Lëvizni, po, por me kujdes!
Ne lëvizim, po, por pa rrezikuar! Vetëm se jeni shtatzënë nuk do të thotë që nuk duhet të bëni asgjë! Përveç kësaj, ushtrimet fizike të rregullta rekomandohen në të gjitha fazat e shtatzënisë. Nga ana tjetër, të gjithë specialistët këshillojnë kundër sporteve me rrëshqitje.
Vendosim ski dhe patina në dollap. Skijimi alpin, skijimi në vend dhe patinazhi janë të ndaluara në të gjitha fazat e shtatzënisë. Rreziku i rënies është shumë i madh dhe trauma rrit shumë rrezikun e abortit ose lindjes së parakohshme. Përveç kësaj, edhe nëse fetusi është i lidhur mirë dhe i reziston goditjes, në rast aksidenti, do të jetë e nevojshme t'i nënshtrohen një sërë ekzaminimesh, veçanërisht rrezet X, të cilat janë të dëmshme për shëndetin e tij.
Ne bëjmë shëtitje dhe këpucë dëbore. Për sa kohë që mbuloheni mjaftueshëm për të mos u ftohur dhe vishni këpucë të mira që mbështesin kyçin e këmbës, mund të bëni lehtësisht një shëtitje të shkurtër nëpër shtigje. Sportistët dhe gratë në gjendje fizike perfekte mund të planifikojnë edhe një udhëtim me këpucë dëbore deri në muajin e 5-të ose të 6-të të shtatzënisë. Por kini kujdes, ky sport i fundit i qëndrueshmërisë kërkon të gjitha grupet e muskujve dhe lodhja është e dukshme shpejt.
Ne shmangim kalimin mbi 2 metra. Mos harroni se oksigjeni bëhet i pakët me lartësinë dhe se kur jeni shtatzënë, ju mbaron avulli më shpejt se zakonisht. Pra, ne paralajmërojmë udhëzuesin dhe shmangim nisjen për një shëtitje shumë të gjatë dhe/ose në një lartësi shumë të madhe.
Mbani një dietë të ekuilibruar
Kush thotë se pushimet e dëborës thotë verë e zier, mish të thatë, fondues savojar, tartiflettes dhe rakleta të tjera. Nëse jeni shtatzënë, duhet të jeni të kujdesshëm.
Ne jemi të kujdesshëm ndaj pjatave shumë të pasura. Asnjë fondue, raclette apo tartiflette pa djathë. Një ushqim veçanërisht i pasur me kalcium prandaj rekomandohet për gratë shtatzëna. Por nëse këto pjata me shumë kalori janë perfekte për të rindërtuar shëndetin tuaj kur kaloni ditët në shpatet dhe shpenzimi i energjisë është i rëndësishëm, sapo të lëvizni më pak, do të fitoni peshë shpejt, gjë që nuk është e dëshirueshme gjatë shtatzënisë. Dhe atëherë rrezikoni të treteni keq, të ndiheni të rëndë dhe të përzier. Për të mos u frustruar shumë, filloni vaktin me një supë perimesh me efekte frenuese të oreksit, e cila gjithashtu do të ketë avantazhin për t'ju hidratuar. Dhe më pas shërbejini vetes me kursim me pjatat më të pasura që dëshironi. Në fund, anashkaloni verën e bardhë fare. Po, është zero alkool gjate shtatzanise.
Shmangni djathrat e qumështit të papërpunuar (përveç nëse janë gatuar si në raclette) dhe produktet e papasterizuara. Shtatzënë, Listerioza detyroni, kujdes nga mishrat e papasterizuar. Në male, ku gjithçka është ende shumë tradicionale, i takojmë më shpesh se gjetkë. E njëjta gjë për djathrat e qumështit të papërpunuar. Pra, para se të plasni, edukohuni.
Mbroni veten nga dielli
Ne mbrohemi nga rrezet e diellit. Në lartësi, është ftohtë dhe ne priremi të mos jemi të kujdesshëm ndaj diellit. E megjithatë, digjet! Pra, mos harroni të shpërndaheni bujarisht me një krem kundër diellit me indeks shumë të lartë për të shmangur shfaqjen e maskë shtatzënie. Për më shumë siguri, shmangni ekspozimin e fytyrës sepse rrezet UV janë shumë më të dëmshme në lartësi sesa në rrafshnalta.