Praktikimi i Mirënjohjes

Psikoterapistja Natalie Rothstein është e specializuar në ankthin, depresionin, çrregullimet e të ngrënit dhe çrregullimet obsesive-kompulsive. Praktikimi i mirënjohjes është pjesë e rutinës së saj të përditshme. Dhe kjo është arsyeja pse.

“Për të filluar, pranimi i ndjenjave si trishtimi apo zemërimi në veten tuaj është shumë i rëndësishëm. Ata janë të vlefshëm në mënyrën e tyre dhe ne duhet të mësojmë se si t'i trajtojmë ato. Duke zhvilluar mirënjohjen në vetvete, ne nuk do ta largojmë komponentin negativ nga jeta jonë, por do të jemi në gjendje të bëhemi më elastikë.

Do të na duhet ende të përballemi me rrethana të pafavorshme, do të përjetojmë ende dhimbje, por vështirësitë nuk do të dëmtojnë aftësinë tonë për të menduar qartë dhe për të vepruar me vetëdije.

Kur shpirti është i rëndë dhe duket se e gjithë bota është kundër nesh, është e rëndësishme të gjejmë kohë për të reflektuar mbi atë që është e mirë në jetën tonë dhe ta falënderojmë atë për këtë. Mund të jenë gjërat e vogla: një përqafim nga dikush që duam, një sanduiç i shijshëm për drekë, vëmendja e një të huaji që na hapi derën në metro, një takim me një mik që nuk e kemi parë prej kohësh, një ditë pune pa incidente apo probleme… Lista është e pafund.

Duke u fokusuar në ato aspekte të jetës sonë që ia vlen t'i falënderojmë, ne e mbushim atë me energji pozitive. Por për të arritur këtë, praktika e mirënjohjes duhet bërë rregullisht. Si ta bëjmë atë?

Mbani një ditar falenderimi

Shkruani në të gjithçka për të cilën jeni mirënjohës ndaj jetës dhe njerëzve. Këtë mund ta bëni çdo ditë, një herë në javë ose çdo muaj. Një fletore, fletore ose ditar i zakonshëm do t'ju ndihmojë, por nëse dëshironi, mund të blini një "Ditar mirënjohjeje" të veçantë, letër ose elektronike.

Mbajtja e një ditari na jep një mundësi për të parë prapa dhe për të vërejtur gjërat e mira që kemi dhe për të cilat ia vlen të jemi mirënjohës. Kjo praktikë e të shkruarit është veçanërisht e përshtatshme për njerëzit me një lloj perceptimi vizual.

Nëse mbani një ditar çdo ditë ose disa herë në javë, ka mundësi që të duhet të përsërisni veten shpesh. Në këtë rast, ky aktivitet mund t'ju mërzitë shpejt dhe në fund të humbasë kuptimin e tij. Mundohuni të ndryshoni qasjen: çdo herë kushtojini mendimet tuaja një teme ose një tjetër: marrëdhëniet, puna, fëmijët, bota përreth jush.

Krijoni një ritual në mëngjes ose në mbrëmje

Praktikimi i mirënjohjes në mëngjes është një mënyrë për ta nisur ditën me një notë pozitive. Është po aq e rëndësishme ta përfundoni atë në të njëjtën mënyrë, duke rënë në gjumë me mendimet për të gjitha gjërat e mira që ndodhën ditën e kaluar. Kështu që ne qetësojmë mendjen dhe i sigurojmë vetes një gjumë të mirë.

Në një situatë stresuese, përqendrohuni te mirënjohja

Kur jeni të stresuar ose të mbingarkuar, merrni një moment për të ndaluar dhe reflektoni për atë që po ju ndodh. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes dhe përpiquni të shihni gjëra pozitive në situatën aktuale për të cilat mund të jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni rrethanat negative.

Thuaj faleminderit miqve dhe familjes

Shkëmbimi i mirënjohjes me të dashurit krijon një sfond pozitiv në komunikim. Mund ta bëni tete-a-tete ose kur të gjithë mblidhen për darkë. Të tilla «goditje emocionale» kontribuojnë në unitetin tonë.

Sidoqoftë, jo vetëm të dashurit meritojnë mirënjohjen tuaj. Pse të mos i shkruani një letër mësuesit që dikur ju ndihmoi të vendosni për profesionin tuaj dhe profesionin e ardhshëm dhe t'i tregoni atij se sa shpesh e kujtoni atë? Apo një shkrimtar, librat e të cilit kanë ndikuar në jetën tuaj dhe ju kanë dhënë mbështetje në kohë të vështira?

Praktikimi i mirënjohjes është një proces krijues. Fillova ta bëj vetë tre vjet më parë kur një i afërm më dha një byzylyk të Falenderimeve të stolisur me katër perla për Ditën e Falënderimeve. Në mbrëmje, para se ta heq, kujtoj katër gjëra për të cilat jam mirënjohëse për ditën e kaluar.

Ky është një ritual i fuqishëm dhe i dobishëm që ndihmon për të mbajtur në sy të gjitha gjërat e mira edhe në kohët më të vështira. Besoj se edhe një pikë mirënjohjeje ndihmon për t'u bërë shumë më i fortë. Provojeni dhe shikoni: funksionon!