Përmbajtje
Pesha e shtatzënisë: shkalla e fitimit. Video
Shtatzënia është një periudhë e parashikimeve të gëzueshme dhe emocionuese. Nëna e ardhshme është e shqetësuar për shumë pyetje. Njëra prej tyre është se si të ruani një figurë, të mos fitoni peshë të tepërt, në mënyrë që të mos dëmtoni foshnjën, duke i siguruar fetusit gjithçka të nevojshme për zhvillimin dhe rritjen e tij.
Pesha e shtatzënisë: shkalla e fitimit
Cilët faktorë ndikojnë në mbipeshën gjatë shtatzënisë?
Gjatë shtatzënisë, një grua mund të fitojë kile shtesë.
Kjo lehtësohet nga faktorët e mëposhtëm:
- pesha e trupit para shtatzënisë (sa më shumë që të jetë, aq më shumë shtim në peshë është e mundur)
- mosha (gratë e moshuara janë më të rrezikuara për të fituar peshë të tepërt, pasi trupi i tyre është më i ekspozuar ndaj ndryshimeve hormonale)
- numri i kilogramëve të humbur gjatë toksikozës në tremujorin e parë (në muajt në vijim, trupi mund të kompensojë këtë mangësi, si rezultat, shtimi në peshë mund të jetë më shumë se normal)
- oreks i rritur
Si shpërndahet shtimi në peshë gjatë shtatzënisë?
Në fund të shtatzënisë, pesha e fetusit është 3-4 kg. Një rritje e konsiderueshme ndodh në fund të tremujorit të tretë. Lëngu dhe mitra e fetusit peshojnë rreth 1 kg, dhe placenta llogarit 0,5 kg. Gjatë kësaj periudhe, vëllimi i gjakut rritet ndjeshëm, dhe kjo është afërsisht 1,5 kg shtesë.
Vëllimi i përgjithshëm i lëngjeve në trup rritet me 1,5-2 kg, dhe gjëndrat e qumështit rriten me rreth 0,5 kg.
Përafërsisht 3-4 kg merren nga depozitat shtesë të yndyrës, kështu që trupi i nënës kujdeset për sigurinë e fëmijës
Sa peshë do të përfundoni duke fituar?
Gratë me fizik normal gjatë shtatzënisë, mesatarisht, shtojnë rreth 12-13 kg. Nëse priten binjakë, në këtë rast, rritja do të jetë nga 16 në 21 kg. Për gratë e holla, rritja do të jetë rreth 2 kg më pak.
Nuk ka shtim në peshë në dy muajt e parë. Në fund të tremujorit të parë, shfaqen 1-2 kg. Duke filluar nga java 30, do të filloni të shtoni rreth 300-400 g çdo javë.
Një llogaritje e saktë e shtimit normal të peshës në tre muajt e fundit të shtatzënisë mund të bëhet duke përdorur një formulë të thjeshtë. Çdo javë, duhet të shtoni 22 g peshë për çdo 10 cm të lartësisë suaj. Kjo do të thotë, nëse lartësia juaj është 150 cm, do të shtoni 330 g. Nëse lartësia juaj është 160 cm - 352 g, nëse 170 cm - 374 g. Dhe me 180 cm lartësi - 400 g peshë në javë.
Rregullat e dietës gjatë shtatzënisë
Foshnja merr të gjitha substancat e nevojshme nga trupi i nënës. Prandaj, një grua shtatzënë ka veçanërisht nevojë për një dietë të ekuilibruar. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që nëna e ardhshme duhet të hajë për dy. Pesha e tepërt e fituar prej saj gjatë shtatzënisë gjatë shtatzënisë mund të çojë në lindjen e një fëmije të trashë. Tendenca për të qenë mbipeshë mund të mbetet me të për gjithë jetën.
Gjatë shtatzënisë, perimet, frutat, produktet e qumështit duhet të jenë në sasi të mëdha. Trupi i nënës dhe fëmijës në pritje duhet të marrë të gjitha vitaminat e nevojshme, elementët gjurmë dhe substanca të tjera të dobishme
Sidoqoftë, një kufizim i rreptë në ushqim, si një mënyrë për të luftuar peshën e tepërt gjatë shtatzënisë, gjithashtu nuk është një rrugëdalje. Në fund të fundit, ushqimi i pamjaftueshëm i nënës mund të shkaktojë një ngadalësim të zhvillimit dhe rritjes së fetusit. Kështu, është e nevojshme të gjesh një "mesatare të artë" në mënyrë që gruaja të mos fitojë kile shtesë, dhe t'i sigurosh fetusit gjithçka të nevojshme për zhvillimin e tij normal. Për të mbajtur peshën tuaj në kufijtë normalë, përpiquni t'i përmbaheni udhëzimeve të mëposhtme.
Ju duhet të hani në pjesë të vogla pesë herë në ditë. Mëngjesi duhet të bëhet rreth një orë pas zgjimit, dhe darka 2-3 orë para gjumit.
Në tremujorin e fundit, këshillohet që të rritet numri i vakteve deri në 6-7 herë në ditë, por në të njëjtën kohë, porcionet duhet të zvogëlohen
Isshtë gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni oreksin tuaj për të shmangur ngrënien e tepërt. Shpesh ky problem ka rrënjë psikologjike, dhe për këtë arsye, së pari ju duhet të kuptoni arsyet. Mbingrënia mund të nxitet duke kapur stresin dhe emocionet e tjera negative; frika se foshnja nuk do të marrë të gjitha substancat që i nevojiten; zakoni i të ngrënit për shoqërinë, etj.
Në luftën kundër ngrënies së tepërt, shtrimi i tryezës mund të ndihmojë. Dizajni i bukur i tryezës kontribuon shumë në marrjen e moderuar të ushqimit. Sa më ngadalë të hani, aq më pak do të dëshironi të hani. Përtypja e plotë e ushqimit gjithashtu ndihmon për të mos ngrënë. Zakonisht 30-50 lëvizje përtypëse janë të mjaftueshme. Kjo do t'ju lejojë të kapni momentin e ngopjes në kohë. Për më tepër, procesi i tretjes së ushqimit do të përmirësohet.
Ushqimi duhet të gatuhet në mënyra të ndryshme: i zier në avull, i zier, i pjekur, i zier. Por këshillohet që të përjashtohen ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë. Është e nevojshme të ndaloni pirjen e alkoolit, çajit dhe kafesë së fortë, ushqimin e shpejtë, si dhe ushqimet me ngjyra dhe konservues.
Vlen të kushtohet vëmendje e veçantë sasisë së marrjes ditore të kripës. Në katër muajt e parë të shtatzënisë, duhet të jetë 10-12 g, në tre muajt e ardhshëm - 8; 5-6 g - në dy muajt e fundit. Ju mund të zëvendësoni kripën e zakonshme të detit, pasi e dyta kripos më mirë enët, dhe për këtë arsye do të kërkohet më pak.
Kripa mund të zëvendësohet me salcë soje ose alga deti të thata
Mënyra e jetesës gjatë shtatzënisë
Në mënyrë që pesha gjatë shtatëzanisë të mos tejkalojë normën, është e nevojshme jo vetëm të hani siç duhet, por edhe të përfshiheni në edukim fizik aktiv. Aktiviteti fizik mund të ndalohet vetëm nëse kërcënohet shtatzënia, dhe me rrjedhën e tij normale, një pishinë ose palestër për gratë shtatzëna janë gjëra mjaft të pranueshme.
Këshillohet që të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur, të bëni shëtitje të përditshme, të bëni ushtrime në mëngjes dhe të stërviteni. Aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në djegien e kalorive, por gjithashtu mban trupin e gruas në gjendje të mirë, e përgatit atë për lindjen e ardhshme.