• Njerëzit që nuk kanë pasur kurrë gurë në tëmth mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të gurëve të tëmthit duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme, veçanërisht nëse ndihmojnë në parandalimin e obezitetit.
• Pasi një gur është formuar në fshikëzën e tëmthit, ai nuk mund të rikthehet vetëm nga zakonet e jetesës së shëndetshme. Prandaj është i nevojshëm trajtimi i tyre, por vetëm nëse paraqesin problem. Nuk duhet bërë një llogaritje që nuk përfshin ndonjë shenjë bezdisëse. Megjithatë, ushqimi i mirë dhe parandalimi i mbipeshes kanë përfitime të shumta shëndetësore dhe mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të gurëve të rinj.

• Përpiquni të mbani një peshë normale. Njerëzit që duan të humbin peshë duhet gjithashtu ta bëjnë këtë gradualisht. Ekspertët rekomandojnë të humbni vetëm gjysmë kilogrami deri në dy kilogramë në javë, më së shumti. Preferohet të synoni për më pak humbje peshe e cila do të jetë në gjendje të ruhet më mirë.
• Merr rregullisht ushtrime fizike. Praktikoni 30 minuta të a aktivitet fizik të qëndrueshëm në ditë, 5 herë në javë, zvogëlon rrezikun e gurëve të tëmthit simptomatik, përveç parandalimit të peshës së tepërt. Ky efekt parandalues ​​vërehet si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.^{7 8}.
• Konsumoni yndyrna të mira. Sipas rezultateve të Studimit Profesional Shëndetësor – një studim i madh epidemiologjik i kryer gjatë 14 viteve në Shkollën Mjekësore të Harvardit – njerëzit që konsumojnë kryesisht yndyrna të pangopura dhe mono të pangopura kanë një rrezik më të ulët të kolelitiazës. Burimet kryesore të këtyre yndyrave janë vajra vegjetale, noix fara. Një analizë e mëvonshme e të njëjtit grup individësh zbuloi se një konsum i lartë i yndyrës trans, që rrjedh nga vajrat vegjetale të hidrogjenizuara (margarinë dhe shkurtim), rrit rrezikun e gurëve në tëmth.⁹. Shihni dosjen tonë Bold: luftë dhe paqe.
• Hani fibra dietike. Fibrat dietike, për shkak të efektit të ngopjes që ofrojnë, ndihmojnë në ruajtjen e marrjes normale të kalorive dhe parandalojnë obezitetin.
• Kufizoni marrjen e sheqernave (karbohidratet), sidomos ato me indeks të lartë glicemik, pasi rrisin rrezikun e gurëve¹⁰ (shih Indeksi dhe ngarkesa e glicemisë).

Shënim. Duket se vegjetarianizmi do të kishte një efekt parandalues ​​ndaj gurëve të tëmthit^11-13 . Dietat vegjetariane ofrojnë pak yndyra të ngopura, kolesterol dhe proteina shtazore dhe sigurojnë një konsum të mirë të fibrave dhe sheqernave komplekse.