Ushqimet për të favorizuar…
Kalciumi është thelbësor për ndërtimin e skeletit të foshnjës, veçanërisht gjatë tremujorit të tretë. Megjithatë, nëse nuk i siguroni mjaftueshëm, ai nuk do të hezitojë të gërmojë në rezervat tuaja… Pra, mendoni rregullisht për grabitjen e seksionit të produkteve të qumështit të supermarketit tuaj! Mendoni gjithashtu për burimet e kalciumit bimor: ato janë të larmishme dhe ky kalcium asimilohet shumë mirë. Ka shumë kalcium në lbishtajore si thjerrëzat dhe soja, fasulet e bardha, fasulet ose qiqrat. Gjithashtu merrni parasysh frutat e thata, si bajamet, arrat dhe fëstëkët.. Snacks në çantën tuaj për ato dëshira të vogla!
Duke lehtësuar përthithjen e kalciumit, vitamina D është e pranishme në peshkun yndyror, mëlçinë, vezët dhe produktet e qumështit.. Megjithatë, ajo gjendet kryesisht në pragun tuaj, pasi e ruani kryesisht gjatë banjove të diellit!
Un marrja e mjaftueshme eFer është thelbësore, veçanërisht në fund të shtatzënisë, për të shmangur çdo rrezik të anemisë. Do ta gjeni në bishtajore, vezë, peshk dhe mish.
Mendoni edhe për perimet jeshile, të pasura me vitaminë B9 (ose acid folik) dhe mbi të gjitha, mos filloni një dietë pa kripë gjatë shtatzënisë: dieta juaj, përkundrazi, duhet të jetë mjaft e pasur me jod, gjendet edhe tek peshqit dhe vezët.
Karbohidratet, burimet e energjisë, përbëjnë ushqimin thelbësor të fetusit. Zgjidhni sheqerna të ngadalta (niseshte, drithëra, bukë, bishtajore) dhe bëni zakon t'i përfshini ato në mëngjes.
proteinat nuk duhet të jetë problem për ju, pasi ato gjenden në mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi.
Së fundi, mos harroni lipidet tradicionale (yndyrnat), vitaminat (frutat dhe perimet) dhe kripërat minerale.
… Dhe disa substanca që duhen shmangur!
Në përgjithësi, nuk rekomandohet të konsumoni shumë kafeinë (çaj, kafe, Coca Cola, etj.).
Alkooli dhe duhani duhet të shmangen absolutisht : rrisin rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët.