Përmbajtje
Rishikimi i programit Sfida e Plank-ut përgatitet sipas kërkesave të shumta nga lexuesit tanë besnikë. Kjo do të thotë që trajnimi i Anna Tsukur tashmë është krijuar dhe është dashuruar për një rreth më të gjerë njerëzish të përfshirë.
Anna Tsukur - traineri nga Kievi, i cili po zhvillon programe efektive për humbjen e peshës dhe tonin e trupit. Ajo mban kanalin e saj të videos në youtube që tashmë ka mbi 30 mijë abonentë. Në programet e tyre Anna nuk përdor pajisje shtesë, i gjithë trajnimi bëhet me peshën e trupit të tij dhe mund të bëhet në shtëpi.
Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera:
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
- 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
- 20 trajnim TABATA në gjuhën ruse nga Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
Sfida e dërrasave nga Anna Tsukur për 7 javë
Dërrasa është një nga ushtrimet më efektive me peshën e trupit të tij, i cili punëson numrin më të madh të muskujve. Veçanërisht efektive do të punoni muskujt e barkut dhe lëvoren, shpatullat, krahët, shpinën dhe vithet. Përveç kësaj, dërrasa forcon muskujt e stabilizimit që mbështesin shtyllën kurrizore tuaj. Prerjet e rregullta zvogëlojnë rrezikun e lëndimit dhe përmirësojnë sjelljen.
Rrip: si të kryhen + 45 variante të pjatave
Anna Tsukur ofron 7 stërvitje të shkurtra prej 8 minutash secila, bazuar në dërrasat: dërrasë në bërryla, dërrasë në duar, dërrasë anësore dhe modifikimet e tyre të ndryshme. Një orë mësimi është një javë. Stërvitjet janë shumë të thjeshta në strukturë: do të gjeni 3 ose 4 ushtrime që përsëriten 3 ose 4 xhiro (në varësi të videos). Ushtrimet zgjasin 30 sekonda, pastaj 10 sekonda pushim dhe kalimi në ushtrimin tjetër.
Sfida e dërrasave nga Anna Tsukur ka një numër përparësish:
- Përparimi në kompleksitet nga java në javë.
- Klasat zgjasin vetëm 8 minuta.
- Ushtrime të arritshme dhe të kuptueshme, por me cilësi shumë të lartë dhe efektive.
- Ju mund t'i kryeni këto ushtrime pa video, aq sa të keni një kohëmatës.
- Format shumë i thjeshtë i stërvitjes.
- Një trajner pozitiv dhe motivues.
- Programi në rusisht!
Kështu që, ju do të gjeni një trajnim 7-javor për 8 minuta, duhet të merreni çdo ditë. Ju mund të stërviteni në çdo kohë të ditës. Në mënyrë ideale, për të ekzekutuar një video të sfidës pas stërvitjes kryesore, ato do të jenë një fund i shkëlqyeshëm i klasës tuaj të fitnesit. Por nëse nuk bëni ndonjë aktivitet tjetër fizik, mund t'i mbani këto video si një program i pavarur.
Trajnimi më i vogël Anna Tsukur është pamje mjaft e dobët dhe video me cilësi të ulët. Por efektiviteti i trajnimit nuk preket.
Video nga Anna Tsukur: Sfida e dërrasave
Java e sfidës së dërrasave 1
ushtrimet: prekni dorën rripin e shpatullave, prekni dy herë gjurin në bërryl të kundërt në një dërrasë, ngrini vithet në dërrasë në bërryla.
Java e sfidës së dërrasave 2
Ushtrimi: kthejeni trupin anash me ngritjen e dorës në rrip, rrotullimi i rastit në anën duke devijuar këmbët në rrip, ktheni vithet në dërrasë në bërryla.
Watch this video në YouTube
Java e sfidës së dërrasave 3
ushtrimet: trokitni dy herë gju me bërryl në rrip nga alpinisti i jashtëm (hap përpara përpara në pëllëmbë), duke ngritur këmbët në shiritin në bërryla.
Watch this video në YouTube
Java e sfidës së dërrasave 4
ushtrimet: këmba ngrihet lart në dërrasë në bërryla, rrotullimi i trupit anash me rrëmbimin e këmbës së jashtme në dërrasë (ushtrimi i kryer në të dy anët).
Watch this video në YouTube
Java e sfidës së dërrasave 5
Ushtrimi: prekni gjurin të dy bërrylat në rrip, këmbët e rrëmbimit anash në rrip në bërryla, duke ecur përpara në rrip, godisni duart përpara në rrip në bërryla.
Watch this video në YouTube
Java e sfidës së dërrasave 6
Ushtrimi: kthehuni në dërrasë anësore dhe prekni këmbët, ngrini ijet lart në dërrasë anësore, prekni dërrasën anësore të gjurit në bërryl në bërryla.
Watch this video në YouTube
Java e sfidës së dërrasave 7
Ushtrimi: vithet prekin dyshemenë me këmbët e kryqëzuara, dërrasë statike në bërryla me një këmbë të ngritur (ushtrime të kryera në të dy anët).
Watch this video në YouTube
Java e sfidës së dërrasave 8
Kohët e fundit, Anna Tsukur ka lëshuar një minutë të re 8-minutëshe, kështu që tani sfidën mund ta kryeni 8 javë.
Ushtrimi: duke tërhequr gjurin në mënyrë alternative në bërryl dhe shpatullën në rrip, këmbët e rrëmbimit prapa dhe në anën në shiritin në bërryla, duke tërhequr Shin nga krahu në shirit.
Watch this video në YouTube
Ndoshta në fillim nuk do të jeni në gjendje të përballoni aktivitetin nga fillimi deri në fund. Asgjë e tmerrshme, çdo ditë do të përparoni dhe të shihni rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë. Deri në fund të javës përpara se të kaloni në një nivel të ri, ju me siguri do të jeni në gjendje të ekzekutoni tërësinë e 8 minutave.
A është e mundur të humbni peshë me një sfidë të Plank nga Anna Tsukur? Bërja e rregullt e këtyre ushtrimeve, ju forconi muskujt, përmirësoni tonin e trupit, rritni forcën dhe durimin. Por, për humbjen e peshës dhe heqjen e peshës së tepërt është e rëndësishme të ushqeheni gjatë ditës, përkatësisht të vëzhgoni deficitin e përgjithshëm kalorik ditor.
Reagime nga pajtimtari ynë Natalia:
Një trajnim tjetër interesant Anna Tsukur
Nëse jeni të interesuar të trajnoni Anna Tsukur, mund të provoni video të tjera për zonat problematike dhe të heqni qafe peshën e tepërt.
1. Gomari brazilian: është i sigurt për gjunjët (18 min)
Watch this video në YouTube
2. Stërvitje efektive për fillestarët (23 minuta)
Watch this video në YouTube
3. Për të humbur peshë në kofshë (10 minuta)
Watch this video në YouTube
4. Stërvitje kardio pa kërcim dhe pa vrapim (33 minuta)
Watch this video në YouTube
5. Stërvitje për abces më të ulët (14 minuta)
Watch this video në YouTube
Gjithmonë filloni ushtrimet me një nxehje dhe mbaroni me një goditje të shpejtë. Opsione nga Anna Tsukur:
- Ngrohja para stërvitjes (5 minuta): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Goditje pas stërvitjes (7 minuta): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Provoni programin e rripave nga Anna Tsukur - vetëm 10 minuta në ditë për trupin tuaj të hollë, të fortë dhe të tonifikuar. Anna gjithashtu është në mënyrë aktive faqe në facebook, ku sjellja periodike sjell sfida interesante për humbjen e peshës. Ndiqni azhurnimet e saj në rrjetet sociale.
Shih gjithashtu:
- 10 ushtrime për humbje peshe pa u hedhur nga Ekaterina Kononova
- 20 ushtrimet kryesore kardiovaskulare për humbjen e peshës kanali youtube Popsugar
Hollim, stomak, shpinë dhe bel