Përmbajtje
Ritmi i zakonshëm i jetës ka ndryshuar, është bërë më i ngadaltë dhe, natyrisht, kjo kërcënon të ndikojë në gjendjen e trupit dhe lëkurës. Si të parandalojmë shtimin e peshës, si të zgjedhim ushqimin për kushtet e karantinës?
1. Lëviz
Optimizoni aktivitetin tuaj në favor të lëvizjes - ecni nëpër shkallë në vend të ashensorit, përdorni çdo justifikim për t'u ngritur dhe ecur. Ecni në dyqan. Ashtë një ide e mirë për të marrë një punë rutine.
2. Pini shumë ujë
Nëse punoni nga shtëpia, mbani një shishe ujë në tryezën tuaj që është e barabartë në vëllim me sasinë që ju nevojitet në ditë. Dhe në dhomën e ngrënies, vendosni një enë me ujë në një vend të dukshëm. Mbushni enët në mbrëmje në mënyrë që uji të jetë gjithmonë pranë në mëngjes. Uji i thjeshtë do të ndihmojë në zbehjen e urisë dhe normalizimin e ekuilibrit ujë-kripë, përshpejtimin e metabolizmit. Dhe gjithashtu, sa herë që dora juaj arrin për një meze të lehtë, pini ujë së pari, sepse ndonjëherë trupi ynë ngatërron ndjenjën e urisë me etjen.
3. Pini çaj jeshil
Nëse hani shpesh me një pije të nxehtë, ndërroni kafenë dhe çajin e zi me çajin jeshil pa sheqer. Ky lloj çaji jep shumë energji, tonifikon, normalizon metabolizmin dhe ndihmon trupin të pastrojë toksinat.
4. Bëni një vakt të plotë
Nëse më parë e gjithë familja mblidhej në tryezë vetëm në mbrëmje për darkë, tani ekziston një mundësi për t'u parë më shpesh. Dhe gjithashtu - ha darkë herët! Por vëmendjen kryesore ia kushtoni drekës, mos e harroni për shqetësime pune, pasi rrezikoni të kompensoni kaloritë e humbura gjatë drekës për shkak të meze të lehtë ose një darke të përzemërt, për të cilën trupi do t'ju shtyjë. Dhe kjo është tashmë një bombë me sahat, e cila herët a vonë do të "shpërthejë" me centimetra shtesë në bel.
5. Snack djathtas
A punoni nga shtëpia në kompjuter dhe shpesh vizitoni kuzhinën ndërmjet vakteve? Sigurohuni që ushqimet tuaja të shëndetshme.
i përshtatshëm:
- kos natyral të pa ëmbëlsuar,
- djathëra me pak yndyrë,
- bukë e zezë,
- mish pa dhjam
- gojëmjaltë,
- lëngje të shtrydhura fllad plot fibra të shëndetshme.
Kini kujdes me arrat dhe frutat e thata - të larta në kalori, prandaj, shumë pak.
6. Mbani gjurmët e asaj që hani
Kjo do ta bëjë më të lehtë për të gjetur kaloritë dhe për të llogaritur vëllimin e darkës tuaj të ardhshme. Mos u tregoni dembel dhe shkruani sinqerisht gjithçka që keni ngrënë të paktën një ditë. Dhe në mbrëmje, analizoni - a nuk është shumë?
Herët ose vonë, karantina do të marrë fund dhe secili prej nesh do të kthehet në mënyrën e tij të zakonshme të jetës. Mundohuni të mos merrni me vete kilogramë të rinj që u shfaqën gjatë uljes së detyruar në shtëpi. Muchshtë shumë më mirë të përdorësh këtë kohë, përkundrazi, për të marrë veten në formë! Po, kjo është një sfidë e madhe për vetë-disiplinën dhe vullnetin, por kush tha që ju nuk jeni një nga fituesit?!
Kujtojmë që më herët folëm se cilat 8 produkte rekomandohen më shpesh nga nutricionistët, si dhe se si do ta festojmë Pashkën në 2020.