Shtatzënia: sporti, sauna, hamami, banja e nxehtë… a kemi apo jo të drejtë?

Bëni një seancë të vogël sauna, shkoni për disa minuta për t'u çlodhur në hamam, bëni një banjë të mirë të nxehtë, bëni një stërvitje intensive… Për shkak të ndalimeve gjatë shtatzënisë, ne nuk e dimë më mirë se çfarë të bëjmë ose të mos bëjmë kur ju janë shtatzënë. Dhe duket qartë se shpesh përfundojmë duke mos bërë shumë, nga frika se mos dëmtojmë shëndetin e foshnjës!

Megjithatë, një sërë ndalimesh të supozuara janë në fakt besime të rreme dhe shumë veprime do të dekurajoheshin për shkak të një parimi paraprak të marrë në ekstrem. Dhe kjo do të ishte veçanërisht e vërtetë për seancat sportive, shkuarja në saunë/hamami ose marrja e banjës.

Sauna, hamami, banjë e nxehtë: një studim i gjerë shkencor merr përsipër

Grupimi së bashku të dhëna nga jo më pak se 12 studime shkencore, një meta-analizë shkencore mbi këto aktivitete gjatë shtatzënisë është publikuar më 1 mars 2018 në “Gazeta Mjekësore Britanike e Mjekësisë Sportive".

Studiuesit theksojnë se Temperatura e brendshme e trupit (në nivelin e organeve vitale) thuhet se është teratogjene, domethënë e dëmshme për fetusin, kur ajo kalon 39 ° C. Pra, pranohet që një temperaturë trupore midis 37,2 dhe 39 ° C nuk e dëmton në vetvete fetusin, dhe aq më tepër nëse rritja e temperaturës nuk zgjat shumë.

Për këtë studim të gjerë, shkencëtarët nga Universiteti i Sidneit (Australi), mblodhën të dhënat dhe përfundimet e 12 studimeve të kryera në 347 gra shtatzëna të ekspozuara ndaj rritjes së temperaturës së trupit, për shkak të ushtrimeve fizike, të një seance sauna ose hamami. , apo edhe një banjë të nxehtë.

Rezultate të sakta dhe siguruese

Temperatura më e lartë e trupit e vërejtur gjatë këtyre studimeve ishte 38,9 ° C, pak nën pragun që konsiderohet teratogjen. Menjëherë pas aktivitetit (sauna, dhomë me avull, banjë ose stërvitje), temperatura mesatare më e lartë e trupit të grave shtatzëna pjesëmarrëse ishte 38,3 ° C, ose përsëri. nën pragun e rrezikut për fetusin.

Konkretisht, studimi përmbledh me shumë saktësi kushtet në të cilat gratë shtatzëna mund të kryejnë këto aktivitete të ndryshme që rrisin temperaturën e trupit. Sipas studimit, është e mundur që një grua shtatzënë të:

• ushtroni deri në 35 minuta, në 80-90% të rrahjeve maksimale të zemrëse, në një temperaturë ambienti prej 25 ° C dhe një lagështi prej 45%;
• bëj një aktivitet sportiv ujor në ujë nga 28,8 deri në 33,4 ° C për maksimum 45 minuta;
• merr një banjë e nxehtë në 40 ° C, ose relaksohuni në një sauna në 70 ° C dhe lagështi 15% për një maksimum prej 20 minutash.

Meqenëse këto të dhëna janë shumë të sakta dhe jo shumë konkrete dhe nuk është gjithmonë e lehtë të përfshihesh në këto aktivitete me njohuri të plotë të temperaturës dhe lagështisë së dhomës, ne preferuam të pyesim ndriçimi i një gjinekologu.

Sauna, hamami, sporti dhe shtatzënia: mendimi i Prof. Deruelle, anëtar i Kolegjit Kombëtar të Gjinekologëve Obstetër Francezë

Për Prof. Philippe Deruelle, gjinekolog dhe sSekretar i Përgjithshëm i Obstetrikës i CNGOF, kjo meta-analizë e dymbëdhjetë studimeve është mjaft qetësuese për gratë shtatzëna: Jemi në protokolle fikse, për shembull me një banjë në 40 ° C, ndërsa në realitet, banja ftohet shpejt dhe trupi nuk zhytet plotësisht, kështu që ne rrallë jemi në këto protokolle ekstreme “. Megjithatë, edhe me protokolle të tilla, kufiri i rrezikshmërisë për fetusin (ose teratogjenitetit) nuk arrihet, prandaj “ ka vend “, vlerëson profesor Deruelle, për të cilin ne mundemi mjaft” mbështetuni në këtë meta-analizë për të qetësuar gratë '.

Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë: i sigurt dhe madje i rekomanduar!

Për profesor Deruelle, kjo analizë është edhe më qetësuese pasi e tregon qartë këtë aktiviteti fizik është kryesisht i sigurt " Prej vitesh, mjekët e kanë përdorur këtë efekt teratogjenik të hipertermisë për t'u thënë grave shtatzëna që të mos ushtrojnë, me argumentin se rritja e temperaturës së trupit është e dëmshme për fetusin. », shpreh keqardhje gjinekologu. ” Mund të shohim sot, përmes këtyre studimeve, se kjo nuk është aspak e vërtetë dhe se mund të bëjmë mjaft aktivitet fizik gjatë shtatzënisë, përkundrazi! Ky aktivitet fizik thjesht duhet të përshtatet. Ne nuk do të bëjmë saktësisht atë që bënim më parë gjatë shtatzënisë. Fiziologjia e grave shtatzëna kërkon përshtatje, me një kohëzgjatje ose intensitet pak të reduktuar të sportit, saunës ose banjës. », shpjegon Philippe Deruelle.

« Sot, nëse të gjitha gratë shtatzëna franceze do të bënin dhjetë minuta sport në ditë në mënyrën e duhur, unë do të isha obstetri më i lumtur. “, shton ai, duke vënë në dukje se sërish studimi evokon një protokoll prej 35 minutash aktivitet fizik, në 80-90% të ritmit maksimal të zemrës, i cili është shumë fizik dhe i arritur rrallë. Nëse nuk ka rrezik për fetusin në kushte të tilla, Prandaj është e sigurt të bëni një seancë të shkurtër ecjeje të shpejtë, not ose çiklizëm gjatë shtatzënisë.

Sauna dhe hamami gjatë shtatzënisë: rrezik për shqetësim dhe ndjesi jo mirë

Kur bëhet fjalë për të shkuar në sauna ose hamami kur jeni shtatzënë, profesor Deruelle është nga ana tjetër më i kujdesshëm. Sepse edhe nëse, sipas meta-analizës, një seancë sauna në 70 ° C për 20 minuta nuk e rrit temperaturën përtej kufirit të dëmshëm për fëmijën, ky mjedis i mbyllur, i ngopur dhe shumë i nxehtë nuk është shumë i këndshëm kur jeni shtatzënë. . " Fiziologjia e gruas shtatzënë e bën atë të largohet tolerojë më pak temperaturat e larta, sapo të shfaqet beta-HCG, për shkak të ndryshimeve vaskulare dhe ndjenjës së lodhjes », shpjegon profesor Deruelle. Ai thekson se ndërsa mund të jetë mirë të shkosh në saunë kur nuk je shtatzënë, shtatzënia është një ndryshim i lojës dhe mund ta bëjë situatën shumë të pakëndshmee. Vini re se sauna dhe hamami gjithashtu nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga këmbët e rënda dhe venat me variçe, pasi kjo ndikon në Qarkullimi i gjakut. Duke qenë se shtatzënia shpesh shoqërohet me këmbë të rënda, do të ishte më mirë të qetësoheshit në seancat e saunës dhe hamami.

Nga ana tjetër, për banjën nuk ka problem, pasi edhe uji i mbajtur në 40°C për 20 minuta nuk përbën rrezik për fëmijën në mitër. ” Unë jam mjaft i pakëndshëm që disa mjekë i kundërindikojnë banjot », pranon profesor Deruelle. ” Kjo nuk bazohet në ndonjë studim shkencor, është një ndalim i plotë paternalist shton ai. Mos e privoni veten nga një dush i mirë i nxehtë gjatë shtatzënisë nëse ju pëlqen, veçanërisht pasi mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në fund të shtatzënisë ndërsa afrohet lindja.

Në përgjithësi, dhe duke pasur parasysh këtë meta-analizë shumë qetësuese të 12 studimeve, këshillohet të mos e privoni veten nga aktiviteti fizik, një seancë (e vogël) hamami / sauna ose një banjë e mirë e nxehtë nëse dëshironi. duke qëndruar i vëmendshëm ndaj sinjaleve të trupit të tij dhe duke përshtatur aktivitetet e tij në përputhje me rrethanat. Për çdo grua të gjeni kufijtë tuaj gjatë shtatzënisë së saj për sa i përket nxehtësisë.