të qetë, koka në vijë me shtyllën kurrizore, sytë mbyllur. Kontrolloni gjithashtu pozicionin e duhur të fëmijëve tuaj dhe ndihmojini ata, nëse është e nevojshme, të pozicionohen siç duhet.
Filloni duke marrë disa sekonda për t'u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Vëzhgoni vendin në trupin tuaj ku e ndjeni më shumë: a është në buzë të vrimave të hundës, në fyt, në nivelin e shpatullave tuaja të cilat ngrihen dhe bien në ritëm me frymëmarrje, eshte diku tjeter?
Fillimi i duhur, çdo!
Pasi të keni marrë një moment për t'u përshtatur me trupin tuaj, filloni duke shtrirë anën e djathtë, 3 herë radhazi djathtas, pastaj majtas, pastaj një herë me të dy krahët.
Zhvendosni peshën e trupit në këmbën e djathtë (të dyja këmbët janë në kontakt me tokën, por ju po e mbani peshën tuaj në këmbën e djathtë). Merrni frymë thellë përmes hundës en duke ngritur krahun e djathtë drejt qiellit. Mbajeni frymën për disa sekonda dhe shtrini anën e djathtë të trupit, duke shtypur këmbën e djathtë në tokë dhe duke shtrirë dorën e djathtë drejt qiellit. Nëse po e bëni ushtrimin me fëmijën tuaj (ose fëmijët), thuajuni të përpiqen të kapin diellin kur zgjasin krahun. Më pas lëshojeni krahun përgjatë trupit duke fryrë butësisht përmes gojës dhe kthejeni peshën e trupit në të dyja këmbët. Merrni një moment për të vëzhguar ndjenja e rënies së muskujve. Pyesni fëmijën tuaj se si ndihet : a është krahu më i lehtë, më i rëndë, a ka përshtypjen se ka milingona të vogla në krah? Ndërsa lëvizni, sigurisht që do të ndjeni një ndryshim në ndjesi midis anës së djathtë dhe anës së majtë.
Ne vazhdojmë në të majtë
Zhvendoseni peshën e trupit tuaj në këmbën e majtë këtë herë. Merrni frymë thellë përmes hundës ndërsa ngrini krahun e majtë drejt qiellit. Mbajeni frymën dhe shtrini anën e majtë të trupit, duke shtyrë këmbën e majtë në tokë dhe duke shtrirë dorën e majtë drejt qiellit. Përsëri, tregoni fëmijës tuaj se dielli nuk është kapur dhe se duhet të provoni përsëri duke ngritur krahun shumë lart. Pastaj lëshoni krahun përgjatë trupit, duke fryrë butësisht përmes gojës, dhe kthejeni peshën e trupit në të dyja këmbët. Merrni një moment për të vëzhguar ndjenjat e relaksimit të muskujve tuaj. Pyeteni fëmijën tuaj se si ndihet në krahun tjetër. A është ai si krahu i djathtë? Më e lehtë, më e rëndë, me një ndjesi shpimi gjilpërash të vogla…
Të dy krahët në ajër!
Te mbaroj, shtriji dy krahët drejt qiellit : Merrni frymë thellë përmes hundës duke ngritur të dy krahët drejt qiellit. Mbajeni frymën dhe tërhiqni duart lart drejt qiellit, duke kërkuar të rriteni. Sugjeroni që fëmija juaj të përpiqet të bëhet po aq i madh sa ju! Hajde, ai duhet të tërheqë shumë fort në krahët e tij për të fituar disa milimetra! Ndjeni hapjen e brinjëve, zbërthimin e barkut, zgjatjen e muskujve të shpinës. Më pas merrni frymë butësisht përmes gojës, duke relaksuar krahët në anët tuaja. Vëzhgoni të gjitha ndjesitë e këndshme në trupin tuaj dhe kuptoni përfitimet e lëvizjeve tuaja që lidhen me frymëmarrjen tuaj.
Dita tani mund të fillojë. Do të shihni, do të ndiheni shumë më vigjilent!