Metoda pilates është një gjimnastikë e butë e cila kombinon frymëmarrjen e thellë me ushtrimet fizike. Në këtë fletë, ju do të zbuloni se cila është metoda e pilates, parimet e saj, përfitimet e saj, si të zgjidhni klasën tuaj të palestrës dhe disa ushtrime për t’i praktikuar në shtëpi.

Pilates është një metodë e stërvitjes fizike e frymëzuar nga joga, vallëzimi dhe gjimnastika. Praktikohet në tokë, në qilim, ose me ndihmën e aparatit. Përdoren gjithashtu "lodra proprioceptive". Këto objekte (topa, burime, shirita gome) shkaktojnë çekuilibër, gjë që e shtyn trupin të thërrasë një seri specifike të muskujve stabilizues.

Pajisja kryesore, "Reformator", përbëhet nga një kornizë druri, e cila ka formatin e një shtrati, të pajisur me një tabaka rrëshqitëse, rrotulla dhe pajisje të tjera. Burimet bëjnë të mundur përshtatjen e gjithçkaje me tensione më të mëdha ose më të vogla. Përdorimi i burimeve dhe jo shtangë dore ka avantazhin e ofrimit të rezistencës së kontrollueshme, si dhe ndihmë në lëvizje. Ky proces është më pak i kërkuar për ligamentet dhe tendinat. Falë shkathtësisë së pajisjeve, ju mund të praktikoni qindra ushtrime të ndryshme.

Ushtrimet janë të mundimshme, por të buta: pa lëvizje të papritura dhe pa goditje goditëse. Ata kurrë nuk duhet të shkaktojnë dhimbje ose të mbingarkojnë një grup muskujsh. Përkundrazi, një program i plotë ushtrimesh synon të aktivizojë, në mënyrë alternative, të gjitha grupet e muskujve, ndonjëherë në kombinime të pazakonta. Theks i veçantë i vihet ushtrimeve për pjesën e poshtme të trungut (muskujt e barkut dhe gluteal), një rajon që Joseph Pilates, krijuesi i metodës, e quajti "gjenerator". Ne gjithashtu vendosëm shumë në frymëmarrje. Meqenëse ato kërkojnë një përqendrim të caktuar, këto ushtrime lejojnë një vetëdije të mirë për funksionimin e muskujve dhe kontrollin e tij.

Parimet kryesore

Metoda pilates bazohet në 8 parime themelore që duhet të mbeten gjithmonë në mendjen e atyre që e praktikojnë: përqendrimi, kontrolli, qendra e gravitetit, frymëmarrja, rrjedhshmëria, saktësia, sekuenca dhe izolimi. Muskujt e barkut, gluteal dhe të shpinës përdoren në shumicën e ushtrimeve. Qëndrimi i mirë është thelbësor për praktikën e pilates.

Pilates përdoret kryesisht nga një perspektivë stërvitore për të përmirësuar forcën, fleksibilitetin, koordinimin dhe ruajtjen e qëndrimit të mirë. Sipas praktikuesve, e praktikuar rregullisht dhe për një periudhë mjaft të gjatë, ajo vepron në shëndetin e përgjithshëm të individëve. Këtu janë disa përfitime që ata mund të gëzojnë.

Për ndërtimin e muskujve të thellë

Ushtrimet e metodës pilates përdorin muskujt e barkut, glute, muskujt e shpinës, gjë që lejon një forcim të muskujve në thellësi.

Për të pasur bark të sheshtë

Metoda Pilates punon muskujt e barkut, gjë që promovon humbjen e yndyrës në këtë nivel. Përveç kësaj, ushtrimet e tjera janë mjaft fizike, gjë që çon në humbje peshe.

Lehtësoni dhimbjet kronike të shpinës

Në vitin 2011, rezultatet e një meta-analize treguan se subjektet në grupet pilates ndjenin ndjeshëm më pak dhimbje sesa ata në grupet e kontrollit me ndërhyrje minimale (kujdesi i zakonshëm i mjekut ose aktivitetet e përditshme). Nga ana tjetër, nuk u vërejt ndonjë ndryshim domethënës midis trajtimeve pilates ose atyre të formave të tjera të stërvitjes.

Përmirësoni shëndetin e përgjithshëm të individit

Metoda pilates korrigjon dhe përmirëson qëndrimin duke forcuar dhe tonifikuar muskujt, duke zhvilluar fleksibilitet, duke lehtësuar stresin përmes një teknike të frymëmarrjes, duke përmirësuar koordinimin dhe parandaluar dëmtimet e shkaktuara nga frymëmarrja e tepërt. qëndrim i keq

Përmirësimi i cilësisë së jetës së grave që vuajnë nga kanceri i gjirit

Në vitin 2010, një studim i vogël i rastësishëm klinik vlerësoi efektivitetin e trajnimit të pilates mbi kapacitetin funksional, fleksibilitetin, lodhjen, depresionin dhe cilësinë e jetës së 42 grave me kancer të gjirit. Të gjitha gratë bënin ushtrime të përditshme në shtëpi dhe ecnin 3 ditë në javë. Gjysma e tyre kanë praktikuar edhe pilates. Autorët arrijnë në përfundimin se një program ushtrimesh pilates është i sigurt dhe duket se ka efekte pozitive në kapacitetin funksional dhe cilësinë e jetës dhe kundër depresionit.

Shtrirje e dyfishtë e këmbës

Pozicioni fillestar: vendosni të dy gjunjët në gjoks, të dy duart në kyçin e këmbës, kokën e ngritur, shikoni kërthizën dhe më pas thithni. Në këtë pikë, shtrini këmbët dhe krahët pas kokës dhe nxirrni frymë duke sjellë gjunjët në gjoks dhe duart në kyçin e këmbës. Kryeni ushtrimin 10 herë rresht. Sa më shumë që këmbët shtrihen horizontalisht, aq më e vështirë do të jetë ushtrimi.

Ule dhe ngre

Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë me këmbët drejt, të dy duart prapa kokës, kokën e ngritur dhe shikoni në kërthizë. Merrni frymë gjatë duke ulur këmbët, pastaj nxirrni frymën ndërsa i çoni këmbët në vertikale.

Ushtrimi i notarit

Shtrihuni me fytyrë poshtë me krahët e shtrirë përpara dhe këmbët të hapura në gjerësinë e ijëve. Pastaj hiqni krahët dhe këmbët dhe bëni goditje nga poshtë lart me krahë dhe këmbë. Merrni frymë, nxirrni gjatë gjithë lëvizjes. Për të përsëritur 30 herë.

Kush mund të mësojë pilates?

Trajnimi autentik i Pilates ofrohet nga New York Pilates Studio, i lidhur me Shoqatën Pilates të Shteteve të Bashkuara. Ka qendra trajnimi në Shtetet e Bashkuara, Evropë dhe gjetkë në botë. Aleanca e Metodave Pilates gjithashtu certifikon programe të ndryshme trajnimi në disa vende.

Organizata Stott Pilates ofron programe të ndryshme që kanë për qëllim si njerëzit që kanë vetëm një njohuri bazë për Pilates ashtu edhe ata që kanë parakushte të caktuara ose që dëshirojnë të përmirësojnë aftësitë e tyre. Trajnimi jepet në të gjithë botën.

Stërvitjet zgjasin 55 deri në 60 minuta. Studiot e ndryshme të krijuara mirë ofrojnë seanca të teknikës Pilates. Disa instruktorë gjithashtu marrin klientë me takim.

Si të zgjidhni klasën tuaj pilates në palestër?

Duke mos qenë një shenjë e rezervuar, metoda nuk mbikëqyret nga një organ kontrolli. Me popullaritetin e tij në rritje, instruktorët Pilates po shumohen pa u garantuar kompetenca e tyre. Prandaj është e nevojshme të ushtrohet një kujdes i caktuar dhe të sigurohet në mënyrë ideale që ata të jenë pjesë e një shoqate të besueshme.

Indikacionet dhe kundërindikimet për praktikën e pilates

Në rast të dhimbjeve kronike, të cilat mund t'i atribuohen problemeve serioze, një mjek ose fiziatër duhet të konsultohet para se të filloni një trajnim të tillë.

Joseph Pilates lindi në Gjermani në 1880. Ishte duke punuar në një spital në Angli gjatë Luftës së Parë Botërore që ai shpiku një sistem ushtrimesh për pacientët e imobilizuar duke i bashkangjitur burimet në shtretër. Me Ai e përsosi sistemin e tij pasi u transferua në Shtetet e Bashkuara në vitet 1920. Studio e tij në Nju Jork tërhoqi fillimisht valltarë profesionistë, pastaj ndoqi aktorë dhe atletë. Duke filluar në vitet 1980, metoda u miratua nga një popullsi më e larmishme.

Metoda e trajnimit fizik Pilates nuk u shfaq në Quebec deri në vitin 1992. Ajo ishte tashmë shumë e popullarizuar në Shtetet e Bashkuara, me shumë aktorë dhe valltarë. Ata e përdorin atë, jo vetëm për stërvitjen serioze fizike të kërkuar për profesionin e tyre, por për të trajtuar dëmtimet e shkaktuara nga përdorimi i tepërt i nyjeve. Itshtë gjithashtu e përhapur në Evropë, Australi dhe gjetkë në botë. Ann McMillan, e cila hapi studion e parë Pilates në Montreal, thotë se metoda është si një martesë midis jogës dhe stërvitjes në pajisjet e tipit "Nautilus".