Rekomandime të përgjithshme

• Para se të përfshiheni në një aktivitet që ju ngarkon shumë mbi supe, planifikoni ushtrime për ngrohje për të rritur temperaturën e përgjithshme të trupit. Për shembull, kërcim, ecje e shpejtë, etj.
• Merrni ca prishet shpesh.

Parandalimi në vendin e punës

• Thirrni shërbimet e a ergonomi ose një terapist profesional për të zbatuar një program parandalimi. Në Quebec, ekspertët nga Komisioni de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mund të udhëzojnë punonjësit dhe punëdhënësit në këtë proces (shiko sitet me interes).
• Ndryshoni Pozicionet punoni dhe merrni prishet.

Parandalimi tek atletët

• Thirrni shërbimet e a trajner (kineziolog ose edukator fizik) i cili e njeh disiplinën sportive që ne praktikojmë në mënyrë që të mësojmë teknikat e duhura dhe të sigurta. Për tenistët, për shembull, mund të jetë e mjaftueshme të përdorni një raketë më të lehtë ose të modifikoni teknikën e lojës.
• Një atlet që dëshiron të rrisë intensitetin e stërvitjes së tij duhet ta bëjë këtë në një mënyrë progresiv.
• Për të zvogëluar rrezikun e tendinopatisë, mund të jetë e nevojshme që për të përforcuar muskujt e shpatullës (përfshirë muskujt e manshetës rrotulluese, veçanërisht rrotulluesit e jashtëm), e cila ka efektin e zvogëlimit të stresit në ligamentet, kapsulën e kyçeve dhe strukturat e kockave.
• Zhvilloni dhe mbani një të mirë Forca muskulare goditje e fortë, Këmbët krahMe Këta muskuj janë thelbësorë për ndërtimin e forcës në një krah të ngritur mbi kokë. Një muskulaturë e mirë e të gjithë trupit do të zvogëlojë stresin në shpatull.