Nëse mendoni se trajnimi është Tony Horton, mund ta filloni thjesht duke u përfshirë në avancuar, atëherë ne ngutemi t'ju sigurojmë. Në vitin 2014, Toni u prezantua në bashkëpunim me Beachbody programi P90, i cili është një kompleks i stërvitjeve të thjeshta, por shumë efektive për të gjithë trupin.
Përshkrimi i programit P90 nga Tony Horton
Ju ndoshta keni vërejtur se ekipi Beachbody u jep përparësi stërvitjeve intensive që ju lejojnë të arrini rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër. Por në vitet e fundit ata gjithnjë e më shumë filluan të prodhojnë programe që i përshtaten jo vetëm që kanë të bëjnë me përvojë, por edhe fillestar. Kompleksi P90 është krijuar për ata që duan të marrin formë të mirë pa tronditje rraskapitëse. Tony Horton ofron mësime me ndikim të ulët në një kompleks tre-mujor për humbjen e peshës dhe heqjen qafe të zonave problematike.
P90 është një xhirim i programit origjinal Power 90. Kompleksi i ri është krijuar për këdo që dëshiron të përmirësojë formën e tij dhe të forcojë trupin pa ushtrime rraskapitëse. Për shembull, letra "X" në emër të më të njohurit Tony Horton P90X do të thotë Extreme - "Ekstreme". Ndërsa në programin P90 nuk ka asgjë ekstreme; është stërvitje që çdokush mund të bëjë.
P90 është stërvitje për 90 ditë, e cila përfshin 10 stërvitje që zgjasin kryesisht 30 minuta. Programi është një kombinim i tre llojeve të ngarkesës: kardio, forcë, kor. Kursi është i ekuilibruar në drejtim të përmirësimit të figurës dhe trajnimit tuaj funksional. Ju gjithashtu mund të përdorni P90 kompleks, nëse doni të mbani veten në gjendje të mirë, ndërsa nuk bëni përpjekjen e fundit.
Kush shkonngastërvitje P90?
- njerëzit që nuk kanë përvojën e trajnimit;
- njerëz që nuk pëlqejnë stërvitje intensive dhe ngarkesë rraskapitëse;
- njerëzit që janë në kërkim të programeve të përballueshme pa ngarkesa të mëdha në nyje;
- njerëz që duan të largohen nga ushtrimet intensive, por të qëndrojnë në formë;
- dhe gjithashtu për ata që e duan stërvitjen, Tony Horton, pavarësisht nga niveli i tyre i vështirësisë.
Programi P90
Programi P90 përfshin 10 stërvitje kryesore dhe 4 bonus. Kompleksi është krijuar për 90 ditë trajnim, 6 herë në javë me një ditë pushimi. Programi përfshin 3 faza të stërvitjeve me vështirësi progresive, një muaj në secilën fazë. Në fazën e parë, do të gjeni një sërë ushtrimesh "TE", në fazën e dytë - një seri ushtrimesh "B", në fazën e tretë - një seri ushtrimesh "C".
Në trajnimin P90 gjithashtu tregon se si një version i lehtë i ushtrimit, kështu që mësimi të mund të optimizohet për aftësitë e tyre. Nga rruga e anëtarëve të ekipit P90, ju do të jeni në gjendje të vini re Anna Renderer - themeluese e fitnesit të kanalit POPSUGAR. Veryshtë shumë e përshtatshme që trajnimi i forcës gjithashtu tregon teknikën e duhur të ushtrimit:
Tony Horton ofron 2 lloje të kalendarit: Bazuar në kardio Bazuar në rezistencë. Zgjidhni kalendarin në varësi të asaj që dëshironi të përqendroheni: ngarkesa kardio dhe djegia e dhjamit or stërvitje me pesha dhe tonin e muskujve. Në rastin e parë (një kardio-bazë) do të kryeni 3 stërvitje kardio dhe 2 stërvitje forcë në javë. Në rastin e dytë (Bazuar në Rezistencë), përkundrazi, 2 stërvitje kardio dhe 3 stërvitje forcë në javë. Të Shtunën gjithmonë jeni duke pritur për programin Saturday Special.
Përfshihet vetëm kompleksi P90 10 video kryesore me tre nivele vështirësie:
- djersë (djersë A, G B, G C) – Natyra e ushtrimeve kardio kryesisht me ndikim të ulët me elementë të arteve marciale të përziera. Inventari nuk është i nevojshëm, por ekipi P90 përdor një plan urbanistik të vogël në dyshemenë e sheshit 3×2 (mund të bësh pa të). Seancat zgjasin 30-35 minuta.
- gdhend (gdhend A, Rishikim B, Rishikim C) trajnim forcë për tonin e muskujve. Për ushtrime do t'ju duhet shtangë dore dhe zgjerues (zgjeruesi). Klasat janë 30-35 minuta në muajin e tretë 45 minuta.
- Ab rrjepës (Ab rrjepës A, Ab rrjepës B, Ab rrjepës C) - stërvitje të shkurtra për kore për 10-15 minuta. Për klasat do të duhet një Mat.
- Sae shtune i veçantë (një seancë për të gjithë 3 muaj) - stërvitje aerobike me forcë, ushtrime izometrike dhe pliometrike. Inventari nuk është i nevojshëm.
Dhe 4 stërvitje bonus:
- Shpejtësi djersë (25 min) - stërvitje kardio pa pajisje.
- Shpejtësi gdhend (30 minuta) - trajnim forcë me shtangë dore dhe zgjerues.
- Shpejtësi Abs (8 minuta) - trajnim në bazë të slats në Mat.
- Horton's Greatest Hits (35 minuta) - stërvitje në interval pa pajisje për të gjithë trupin.
Dhe megjithëse ekipi Beachbody siguron që trajnimi është i disponueshëm për këdo, ne nuk ju rekomandojmë që të filloni të bëni programin P90 njerëzit mund të jenë shumë mbipeshë dhe pa trajnim fizik. Në këtë rast është më mirë të fillosh të stërvitesh në shtëpi ndikimi i ulët në program nga Leandro Carvalho –YouV2.
Po kërkoni të filloni palestrën tuaj në shtëpi? Apo thjesht kërkoni një program të mirë që do të jetë në dispozicion për të gjithë? Provoni kompleksin P90 nga Tony Horton dhe do të jeni të garantuar rezultatet e dëshiruara pa ngarkesa ekstreme.