Përmbajtje
Callanetics është një tendencë në fitnes bazuar në ushtrimet statike për tkurrjen dhe shtrirjen e muskujve. Callanetics u krijua nga trajneri profesionist amerikan i Kellan Pinkney (1939-2012) në vitet '60 të shekullit të kaluar. Programi u thirr në emër të saj (Callan - Callanetics).
Përshkrimi i programit Kellan Pinckney: Callanetics - 10 vjet më i ri në 10 orë
Callanetics është një kompleks lëvizjesh të butë, me të cilat do të jeni në gjendje të stërvitni muskujt themelorë. Si rezultat i trajnimeve të rregullta që do të merrni nje trup i tonifikuar bukur. Kallanetika fillestare mund të duket e vështirë, sepse do të përdorni muskuj që më parë nuk janë përdorur ose nuk janë përdorur rrallë. Por gradualisht ju mësoheni dhe përfundimisht do të jeni në gjendje të merrni rezultatet e dëshiruara pa e lodhur shpinën.
Nëse ju sapo kanë filluar të merren me kallanetikë, ju rekomandojmë të provoni programin më të famshëm Kellan Pinckney: Callanetics - 10 vjet më i ri në 10 orë (Callanetics 10 vjet më i ri në 10 orë). Hasshtë përkthyer në gjuhën ruse, kështu që ju do të kuptoni të gjitha shpjegimet e trajnerit që zhvilloi këtë sistem. Mos u mashtroni nga programi i dizajnit që u krijua në 1992, por efektiviteti i tij nuk vihet në dyshim.
Programi "Callanetics - 10 vjet më i ri në 10 orë" zgjat 50 minuta dhe përfshin segmentet e mëposhtme:
- Ngrohja (10 minuta)
- Ushtrime për muskujt e barkut (8 minuta)
- Ushtrime për muskujt e këmbëve (10 minuta)
- Ushtrime për kofshën e brendshme (3 minuta)
- Ushtrime për vithe dhe kofshë (8 minuta)
- Rrotullimi efektiv i legenit (5 minuta)
- Shtrirje / Shtrirje e përgjithshme (5 minuta)
- Zgjatja e pjesës së poshtme të shpinës (3 minuta)
Kompleksi mund të drejtohet menjëherë, ju mund të ndani blloqe, 4 herë në ditë për 10-15 minuta, dhe ju mund të zgjidhni vetëm që jeni të interesuar në segmente të veçanta. Për disa ushtrime do t'ju duhet një karrige ose mbështetje tjetër. Kellan këshillon të ekzekutohet programi 3 herë në javë, dhe kur të arrini rezultatet e dëshiruara - do të zvogëlojë frekuencën e seancave në 1-2 herë në javë.
Programi “Callanetics - 10 vjet më i ri në 10 orë” i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive. Me këtë video, është e përshtatshme të filloni të bëni klanetikë për dy arsye. Së pari, praktika çon të drejtojë Krijuesin në këtë drejtim të fitnesit. Së dyti, videot e përkthyera në gjuhën ruse, kështu që të jeni të vetëdijshëm për të gjitha nuancat e ushtrimeve.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi Kellan Pinkney do t'ju ndihmojë të shtrëngoni trupin, të përmirësoni siluetën dhe të formoni një trup të bukur dhe të hollë.
2. Klanetika ndihmon për të punuar në muskujt e thellëtë cilat nuk përfshihen gjatë kryerjes së një rutine të rregullt.
3. Kompleksi është i ndarë në segmente: ju mund të bëni për një video dhe mund të zgjidhni vetëm pjesë të caktuara.
4. Callanetics do t'ju ndihmojë t'i bëni këmbët tuaja më të drejta, të hollë dhe më të gjatë pa formimin e një lehtësimi të muskujve. Do të shpëtoni nga zonat problematike në bark, kofshë dhe vithe.
5. Programi ofron një ngarkesë pa ndikim që është i sigurt për shpinën dhe nyjet tuaja.
6. Video të përkthyera në gjuhën ruse, që do të thotë se do të jeni në gjendje të kuptoni të gjitha shpjegimet nga trajneri-Krijuesi i klanetikës.
Cons:
1. Kellan paralajmëron që kur kryeni ushtrime për muskujt e barkut mund të dëmtoni muskujt e qafës dhe shpinës. Në këtë rast, bëjini ushtrimet me duart në kokë dhe shtrini bërrylat anash.
2. Retro-përgatitje pak prish përshtypjen nga programi.
Po planifikoni të filloni klanetikën? Programi "Callanetics - 10 vjet më i ri në 10 orë" për t'ju futur në këtë çështje drejtimi popullor i fitnesit. Ju mund ta përmirësoni trupin tuaj për të krijuar një qëndrim të mirë dhe madje edhe të heqni qafe dhimbjen e shpinës dhe shpinës.
Kjo javë do të jetë një përmbledhje e programeve më moderne kallanetika, qëndroni të sintonizuar në faqen tonë të internetit!
Shikoni gjithashtu: Yoganics me Katerina Buyda - ndryshoni trupin tuaj dhe rrisni shtrirjen.