Parandalimi i ngërçeve të muskujve

• Shmangni dehidratimin duke pirë sasi të vogla para, gjatë dhe pas stërvitjes. TE'hydration ndihmon në ruajtjen e qarkullimit të gjakut në fibrat e muskujve;
• Alternoni konsumin e ujit dhe konsumimin e pijeve sportive duke pasur përparësinë e përmbajtjes së kripërave dhe mineraleve. Kjo ndodh sepse ngërçet mund të shkaktohen nga mungesa e natriumit dhe kaliumit në muskuj.

  Consulting. Vëzhgoni rekomandimet e prodhuesit. Kini kujdes me pijet që përmbajnë shumë sheqer dhe që kërkojnë hollim të mjaftueshëm në ujë. Këto pije duhet të kufizohen në aktivitete të rënda që zgjasin më shumë se një orë;

• Kushtojini vëmendje shfaqjes së shenjave të para të lodhjes. Ju duhet të dini se si të ndaloni para fillimit të ngërçeve ose dëmtimit të muskujve
• Matni përpjekjet tuaja dhe shmangni përpjekjet shumë intensive ose të zgjatura gjatë seancave të para. Përparoni gradualisht në një sport. Lodhja e muskujve që ndodh kur muskuli nuk përdoret për të siguruar forcën e nevojshme mund të çojë në ngërçe.

Parandalimi i kontuzioneve

• Vishini ato komoditetet masat e rekomanduara parandaluese: përkrenare, mbrojtëse e këmbës, jastëk gjuri, jastëk për kyçin e këmbës, etj.

Parandalimi i shtrirjes

• Përvetësoni një mënyrë jetese të shëndetshme: ushqim i ekuilibruar, duke ruajtur a peshë shëndeti (obeziteti mund të shkaktojë tendosje ose tendosje në muskuj), gjumë të mjaftueshëm në cilësi dhe sasi;
• Merrni këshilla nga një trajner kompetent, qoftë për t'ju njohur me një sport të ri apo për të përsosur teknikën;
• Shmangni rritjen e papritur të intensitetit të sforcimit fizik, pavarësisht nëse është aktiviteti juaj profesional apo sporti juaj. Në rritje përpjekjet gradualisht, i japim trupit kohë të përshtatet dhe forcojmë muskujt duke relaksuar tendinat;
• Respektoni një kohë pushim për tu rikuperuar mjaftueshëm pas stërvitjeve dhe garave. Dëgjoni trupin tuaj dhe shmangni ushtrimet nëse ende ndiheni të lodhur nga përpjekjet e mëparshme;
• përshtat aktiviteti juaj sportiv në përputhje me gjendjen tuaj fizike dhe moshën;
• Planifikoni një kupon pajisje. Mos hezitoni të konsultoheni me një pediatër sportiv në rast dhimbjeje në këmbë: thembra të përshtatura me morfologjinë tuaj mund të korrigjojnë shumë anomali morfologjike dhe defekte të mundshme mbështetëse;
• Para aktivitetit fizik: përgatitni trupin tuaj për përpjekje (kardiovaskulare, respiratore, muskulare, tendinore, etj.) me një nxemje përparimi i muskujve dhe tendinave (rreth 10 minuta). Vrapimi i lehtë ose ecja e shpejtë është e përshtatshme. Intensiteti i përgatitjes varet nga intensiteti i aktivitetit që më pas do të kryhet. Konsultohuni me një trajner të specializuar në sportin e praktikuar;
• Pas aktivitetit fizik: bëni një seancë shtrirjeje, me fjalë të tjera tendosje progresive dhe e kontrolluar, duke kryer në mënyrë alternative një tension të mbajtur për rreth njëzet sekonda, më pas një relaksim dhe duke u kujdesur që të shtrihen ngadalë të gjithë muskujt e përdorur gjatë aktivitetit fizik. Shtrirja është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar dëmtimin nëse bëhet në mënyrë të moderuar.