Ka disa mënyra për të reduktuar rrezikun e artritit degjenerativ, si p.shOsteoarthritis. Mënyra më efektive është sigurisht ruajtja e një peshë të shëndetshme. Për të mësuar rreth mjeteve të tjera, shihni skedarin tonë të Osteoartritit. Megjithatë, në lidhje meartriti inflamator, shumë pak mjete parandaluese janë të njohura.

Shumë njerëz me artrit, pavarësisht nga lloji i artritit, kanë zvogëlojnë dhimbjen e tyre duke modifikuar ato shprehitë e jetës dhe duke përdorur profesionistë të ndryshëm shëndetësorë (fizioterapistë ose kineziologë, terapistë profesionistë, terapistë masazhesh, etj.).

Këtu janë mënyra të ndryshme për të reduktuar dhimbjen dhe ngurtësimin, të paktën përkohësisht.

Pushim, relaksim dhe gjumë

Arma e parë kundër dhimbjes së artritit do të ishte pushim, sidomos për personat tek të cilët stresi, ankthi dhe lodhja nervore janë shumë të pranishme. Nga ushtrime të frymëmarrjes, teknikat mendore të çlodhje dhe meditimi janë të gjitha mënyra për të ndihmuar trupin të arrijë relaksim. (Për më shumë informacion mbi këtë temë, shihni artikullin tonë Stresi dhe Ankthi). Rekomandohet që të flini të paktën 8-10 orë për të minimizuar dhimbjen.

Ushtrimi: thelbësor

Njerëzit me artrit duhet tëstërvitje në mënyrë që të ruhet lëvizshmëri kyçeve dhe ruajnë masën muskulore. Ushtrimi gjithashtu ka një efekt analgjezik pasi shkakton lirimin e endorfinës në trup. Sidoqoftë, është e rëndësishme të synoniharmonik ndërmjet periudhave të pushimit dhe aktivitetit, duke “dëgjuar” trupin tuaj. Lodhja dhe dhimbja janë tregues të mirë. Kur ato ndodhin, është më mirë të merrni kohë për t'u çlodhur. Nga ana tjetër, pushimi i tepërt mund të shkaktojë ngurtësi në nyje dhe muskuj. Prandaj, objektivi që duhet të arrihet është një ekuilibër i caktuar midis periudhave të aktivitetit dhe relaksimit, të cilat do të jenë specifike për çdo person.

Disa ushtrime janë të mundshme, ne duhet të zgjedhim ato që na përshtaten, duke ecur gradualisht. Është më mirë të përdorni shërbimet e a fizioterapeut (kinesiologu) ose a Terapist profesionist në situata kur disa detyra janë të vështira për t'u realizuar. Lëvizjet duhet të jenë të rregullta, fleksibël dhe të ngadalta. Ushtruar në Ujë i nxehtë, ushtrimet bëjnë më pak stres në kyçe. Shihni gjithashtu Lojë e shijeve dhe nevojave në fletën e formës fizike.

Sugjerohet të kombinohen lloje të ndryshme ushtrimesh për të marrë përfitimet e secilit.

• shtrihet ndihmon në ruajtjen e aftësive motorike dhe fleksibilitetit të muskujve dhe tendinave, duke reduktuar ngurtësinë në nyje. Ato duhet të praktikohen butësisht dhe të mbahen për 20 deri në 30 sekonda;
• Ushtrime për amplitudë synojnë të ruajnë kapacitetin normal të kyçit duke e bërë atë të lëvizë në amplitudë të plotë. Ata përgatisin nyjen për ushtrime të qëndrueshmërisë dhe stërvitjes me peshë;
• Ushtrime qëndrueshmërie (si noti dhe çiklizmi) përmirësojnë gjendjen kardiovaskulare dhe aftësinë e përgjithshme fizike, rrisin mirëqenien dhe ndihmojnë në kontrollin e peshës;
• Ushtrime për ndërtimin e trupit përdoren për të ruajtur ose zhvilluar muskulaturën, e nevojshme për të mbështetur nyjet e prekura.

Shoqëria e Artritit, një organizatë jofitimprurëse e dedikuar për mirëqenien e njerëzve me artrit, ofron një shumëllojshmëri të ushtrime për ndërgjegjësimin e trupit (si tai chi dhe joga) për të përmirësuar ekuilibrin, qëndrimin dhe frymëmarrjen.

Kujdes nga teprica! Nëse dhimbja vazhdon për më shumë se 1 orë pas ushtrimit, është më mirë të flisni me fizioterapistin tuaj dhe të zvogëloni intensitetin e përpjekjeve. Gjithashtu, lodhja e pazakontë, ënjtja në nyje ose humbja e fleksibilitetit janë shenja se ushtrimet nuk janë të përshtatshme dhe duhen ndryshuar.

Terapi masazhesh

Masazhet kanë efektin e relaksoni muskujt dhe relaksoni të gjithë organizmin, duke lehtësuar dhimbjet dhe ngërçet. Është e rëndësishme të bisedoni me terapistin e masazhit për gjendjen tuaj, në mënyrë që ai të përshtatë praktikën e tij në përputhje me rrethanat. Ju gjithashtu mund të kombinoni masazhin me termoterapinë, për shembull duke bërë një banjë me ujë të nxehtë në një vaskë me avion. Masazhi i butë suedez, masazhi kalifornian, masazhi Esalen dhe qasja Trager janë më pak energjike dhe për këtë arsye më të përshtatshme për njerëzit me artrit¹. Konsultohuni me fletën tonë të Masoterapisë për një përmbledhje të teknikave të ndryshme të masazhit.

Pesha e shëndetshme

Njerëzit që janë në mbipeshë dhe ata që vuajnë nga artriti do të përfitonin nga humbja e kilogramëve të tepërt. Edhe humbja modeste e peshës është e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve. Kjo masë bëhet veçanërisht e rëndësishme në rastet e osteoartritit, pasi mbipesha është një faktor rreziku kryesor, por edhe për format e tjera të artritit. Për të llogaritur indeksin tuaj të masës trupore ose BMI (i cili përcakton peshën e shëndetshme bazuar në gjatësinë), merrni tonë Cili është indeksi i masës trupore? Test.

Rrjeti mbështetës

Anëtarësimi në një rrjet mbështetës social mund të ndihmojë në përballimin e dhimbjes dhe tendosjes fizike të artritit. Shkëmbim shqetësohet rreth sëmundjes, thyejeni izolimin, mësoni për trajtimet dhe rrugët e reja të eksploruara nga Kërkime mjekësore, ndarja e "recetave" efektive për të jetuar më mirë me artritin apo edhe përfshirja në një organizatë mbështetëse janë të gjitha mundësitë brenda mundësive të të gjithëve. Përveç grupeve mbështetëse, Shoqata e Artritit ofron një "program iniciativë personale kundër artritit": 6 seanca trajnimi prej 2 orësh të ofruara nga vullnetarë të kualifikuar për të mësuar se si të menaxhoni më mirë dhimbjen, parandaloni lodhjen, etj. Shoqata e Artritit ofron gjithashtu një program tjetër. një seminar unik 2 orësh mbi menaxhimin e dhimbjes kronike.

Shikoni seksionin Faqet e interesit.