Shtatzëna, këshilla jonë kundër dhimbjes së shpinës

Qëndrimi i duhur nga fillimi deri në fund të shtatzënisë

Për të kompensuar për pesha e barkut, mendojmë që nga fillimi i shtatzënësi, për të mbrojtur tonën Te dy ju duke bërë një retroversioni i legenit. Në këmbë, këmbët paralele, relaksoni shpatullat, zgjasni qafën dhe anoni legenin përpara, në mënyrë që më të ulët mbrapa ose sa më drejtë. Ulur, ne adoptojmë pozicionin këmbëkryq. Është perfekte: të pasmet janë të mbështetura dhe shpina është e drejtë pa u ngjeshur.

Për të marrë një objekt, ne mbështetemi në këmbët tona : gjunjët janë të përthyer në mënyrë që shpina të mos i nënshtrohet gjithë presionit të mundimit. Në tremujorin e 3-të të shtatzënisë shmangni mbajtjen e çantave, lëvizjen e mobiljeve (qoftë të vogla), ngritjen e kutive… Një këshillë për t'u respektuar pa përjashtim nëse keni pasur dhimbje shpine përpara se të mbeteni shtatzënë. Sidomos pasi këto këshilla ndihmojnë edhe në uljen e rrezikut të dhimbjes së nervit shiatik.

Masazhe për të lehtësuar dhimbjet e shpinës

Edhe nëse nuk do të fshijnë një patologji të vërtetë, la Masazhe na relaksoni dhe relaksoni muskujt e shpinës. Mund të flasim me mjekun tonë. Ai mund të jetë në gjendje të na përshkruajë seanca në një fizioterapeut. Ky i fundit do të jetë në gjendje t'i tregojë edhe disa gjeste (prekëse...) babait të ardhshëm, i cili do të dijë çfarë të bëjë për të na lehtësuar në shtëpi. Një osteopat që është mësuar të trajtojë gratë shtatzëna mund të veprojë gjithashtu në rrjedhën e sipërme për të shmangur kontraktimet e dhimbshme.

Një rrip shtatzënie për të mbrojtur shpinën

La rripi i shtatzënisë është e dobishme kur keni një aktivitet fizik domethënës në punën tuaj ose nëse jeni në pritje të binjakëve. Do të na lehtësojë duke mbështetur barkun, shtyllën kurrizore dhe duke shtrënguar kockat e legenit.

Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës: harroni stilettot

Për disa muaj është më mirë të hiqni dorë nga pompat me taka, dhe zgjidhni këpucë të rehatshme. Përveç faktit që ato janë të rrezikshme, këpucët me taka mund të na bëjnë të rrëzohemi në çdo moment, veçanërisht pasiato theksojnë harkun e shpinës tashmë të shënuar mirë. Dhe nëse absolutisht dëshironi ta vishni, zgjidhni taka më të ulëta se zakonisht: jo më shumë se katër centimetra. Këpucët me pykë janë gjithashtu një kompromis i mirë, për sa kohë që jeni të arsyeshëm për lartësinë e patinave.

Aktivitet fizik dhe pushim për të parandaluar dhimbjen e shpinës

Nëse para shtatzënisë, ne ishim atletikë? Aq më mirë! Tani nuk është koha për të ndaluar. Ne praktikojmë, gjithmonë nën mbikëqyrjen e një profesionisti, tendosje, yoga, not për shembull. Këto sporte do të forcojnë muskujt tanë të barkut dhe vertebral të cilët janë shumë të stresuar gjatë kësaj kohe. Për ata që nuk janë atletë në zemër, ecja është ushtrimi më i mirë.

Vini re se joga para lindjes mund të jetë një qasje e butë për të mbajtur muskujt e mirë të shpinës dhe për të luftuar dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë.

Pushimi: anti-dhimbja më e mirë e shpinës

Përveç kësaj, për të shmangur dhimbjen e shpinës kur jeni shtatzënë, mos e detyroni, ne nuk mbajmë gjëra që janë shumë të rënda. Mbi të gjitha, disa herë në ditë nëse mundeni, shtriheni në shtratin tuaj, të sheshtë.

Shmangni udhëtimet e gjata me makinë

Në makinë, ulur për orë të tëra, është e pakëndshme për shpinën tuaj. Nëse keni zgjedhje, për udhëtime të gjata, në vend të kësaj ne zgjedhim trenin. Përndryshe, bëjmë pushime të paktën çdo dy orë për të relaksuar trupin tonë dhe për të marrë pak ajër të pastër. Më në fund vendosim tonën Rripi i sigurimit saktë: duhet të shkojë poshtë dhe sipër barkut.