Para shtatzënisë
Vitamina B do të ndihmojë në mbrojtjen e foshnjës tuaj të palindur nga disa defekte të lindjes. Ju do ta gjeni këtë vitaminë në perimet me gjethe jeshile, fasule dhe ushqime të fortifikuara (disa bukë, makarona dhe drithëra). Nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë, sigurohuni që të keni mjaft ushqime të pasura me vitaminë B në dietën tuaj.
Gjatë shtatzënisë
Pra, tani ju jeni duke ngrënë për dy. Por njëri prej jush është ende shumë i vogël, kështu që nuk keni nevojë për më shumë ushqim shtesë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 300 kalori në ditë që tejkalojnë marrjen e tyre normale – kjo është rreth një filxhan e gjysmë oriz, një filxhan qiqra ose tre mollë mesatare.
Shtatzënia nuk është koha për të kursyer në ushqim. Kjo u dëshmua qartë nga kohët e vështira në Holandë gjatë Luftës së Dytë Botërore, kur ushqimi ishte aq i rreptë sa që popullsia pothuajse vuante nga uria. Gratë që ishin në shtatzëninë e hershme në atë kohë lindën fëmijë që u rritën me një rrezik më të lartë të problemeve me peshën dhe sëmundjeve të zemrës në krahasim me fëmijët, nënat e të cilëve ushqeheshin më mirë gjatë rritjes së fetusit.
Po shtimi në peshë? Mund të ndryshojë nga 11 deri në 15 kilogramë. Nëse jeni nën peshë, ndoshta pak më shumë, dhe nëse jeni mbipeshë, pak më pak.
Po në lidhje me proteinat, hekurin dhe lëndët ushqyese të tjera të dobishme? Dietat me bazë bimore ofrojnë sasi të mjaftueshme të proteinave edhe pa ndonjë kombinim apo suplement të veçantë – dhe gjatë shtatzënisë gjithashtu. Rritja e natyrshme e marrjes së ushqimit do t'ju japë proteinën që ju nevojitet. Sidoqoftë, do t'ju duhet hekur shtesë, veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kështu që është mirë të hani më shumë perime dhe fasule me gjethe jeshile gjatë kësaj kohe. Disa gra marrin mjaftueshëm hekur me ushqim; të tjerët mund të kenë nevojë për shtesa ushqimore (zakonisht rreth 30 miligramë në ditë). Mjeku juaj mund të kontrollojë lehtësisht nivelet tuaja të hekurit në fillim dhe në mes të shtatzënisë dhe të bëjë rekomandime në përputhje me rrethanat.
Ju keni nevojë për vitaminë B12 për shëndetin e nervave dhe gjakut, dhe burimi më i besueshëm janë vitaminat prenatale. Është më mirë të mos mbështeteni vetëm tek spirulina ose miso për të furnizuar trupin tuaj me vitaminë B12.
Po omega-3, “yndyrnat e mira” që janë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit dhe sistemit nervor? Shumë ushqime bimore, veçanërisht liri, arrat dhe soja, janë të pasura me acid alfa-linolenik, një yndyrë thelbësore omega-3 që konvertohet në omega-3 të tjera, duke përfshirë EPA (acidi eicosapentaenoic) dhe DHA (acidi docosahexaenoic).
Gjatë ushqyerjes me gji
Ushqyerja me gji është një dhuratë e vërtetë për nënën dhe fëmijën. Për nënën, kjo kursen kohë dhe eliminon koston dhe shqetësimin e të ushqyerit me formulë. Për një fëmijë, ushqyerja me gji redukton rrezikun e obezitetit, diabetit dhe problemeve të tjera shëndetësore në të ardhmen. Për sa kohë që trupi juaj prodhon qumështin e gjirit, ashtu si gjatë shtatzënisë, do t'ju duhet kalori shtesë dhe ushqim i mirë.
Kini kujdes se çfarë hani - në fakt, fëmija juaj do të hajë të njëjtën gjë. Disa ushqime që ha një nënë mund të shkaktojnë dhimbje barku te një foshnjë në gji më vonë. Këto ushqime përfshijnë qepët, brokolin, lulelakrën dhe çokollatën.
Siç mund ta shihni, një dietë me bazë bimore për dy nuk është aspak e vështirë. Hani një dietë të shëndetshme me fokus në perime, fruta, drithëra dhe bishtajore dhe rrisni porcionet tuaja në mënyrë të përshtatshme.