Përmbajtje
Nëse dëshironi të humbni peshë, të përmirësoni trupin tuaj dhe të rrisni forcën e muskujve, provoni kompleks Weider X-faktor ST trajneri Nahesi Crawford. Për klasat nuk ju nevojiten pajisje shtesë - vetëm pesha juaj e trupit dhe dëshira për të arritur qëllimin!
Përshkrimi i programit Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST është një kompleks ushtrimesh efektive që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një trup i hollë dhe i fortë. Programi 8-javor përfshin ushtrime funksionale, të fuqisë, aerobe dhe plyometrike për një transformim të plotë të figurës suaj. Do të digjni kalori, do të forconi një korse muskulore dhe do të ndërtoni një lehtësim të qëndrueshëm të trupit. Ju nuk keni nevojë për pajisje shtesë dhe përvojë të thellë të trajnimit, programi është i përshtatshëm për një gamë të gjerë të tifozëve të fitnesit.
Kompleksi përfshin 8 ushtrime themelore , një video për çdo javë (Java 1, Java 2, Java 3,…, Java 8). Stërvitja kryesore zgjat për 40 minuta, duke përfshirë ngrohjen dhe ngërçin. Ato janë si më poshtë: 12 ushtrime të ndryshme të përsëritura në dy raunde, pas secilit ushtrim do të pushoni pak. Midis rrathëve supozohet pushimi i minutës. Klasat nuk janë të rraskapitura, por bëjnë mirë të djersiteni. Mesatarisht, një program mund të djegë 300-350 kalori. Prandaj, me çdo javë vijuese të trajnimit do të jetë më e komplikuar.
Përveç videos kryesore 40 minutëshe, programi përfshin 4 stërvitje bonus:
- Abs (10 minuta)
- Glutet dhe kofshët (15 minuta)
- Trupi total (20 minuta)
- Yoga (20 minuta)
Traineri përdor një larmi ushtrimesh për forcimin e muskujve dhe djegien e kalorive. Përdorni një sasi të mjaftueshme të stërvitjes për lëvoren, duke përfshirë dërrasën izometrike. Ritmi i mësimeve është kardio i moderuar - ngarkesa nuk është mbizotëruese, veçanërisht në videon e parë. Gradualisht, intensiteti do të rritet, shtohen ushtrime pliometrike, por javën e parë ngarkesa e punës në program do të jetë e realizueshme për të gjithë.
Orari i stërvitjes Weider X-Factor ST
Kursi Weider X-Factor ST merr një kalendar të gatshëm të klasave. Çdo ushtrim do ta kryeni 3-4 herë në javë. Ditët e tjera ju mund të bëni ndonjë kardio sipas zgjedhjes suaj ose të klasave bonus. Një ditë në javë pushim. Siç mund ta shihni, programi supozon një orar mjaft i lirë, kaq perfekte për ata që duan të kombinojnë videoframerate të ndryshme.
Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme: dreka, push-ups, burpees, supermans, dërrasa, ura hip, boks hije, plyo, këmbë të shpejtë, squats një këmbë, crunches, alpinistë malore, sumo squats, kërcej kërcejnë. Pothuajse të gjitha ushtrimet përfshijnë modifikim të thjeshtë dhe kompleks. Çdo javë që jeni duke pritur ushtrime më komplekse dhe intensive. Për disa ushtrime, mund t'ju duhet një qëndrim për pushup, por ato janë plotësisht opsionale.
Programi është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm. Nëse jeni një student i përparuar, atëherë anashkaloni 2-3 ushtrimet e para dhe shkoni direkt në javën e katërt-të pestë. Nëse jeni fillestar, kompleksi i Weider X-Factor ST mund të vini gjithashtu dhe vetëm në disa momente, përdorni modifikimin e thjeshtuar të ushtrimeve.
Pro dhe kundër të programit:
Përparësitë e programit:
- Programi Weider X-Factor ST do t'ju ndihmojë për të djegur kalori dhe për të hequr qafe kilet e tepërta.
- Ju do të punoni në rritjen e forcës së muskujve dhe tonifikimit të të gjithë trupit.
- Ju nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij.
- Trajnimi siguroi kalendar të gatshëm të klasave për 8 javë.
- Orari është shumë e lehtë për tu ndjekur: çdo javë korrespondon me një trajnim.
- Programi demonstron disa opsione ushtrimesh që ju mund të zgjidhni modifikimin e përshtatshëm për ju.
- Do të gjeni ngarkesë me cilësi të lartë dhe të larmishme për koren: dërrasa, Supermeni, krokante.
- Kompleksi përfshin 4 video të shkurtra bonus: për të gjithë trupin, në bark, në kofshë dhe vithe, yoga.
- Kornizimi i videos behet shume mire: zgjat 40 minuta, përbëhet nga disa qarqe, përfshijnë ushtrime aerobike dhe ushtrime forcë për të gjithë trupin.
Disavantazhet e programit:
- Jo aq shumë kardio, do të duhet të "marrë" anash siç rekomandohet në kalendarin e klasave. Shihni, për shembull: Top 10 stërvitjet kardio në shtëpi për 30 minuta
- Të 8 stërvitjet themelore ndërtuar mbi një parim të ngjashëmpërfshijnë ushtrime të ngjashme dhe kanë saktësisht të njëjtën ngrohje dhe shtrirje.
- Programi i trajnerit ka një përcaktim të qartë, i cili mund të shkaktojë vështirësi në të kuptuarit e udhëzimeve të tij.
- Video modeste e dizajnit: ose emri i ushtrimit ose kronometrit nuk është dhënë.
Të tilla si Weider X-Factor ST janë ideale për zhvillimin e një trupi të fortë dhe për të përmirësuar formën, por të mbash video komplekse të ngjashme brenda 8 javësh mund të mos jetë e lehtë. Sidoqoftë, nëse propozimi alternon stërvitjet me aktivitete të tjera (siç thuhet në kalendar), atëherë mund ta shtoni me siguri këtë kurs në listën tuaj të "zgjedhur".
Shikoni gjithashtu: I pamëshirshëm Steve Uria: 20 stërvitje intensive për humbje peshe.