Platforma BOSU: çfarë është, pro dhe kundër. Krye stërvitjet më të mira me BOSU.

BOSU është një platformë e gjithanshme e ekuilibrit, e cila do të jetë një mjet efektiv për çdo stërvitje në fitnes. Në dukje, platforma i ngjan një fitballi, vetëm në formë "të cunguar".

Wasshtë zhvilluar në vitin 1999 nga një specialist David Weka si një alternativë më e sigurt për topin e stërvitjes. Emri BOSU rrjedh nga shprehja Both Sides Up, që në këtë rast do të thotë "përdorni të dy anët".

Shih gjithashtu:

  • Shirit elastik fitnesi (mini-band) pajisjet më të mira për shtëpinë
  • Rul masazhi (rul shkumë) për një vetë-masazh në shtëpi
  • Si të zgjidhni një Mat yoga ose palestër të të gjitha llojeve
  • Gjithçka në lidhje me menteshat e gomës për trajnimin e forcës

Në platformën e BOSU

Traineri BOSU është një hemisferë gome që instalohet në bazën e fortë plastike. Diametri i platformës është 65 cm dhe lartësia e hemisferës - afërsisht 30 cm i kompletuar me BOSU ofron një pompë me të cilën mund të pomponi ajrin në pjesën e kupolës. Hemisfera më e fryrë, aq më elastike është dhe aq më e vështirë është të kryesh ushtrimet.

Ndërsa stërviteni me BOSU, ju mund të kryeni ushtrimet si një mbështetje për hemisferën, bazuar në një platformë të sheshtë. Si rregull, pala me kupolë përdoret për ushtrime aerobike dhe të forcës, dhe kur topi përmbyset, bëhet një mjet për zhvillimin e ekuilibrit dhe koordinimit. Kjo shkathtësi ishte arsyeja për popullaritetin e kësaj pajisje të re sportive në të gjithë botën.

Platforma e balancimit Bosu mund të përdoret në pothuajse çdo program fitnesi: gjimnastikë, stërvitje me pesha, Pilates, shtrirje. BOSU përdoren gjerësisht në sportet profesionale: basketboll, ski në tatëpjetë, dëborë, gjimnastikë, tenis dhe madje edhe arte marciale. Atletët olimpikë i përdorin këto topa për të përmirësuar forcën e muskujve dhe për të zhvilluar ekuilibrin. Gjithashtu, platforma është jetike në terapinë fizike për një shërim më të lehtë pas lëndimeve dhe gjithashtu për t'i parandaluar ato.

Stërvitja për herë të parë në BOSU mund të duket e pazakontë dhe madje e vështirë. Mos u shqetësoni, kjo është krejtësisht normale, me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të kryeni ushtrime më mirë dhe më mirë. Mos nxitoni dhe vazhdoni drejtpërdrejt në klasën komplekse. Për të filluar, zgjidhni një lëvizje të thjeshtë për t'u mësuar me një trajner të ri dhe për të gjetur një bazë të mirë solide.

Përfitimet e ushtrimeve në platformën BOSU

  1. BOSU një nga makineritë më të gjithanshme të ushtrimeve. Mund ta përdorni për shtrirje, Pilates, ushtrime për ekuilibër, ushtrime rehabilitimi dhe ushtrime aerobike, plieometrike dhe forcash.
  2. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të komplikuar ushtrimet tradicionale dhe për të rritur efektivitetin e tyre. Pushup, dreka, mbledhje, dërrasa - të gjitha këto ushtrime të zhvilluara në platformën e BOSU janë shumë më të vështira, që do të thotë se do të digjni më shumë kalori dhe do të përmirësoni trupin tuaj edhe më shpejt.
  3. Muskujt thelbësorë të jenë aktiv gjatë gjithë kohës ndërsa mbani ekuilibrin në top për t'ju ndihmuar në stabilizimin e trupit tuaj. Kjo siguron ngarkesën në muskujt e stomakut dhe shpinës edhe gjatë ekzekutimit të ushtrimeve që synojnë pjesët e tjera të trupit.
  4. Bare një pajisje më e sigurt sesa një top ushtrimi. Fitball nëse keni rrezik të bini ose rrëshqisni topin dhe të dëmtoni veten kur eliminohet virtualisht përdorimi i platformës së ekuilibrit. Së pari, supozohet bazë e qëndrueshme e BOSU. Së dyti, lartësia e hemisferës është dy herë më e vogël se ajo e fitballit.
  5. Platforma BOSU do t'ju ndihmojë të përmirësoni funksionimin e aparatit vestibular, të zhvilloni ekuilibrin dhe koordinimin. Isshtë e dobishme për ju në jetën reale dhe duke luajtur sporte të tjera. Dhe nuk është e nevojshme të kryeni ndonjë ushtrim të komplikuar. Për të zhvilluar ekuilibër dhe ndjenjën e ekuilibrit edhe vetëm duke qëndruar në top.
  6. Në mënyrë që të mbani ekuilibrin në platformë, ju jeni të detyruar të përdorni muskujt e thellë të stabilizimit. Gjatë ushtrimeve normale muskujt e thellë të barkut nuk janë të përfshirë në punë, prandaj ka çekuilibër muskulor dhe dhimbje shpine. Trajnimi i rregullt me ​​BOSU do t'ju ndihmojë të shmangni këtë.
  7. BOSU mund të quhet një pajisje sportive shumë më e shkathët sesa, për shembull, fitball ekuivalente. Ju mund të praktikoni ulur dhe shtrirë në hemisferë, por gjithashtu duke qëndruar në këmbë ose në gjunjë. Do të keni mundësinë të bëni ushtrime edhe më të dobishme për të gjithë trupin!
  8. Platforma e balancimit është shumë e lehtë për tu përdorur. Për të bërë ushtrime me fitball, si rregull, duhet të gjesh një ushtrim të veçantë. Bosi do të jetë mjeti juaj ndihmës për kryerjen e ushtrimeve të zakonshme, por me bonEfikasiteti i Lizës.
  9. BOSU do të shtojë larmi në stërvitjet tuaja. Ushtrimet rutinë që përsëriten nga mësimi në mësim, nuk sjellin efikasitet të lartë dhe madje mund të dekurajojnë palestrën. Në këtë rast ndihma do të vijë pajisje shtesë sportive (p.sh., fitball, topa të ilaçeve, brez elastik) që do t'ju ndihmojnë të azhurnoni Arsenalin tuaj të ushtrimeve dhe stërvitjeve.

Disavantazhet BOSU

  1. Një nga disavantazhet kryesore të hemisferës BOSU është çmimi. Kostoja mesatare e një imituesi të tillë është 5,000-6,000 rubla. Në krahasim me të njëjtën top ushtrimi, ndryshimi është i konsiderueshëm dhe jo në favor të Shefit.
  2. Platforma e balancimit pritet të fitojë popullaritet të gjerë. Do të gjeni një larmi të madhe të stërvitjeve video nga BOSU edhe në krahasim me, për shembull, një top yoga ose një bandë fitnesi.
  3. Ushtrimet në BOSU vendosin një ngarkesë në pjesën e poshtme të këmbëve. Kyçi i këmbës është një dëmtim i zakonshëm tek ata që marrin rregullisht hemisferën. Veryshtë shumë e rëndësishme të vendosni këmbët paralele me njëra-tjetrën në qendër të hemisferës, duke mbajtur gjunjët të përkulur. Por në stërvitjet në shtëpi jo të gjithë i kushtojnë vëmendje teknikës së duhur.
  4. Nëse keni probleme me ekuilibrin dhe koordinimin, ai ushtron në top, ju do të performoni me vështirësi. Në këtë rast është më mirë të mos nxitoni për të blerë BOSU dhe të përqendroheni në zhvillimin e ekuilibrit përmes ushtrimeve standarde me peshën e vet. Gjithashtu nuk rekomandohet përdorimi i njerëzve të zhveshur me marramendje të shpeshtë dhe kërcitje të mprehtë presioni.
  5. Të jesh i angazhuar në balancimin e platformës së Bosu është pothuajse e pamundur të përdorësh shtangë dore serioze. Së pari, është e pasigurt sepse duhet të mbash ekuilibrin. Së dyti, tullumbace ka një kufizim të peshës (rreth 150 kg, vlerat e sakta mund të gjenden në paketim). Kjo do të thotë që trajnimi serioz i forcës me ushtrimin BOSU nuk do të funksionojë.

15 ushtrime efektive me BOSU

Merrni 15 ushtrime efektive me një BOSU që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të shtrëngoni trupin, të digjni kalori dhe të shpëtoni nga zonat problematike.

1. Pushups bazuar në hemisferën:

2. Squats:

3. Sulmet:

4. Squats me rrotullim të trupit:

5. Gjunjët lart në shirit:

6. Gjunjët në dërrasën nr. 2:

7. Dërrasë anësore me ngritje këmbësh:

8. Ura:

9. Ashensorët e këmbëve në të katër anët:

10. Përdredhja:

11. Biçikletë gjarpëruese:

12. Crunches V:

13. Supermeni:

14. Kërcimi në rrip në platformë:

Dhe çdo ushtrim në këmbë në hemisferën BOSU, duke përfshirë punën me shtangë dore për krahët dhe shpatullat, animet, kthen trupin, ngritësit e këmbëve:

Për fotografi falë kanaleve në youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits me Marsha, BodyFit Nga Amy, Bekafit.

Këshilla për trajnim në një BOSU:

  • Gjithmonë merreni vetëm me atlete. Zgjidhni një model me një taban jo-shqip për të siguruar mbrojtje të ligamenteve.
  • Herën e parë mos përdorni një trap, duke qëndruar në një hemisferë me kupolë, derisa të jeni të sigurt për të mbajtur ekuilibrin.
  • Nuk rekomandohet për të qëndruar në BOSU me kokë poshtë (në një platformë plastike).
  • Sa më pak elastike të jetë topi, aq më lehtë bëhet ushtrimet. Pra, mos e fryni atë në maksimum në javën e parë të përdorimit.
  • Kur qëndroni në anën e kupolës së rutinës, ndiqni me kujdes vendosjen e këmbëve. Pozicioni i këmbës më afër qendrës, ato duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën. Mbani gjunjët të përkulur.
  • Filloni mësimin tuaj me një ngrohje, përfundoni me shtrirje.

4 trajnim me video në raft me BOSU

Nëse ju pëlqen të keni një trajnim të gatshëm, ju rekomandojmë të provoni videon tjetër me platformën BOSU:

1. Trajnimi i të gjithë trupit me BOSU (25 minuta)

25 Minuta Trupi i Plotë Ushtrimi BOSU!

2. Trajnimi i të gjithë trupit me BOSU (20 minuta)

3. Stomak + këmbë + kardio me BOSU (20 minuta)

4. Pilates me BOSU (20 minuta)

Platforma Bosu po bëhet një mjet gjithnjë e më popullor në trajnim. Ju mund të blini një imitues për përdorim në shtëpi dhe mund të punoni me të në sallë. Filloni të përmirësoni trupin tuaj, forconi një korse muskulore dhe të zhvilloni trainer efektiv të ekuilibrit BOSU.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju