Ushqimi i shëndetshëm

La kequshqyerja e madhe (doldrums) me kalori dhe mungesë proteine ​​është shkaku kryesor i mungesës imune. Kryesisht gjendet aty ku varfëria dhe uria janë të pranishme.³.

Në vendet e industrializuara, mungesa e mikronutrientëve është gjithnjë e më e zakonshme. Popullariteti i ushqim junk shpjegon pjesërisht këtë fenomen. Kjo formë e mosushqim rezulton nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Studimet e kafshëve kanë treguar se një mangësi në vetëm një nga mikronutrientët e mëposhtëm ndërhyn në funksionin imunitar: zink, selen, hekur, bakër, kalcium, acid folik ose vitamina A, B6, C dhe E2,3.

• Për të njohur parimet themelore një dietë të ekuilibruar, shihni Faktet tona të Ushqyerit dhe Udhëzuesit e Ushqimit. Importantshtë e rëndësishme të siguroheni që merrni sasi të mjaftueshme frutash dhe perimesh, proteina dhe "yndyrna të mira" çdo ditë.
• në stimulojnë sistemin imunitar, duket se disa perime janë më efektive se të tjerat. Ky do të ishte rasti me kërpudhat, veçanërisht shiitakes dhe kërpudhat e detit. Hudhra, qepa dhe shallota preferohen gjithashtu për vetitë e tyre antimikrobike. Shihni të gjitha këshillat e dhëna nga dietologia Hélène Baribeau në grip, ftohje dhe dietë në 10 pyetje.
• Rekomandime specifike janë zhvilluar për popullatën e përgjithshme në mënyrë që të bëhet më mirë parandaluar le kancerMe Ato synojnë në veçanti të maksimizojnë sistemin imunitar. Konsultohuni me dietën tonë speciale: Kanceri dhe broshura Reflekset e përditshme kundër kancerit të Dr.^r Nëpunës David Servan.
• Nëse keni shenja të një sistemi imunitar të dobët, do të ishte e dobishme të merrni një analiza e gjakut (të përshkruara nga një mjek) dhe a Vlerësim për zakonet tuaja të të ngrënit nga një nutricionist.

Aktiviteti fizik i moderuar

Ne i njohim shumëfishat Përfitimet aktivitet fizik i rregullt: palestër më e mirë kardiovaskulare, mbajtje e mirë e masës muskulore, normalizim i presionit të gjakut, kontroll i peshës dhe reduktim i disa faktorëve të rrezikut të lidhur me sëmundjet kronike.

Përveç promovimit të shëndetit të përgjithshëm të mirë,stërvitje gjithashtu ka një efekt të drejtpërdrejtë nëimunitetMe Duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, stërvitja lejon që substanca të ndryshme të sistemit imunitar të qarkullojnë më lehtë në trup. Ky qarkullim i mirë është thelbësor për të parandaluar infektimin e një plage, për shembull. Përveç kësaj, është vërejtur se disa komponentë imunitar stimulohen nga aktiviteti fizik.

Në moshuarit, disa studime tregojnë se ushtrimet e rregullta fizike ndihmojnë në parandalimin e rënies së funksionit imunitar^7-10 .

Më mirë të ecësh mesatarisht, megjithatë, sepse overtraining shkaktojnë infeksione të traktit të sipërm respirator, siç janë ftohjet dhe gripi^12-14 .

Menaxhimi i stresit

Padyshim, stresi ka një efekt të dëmshëm për shëndetin nëse është i pranishëm në mënyrë të vazhdueshme ose të zgjatur. Në të vërtetë, studiuesit që janë të interesuar në lidhjen midis stresit dhe imunitetit nuk përqendrohen në stresin e njëhershëm, afatshkurtër, por më tepër në stres. i shpeshtë dhe konstante (për shembull, balancimi i kërkesave të punës dhe jetës familjare ose kujdesi për një të dashur të sëmurë). the stres shkakton lirimin e hormoneve të stresit, të tilla si kortizoli dhe adrenalina. Këto hormone janë shumë të dobishme në një afat të shkurtër, por të dëmshme nëse prodhohen për një kohë të gjatë. Ata pastaj dëmtojnë drejtpërdrejt sistemin imunitar duke penguar prodhimin e citokinave.

Disa studime kanë treguar se njerëzit që kujdesen për një të dashur me sëmundjen Alzheimer kanë nivele më të larta të kortizolit dhe prodhojnë më pak antitrupa në përgjigje të vaksinës së gripit^16-18 Me Studiuesit vunë re se efekti i këtij stresi në imunitetin ishte në përpjesëtim të kundërt me mbështetjen nga ata përreth kujdestarit.

Për të ulur niveli i stresit, sugjerohet të identifikohen situatat në origjinën e tensioneve dhe të kërkohen mënyra për t'u përballur më mirë me to (në vend që t'i shmangen ato). Konsultimi i a psikolog ose një psikoterapist mund të japë një ndihmë të madhe. Shihni dosjen tonë të Stresit dhe Ankthit dhe dosjen tonë të Psikoterapive.

Faktorë të tjerë të rëndësishëm për shëndetin dhe imunitetin

• Lini mënjanë orë të mjaftueshme gjumi, sipas nevojës (mesatarisht, një natë 7-orëshe është minimumi). Gjithashtu, pushoni kur trupi juaj ju thotë. Lexoni artikullin tonë A po flini mjaftueshëm?.
• Mos pini duhan.
• Mbaje peshë të shëndetshme, e përcaktuar nga lartësia juaj (për të llogaritur peshën tuaj të shëndetshme, merrni Indeksin tonë të Masës Trupore (BMI) dhe testin e Madhësisë së Mesit).
• Minimizoni rrezikun e helmimit nga ushqimi duke marrë masat e duhura. Konsultohuni me fletën tonë të Gastroenteritit dhe Diarresë për masat parandaluese në shtëpi dhe kur udhëtoni.
• Mbroni veten kundër infeksione të transmetueshme seksuale.
• Merrni përsipër ato teste mjekësore të përshtatshme për moshën tuaj dhe rreziqet e veçanta.
• Pyesni një mjek për vaksinat rekomandohet në bazë të moshës, profesionit ose hobit tuaj. Konsultohuni me orarin tonë të vaksinimit.
• Përdorimi antibiotikët vetëm nëse ato janë absolutisht të nevojshme dhe i përmbahen dozës. Konsideroni përdorimin e njëkohshëm të probiotikëve për të parandaluar diarrenë e shkaktuar nga antibiotikët dhe për të forcuar flora e zorrëveMe Gjithashtu, për gratë, mos përdorni dushe vaginale me qëllim të higjienikMe Kjo praktikë shkatërron florën natyrore vaginale.
• Para se të miratoni një manar, mësoni për mikroorganizmat që mund të transmetojë.
• përdorim prodhimet vendase të cilat përmbajnë sa më pak kimikate, pastroni frutat dhe perimet tuaja me detergjent (përdorni një detergjent të krijuar për këtë qëllim) ose madje preferoni ushqime organike.

Masat themelore të higjienës për të shmangur kontraktimin ose transmetimin e infeksionit

• Lani duart shpesh me sapun dhe ujë, veçanërisht para përgatitjes së ushqimit dhe pas përdorimit të tualetit.
• Kur teshtini, sillni fytyrën në pjesën e brendshme të bërrylit tuaj.
• Pastroni dhe shëroni plagët tuaja. Gjithmonë kontrolloni çdo dëmtim serioz nga një mjek.
• Mos e hiqni lëkurën që po shërohet dhe mos nxirrni një puçërr.
• Nëse keni simptoma të një infeksioni (diarre, ethe, etj.), Qëndroni në shtëpi.
• Dezinfektoni rregullisht sipërfaqet e kuzhinës dhe banjës me ujë të përzier me zbardhues.

Shihni gjithashtu seksionin e Parandalimit të Diarresë, Gastroenteritit, Gripit, Herpesit gjenital, Herpes labialis, infeksionit të traktit urinar, Otitis media, Ftohjet, Vaginitis dhe Lythat. Për më tepër, vizitoni seksionin tonë të Jetesës së Shëndetshme, i cili bashkon informacion konkret mbi përcaktuesit më të rëndësishëm të shëndetit (forma fizike, seksualiteti, mjedisi, pesha, shëndeti mendor, etj.).