Përmbajtje
Beachbody është një lider në zhvillimin e programeve të fitnesit në shtëpi. Në korrik të vitit 2017, ekipi ka lëshuar një seri të re të trajnimit kardio dhe forcës Shift Shop nga Chris Downing. Programi zgjat për 21 ditë, dhe gjatë kësaj kohe trajneri ju premton të merrni rezultate maksimale në kohën minimale.
Përshkrimi i përgjithshëm i programit Shift Shop
Pra, Shift Shop është një program për humbjen e peshës dhe forcimin e muskujve, zhvilloi një trajner të ri Beachbody. Chris Downing para karrierës së tij si trajner profesional, ai luajti basketboll, dhe kjo patjetër që la një gjurmë në qasjen e tij në trajnim. Ju nuk do të punoni vetëm për humbjen e peshës dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit, por gjithashtu zhvilloni durimin, koordinimin dhe shkathtësinë tuaj. Shift përfshin stërvitje kardio shpërthyese për trajnim me shpejtësi dhe forcë cilësore për të gjitha grupet e muskujve.
Çfarë mund të thuash për Shift Shop? Kompleksi është projektuar për 21 ditë në klasë, ka 2 versione të kalendarit (e thjeshtë dhe komplekse). Ju do të stërviteni gjashtë ditë në javë me një ditë: 3 herë në javë program forcë dhe 3 herë në javë program kardio. Kohëzgjatja e videos është rreth 25-45 minuta, dhe me çdo javë të re kompleksiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjeve do të rritet. Si gjithmonë programet Beachbody, demonstron versionin e thjeshtuar me ndikim të ulët të ushtrimeve. Nga inventari do t'ju duhen vetëm shtangë dore.
Trainerët e pretenduar të nivelit të vështirësisë së programit Shift Shop - Fillestar-Intermediate (niveli i avancuar fillestar-mesatar). Por nuk ka gjasa që një kompleks i tillë mund t'i këshilloni fillestarët për përfundimin me sukses të një kursi 21-ditor si minimumi që duhet të keni një nivel mesatar i qëndrueshëm , dhe të paktën disa stërvitje me përvojë. Nëse programi i sigurisë mund të thjeshtohet duke marrë një trap të vogël peshe, duhet të kryeni stërvitje kardio do t'ju duhet durim i mirë. Bleni për Shift, është e dëshirueshme të keni një nivel të mirë mesatar të fitnesit, dhe është të paktën.
Për t’iu përshtatur Shift Shop?
- Ata që kanë bërë në Jillian Michaels 21 Day Fix, dhe tani dëshirojnë të rrisin nivelin e trajnimit.
- Ata që kryesisht duan të punojnë në humbjen e peshës, trajnimin e durimit, djegien e dhjamit dhe një ton të vogël të trupit.
- Për ata që duan një program të shpejtë të hartuar për 21 ditë.
- Ata që janë në kërkim të një programi me pajisje minimale (ju duhen vetëm shtangë dore).
- Për ata që pëlqejnë stërvitje kardio mbi shpejtësinë dhe koordinimin (vrapim i shpejtë, kërcim në dritë, ushtrime shpejtësie) dhe stërvitje forcë për të gjithë trupin pa ndarjen e grupeve të muskujve.
Farë mund të pritet pas 3 javësh klasash Shift Shop? Trupi juaj do të bëhet më i hollë, i shpejtë dhe i fortë. Ju do të përmirësoni qëndresën tuaj, do të punoni në forcën time të përgjithshme, do të zvogëloni vëllimin (me ushqim të ekuilibruar) dhe përgjithësisht do të rrisni nivelin tuaj fizik në një nivel të ri.
Përbërja e trajnimit Shift Shop dhe reagimet nga pajtimtarët tanë
Supozoni Dyqanin e Ndërrimit të Trajnimit rritjen e performancës me çdo javë të re. Në javën e parë stërviteni për 25 minuta (Shpejtësia 25 Forca dhe 25), në javën e dytë - 35 minuta (Shpejtësia 35 Forca dhe 35)në javën e tretë - 45 minuta (Shpejtësia 45 Forca dhe 45). Kompleti me Shift Shop përfshin një plan ushqyes që modifikohet gjithashtu nga një javë në tjetrën sipas rritjes së ngarkesës së trajnimit. Nëse po planifikoni të bëni në kalendar, mund të merrni vetëm programe të veçanta dhe ato plotësojnë planin tuaj personal të fitnesit.
Pra, në Shift Shop përfshin stërvitjet e mëposhtme:
- 3 Stërvitje me shpejtësi: ngarkesë kardio
- Ushtrimi 3 Forca: ngarkesa e energjisë
- Shift Core: stërvitje për koren
- Lëvizshmëria e ndërrimit: ushtrim për shtrirje
- 3 stërvitje bonus Deluxe
1. Shpejtësia e stërvitjes kardio përfshijnë ushtrime shpërthyese për të zhvilluar shpejtësinë, shkathtësinë dhe koordinimin. Inventari nuk është i nevojshëm. Command Shift Shop përdor një shënues të vogël letre për shënjimin, por ato janë opcionale. Për të kryer stërvitje kardio këshillohet që të keni pak hapësirë të lirë (një katror 2×2 metra). Reagime nga pajtimtarët tanë:
Shpejtësia 25 (25 minuta)
Shpejtësia 35 (35 minuta)
Shpejtësia 45 (45 minuta)
2. Trajnimi i forcës Forca është të punosh mbi të gjitha grupet e muskujve të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Do t'ju duhet një trap (vetëm një palë). Reagime nga pajtimtarët tanë:
Forca 25 (25 minuta)
Forca 35 (35 minuta)
Forca 45 (45 minuta)
3. Bërthama dhe Lëvizshmëria: programi përfshinte trajnim për lëvoren dhe trajnim për shtrirje. Reagime nga pajtimtarët tanë:
Zhvendosni bërthamën (10 minuta)
Zhvendosja e Lëvizshmërisë (20 minuta)
4. Edicion stërvitje luksoz 3 stërvitje bonus që vazhdojnë serinë e trajnimit klasik. Për këto mësime do t'ju duhet një thes rëre ose shtangë dore.
- Super Shpejtësia 50 (50 minuta)
- Super Forca 50 (50 minuta)
- Super Shift Core (15 minuta)
Karakteristikë e programit Chris Downing është se trajnimi në një grup (Shpejtësia, Forca, Bërthama) janë mjaft të ngjashëm mes tyre. Me çdo nivel të ri pak rritet kompleksiteti dhe kohëzgjatja e punësimit, por një grup shembull i ushtrimeve mbetet i njëjtë me disa modifikime. Prandaj, megjithë nivelet e shumta të vështirësisë, mos prisni një larmi të madhe klasash.
Sidoqoftë, Shift Shop mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për stërvitjet tuaja të përditshme apo edhe një kurs i pavarur studimi në ditën 21. Stërvitja origjinale kardio dhe trajnimi i forcës janë në dispozicion nga Chris Downing do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe ta sillni trupin tuaj në një formë të shkëlqyeshme.