Tashmë e doni programin me çekiçin Tracey? Atëherë ne ju ofrojmë të provoni një nga komplekset më efektive i trajnerit të famshëm - Booty Barre Baletit. Baleti i fitnesit mund të jetë një alternativë e shkëlqyer ose shtesë e stërvitjeve tuaja në shtëpi.
Përshkrimi i programit Baleti Booty Barre
Bazuar në një seri programesh, The Booty Barre është Pilates. Mallet Tracey e ka përsosur atë, shtoi elemente të yogës dhe baletit dhe në fund të fundit krijoi një video efektive deri në humbjen e peshës dhe formësimin e trupit të hollë. Stërvitja e baletit do t'ju ndihmojë të heqni qafe zonat problematike, të përmirësoni formën e këmbës dhe të gjeni një figurë të hijshme. Djegni kalori dhe humbni peshë pa ushtrime rraskapitëse dhe ngarkesa shoku.
Kohëzgjatja totale e kompleksit La pre Barre balet është 85 minuta dhe përfshin disa segmente:
- I ngrohtë Up (9 minuta). Ngrohja e ngrohjes dhe shtrirja e muskujve.
- AMS & këmbët (19 minuta) Barna trajnon karrigen për këmbët dhe krahët. Ju do të kryeni ushtrime si për pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit. Do të keni nevojë për shtangë dore të lehta (1-2 kg). Herën e parë është e mundur të stërviteni pa shtangë dore.
- Qëndrimi Abs & Kofshë (18 minuta) Barna trajnon karrigen për një bark të sheshtë dhe këmbë të holla. Punoni në muskujt e barkut që mund të qëndroni! Kjo do të zvogëlojë ngarkesën në shpinë dhe shpinë.
- Glutat & këmbët (16 minuta) Ushtrimi Barna me theks në vithe. Në fund të segmentit do të duhet një top gome.
- Kat Abs, Kofshë (20 minuta). Trajnim në dysheme për barkun dhe këmbët. Keni nevojë për një top gome.
- I ftohtë Dvet (5 minuta). Shtrirje e relaksuar pas një stërvitje.
Ju mund të kryeni të gjithë kompleksin si një e tërë (nëse mund të qëndroni gati 1.5 orë) ose zgjidhni vetëm segmentet individuale. Nëse nuk keni një top gome, angazhohuni në 60 minutat e para, kur topi nuk kërkohet.
Pavarësisht nga fakti që programi i Baletit Booty Barre u zhvillua bazuar në Pilates, ajo mbahet me ritëm të lartë të djegies së yndyrës. Ju do të kryeni ushtrime me shpejtësi të lartë pothuajse pa ndërprerje. Përveç kësaj, çekiçi Tracey shton në program intervalet kardio që do t'ju ndihmojnë të digjni kalori shtesë.
Baleti Booty Barre nuk është i përshtatshëm për fillestarët dhe madje niveli i mesëm i trajnimit për të mbajtur klasën në tërësi mund të jetë i vështirë. Nëse jeni i ri në stërvitjet e baletit, provoni programin për fillestarët nga mallet Tracey The Booty Barre Beginners & Beyond.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Baleti Booty Barre do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, të shtrëngoni dhe forconi trupin, të zgjasni muskujt, përmirësojnë formën e vitheve dhe këmbëve.
2. Përveç ushtrimeve klasike "balet", Trejsi ka përfshirë një kardio-interval, kështu që ju mund të digjni kaloritë maksimale. Gjatë gjithë klasës rrahjet e zemrës suaj do të jenë në fushën e humbjes së peshës.
3. Kompleksi ndahet në mënyrë të përshtatshme në segmente. Fokusimi në duar, stomak, mollaqe ose trajnoni për një program një-orësh dhe punoni menjëherë në të gjitha fushat problematike.
4. Për ata që nuk u pëlqen të kryejnë ushtrime të barkut në Mat, çekiçi Tracy ofron ushtrime nga pozicioni në këmbë. Ju do të forconi muskujt dhe do të digjni dhjamin në bark.
5. Me programin e Trejsi demonstroni dy vajza: njëra tregon një version të lehtë të ushtrimeve, tjetra komplekse. Në këtë video një kënd i përshtatshëm i kamerës (ndryshe nga disa të tjerë ky trajner) nën të cilën do të jeni në gjendje të shihni të gjitha modifikimet e nevojshme.
6. Programi do t'u drejtohet veçanërisht atyre që tashmë ka përvojë në palestër baleti dhe të gatshëm për të praktikuar më e vështirë.
7. Baleti Booty Barre - është kompleks me ndikim të ulët, i cili kryhet zbathur. Kërcime të thjeshta Trejsi ende përfshihet në klasë, por nëse jeni protivopokazana, ushtroni për opsionin e lehtë pa u hedhur.
Cons:
1. Programi është i përshtatshëm vetëm për ata që tashmë kanë përvojë në trajnimin e baletit.
2. Për segmentin e tretë dhe të katërt është e dëshirueshme që të ketë një top gome.
3. Kompleksi nuk duhet të kryhet njerëz me demtime te kembeve dhe kaviljeve.
Nuk keni pasur kohë të provoni një stërvitje baleti? Sigurohuni që të korrigjoni këtë defekt dhe ta përfshini në programin tuaj të fitnesit çekiçin Trejsi. Ti janë të garantuara për të përmirësuar figurën tuaj, do t'i bëjë këmbët të holla dhe të tonifikuara, dhe vithet elastike.
Një përmbledhje e programit të Baleti Bare Booty nga çekiçi Tracey:
Për ata që janë të njohur vetëm me një balet fitnesi, ju rekomandojmë të shikoni: Trupin e Baletit me Sëmundjen e Leas.