• Për të reduktuar simptomat e depresionit sezonal
• Për të pasur më shumë energji dhe humor më të mirë gjatë muajve kur orët e diellit janë në nivelin më të ulët.

Banjë me dritë natyrale

• Merrni pak ajër të paktën 1 orë në ditë dhe pak më gjatë në ditët gri, edhe në dimër. Ndriçimi i brendshëm është shumë i ndryshëm nga spektri i dritës së diellit dhe nuk ka të njëjtin efekt si drita e jashtme.
• Lëreni sa më shumë rrezet e diellit brenda të shtëpisë së tij. Muret me ngjyrë të zbehtë sigurisht që do të rrisin ndriçimin e dhomës. Ju gjithashtu mund të vendosni disa pasqyra në vende strategjike.

Ushtrime fizike

Nëse bëhet jashtë në dritë të ditës, stërvitja ndihmon në parandalimin e depresionit sezonal. Praktika e sporteve dimërore shton gjithashtu një notë kënaqësie.

Terapi e dritës

Shihni seksionin Terapitë.

Konsumimi i peshkut

Në mesin e islandezëve, ne vëzhgojmë pak depresion sezonal krahasuar me popujt e tjerë veriorë. Disa studiues ia atribuojnë këtë konsumit të lartë të peshk frytet e det². Këto janë të pasura me acide yndyrore omega-3, lëndë ushqyese që duket se luftojnë depresionin. Disa faktorë të lidhur me gjenet gjithashtu besohet se ndihmojnë në mbajtjen e islandezëve më larg nga kjo formë depresioni.²⁷. Këto janë ende hipoteza. Në këtë kohë, efekti që mund të ketë konsumimi i omega-3 në simptomat e depresionit sezonal nuk dihet.²⁸.