Lista e tyre e pritjeve për veten dhe botën është e madhe. Por gjëja kryesore është se është rrënjësisht në kundërshtim me realitetin dhe për këtë arsye i pengon ata të jetojnë dhe të shijojnë çdo ditë të kaluar në punë, në komunikim me të dashurit dhe vetëm me veten e tyre. Terapistja Gestalt Elena Pavlyuchenko reflekton se si të gjesh një ekuilibër të shëndetshëm midis perfeksionizmit dhe gëzimit të të qenurit.
Gjithnjë e më shumë vijnë të më shohin njerëz të pakënaqur me veten dhe me ngjarjet e jetës së tyre, të zhgënjyer me ata që janë pranë. Sikur gjithçka përreth nuk është mjaft e mirë që ata të jenë të lumtur për këtë ose të jenë mirënjohës. Unë i shoh këto ankesa si simptoma të qarta të perfeksionizmit të tepërt. Fatkeqësisht, kjo cilësi personale është bërë një shenjë e kohës sonë.
Perfeksionizmi i shëndetshëm vlerësohet në shoqëri sepse e orienton një person drejt arritjes konstruktive të qëllimeve pozitive. Por perfeksionizmi i tepruar është shumë i dëmshëm për pronarin e tij. Në fund të fundit, një person i tillë ka idealizuar fort ide se si duhet të jetë ai vetë, rezultatet e punës së tij dhe njerëzit përreth tij. Ai ka një listë të gjatë pritshmërish për veten dhe botën, gjë që është rrënjësisht në kundërshtim me realitetin.
Terapisti kryesor rus Gestalt Nifont Dolgopolov dallon dy mënyra kryesore të jetës: "mënyra e të qenurit" dhe "mënyra e arritjes", ose zhvillimi. Ne të dy kemi nevojë për to për një ekuilibër të shëndetshëm. Perfeksionisti i etur ekziston ekskluzivisht në modalitetin e arritjeve.
Sigurisht, ky qëndrim formohet nga prindërit. Si ndodh kjo? Imagjinoni një fëmijë që bën një tortë me rërë dhe ia jep nënës së tij: "Shiko çfarë byreku kam bërë!"
mama në mënyrën e të qenurit: "Oh, sa byrek i mirë, sa mirë që u kujdese për mua, faleminderit!"
Të dy janë të kënaqur me atë që kanë. Ndoshta torta është "i papërsosur", por nuk ka nevojë për përmirësim. Ky është gëzimi i asaj që ndodhi, nga kontakti, nga jeta tani.
mama në modalitetin e arritjeve/zhvillimit: “O, faleminderit, pse nuk e zbukurove me manaferra? Dhe shikoni, Masha ka më shumë byrek. E jotja nuk është e keqe, por mund të jetë më mirë.
Me prindërit e këtij lloji, gjithçka mund të jetë gjithmonë më mirë - dhe vizatimi është më i gjallë dhe rezultati është më i lartë. Ata kurrë nuk kanë mjaft nga ajo që kanë. Ata vazhdimisht sugjerojnë se çfarë tjetër mund të përmirësohet, dhe kjo e nxit fëmijën në një garë të pafund arritjesh, gjatë rrugës, duke i mësuar ata të jenë të pakënaqur me atë që kanë.
Forca nuk është në ekstreme, por në ekuilibër
Marrëdhënia e perfeksionizmit patologjik me depresionin, çrregullimet obsesive-kompulsive, ankthin e lartë është vërtetuar dhe kjo është e natyrshme. Tensioni i vazhdueshëm në përpjekjen për të arritur përsosmërinë, refuzimi për të njohur kufizimet e veta dhe njerëzimi çon në mënyrë të pashmangshme në rraskapitje emocionale dhe fizike.
Po, nga njëra anë, perfeksionizmi shoqërohet me idenë e zhvillimit, dhe kjo është e mirë. Por të jetosh vetëm në një mënyrë është si të kërcesh në njërën këmbë. Është e mundur, por jo për shumë kohë. Vetëm duke alternuar hapat me të dyja këmbët, ne jemi në gjendje të ruajmë ekuilibrin dhe të lëvizim lirshëm.
Për të mbajtur ekuilibrin, do të ishte mirë që të jeni në gjendje të dilni plotësisht në punë në modalitetin e arritjeve, të përpiqeni të bëni gjithçka sa më mirë që të jetë e mundur dhe më pas të kaloni në modalitetin e të qenit, të thoni: “Uau, e bëra! E shkëlqyeshme!» Dhe jepini vetes një pushim dhe shijoni frytet e duarve tuaja. Dhe pastaj bëni diçka përsëri, duke marrë parasysh përvojën tuaj dhe gabimet tuaja të mëparshme. Dhe përsëri gjeni kohë për të shijuar atë që keni bërë. Mënyra e të qenurit na jep një ndjenjë lirie dhe kënaqësie, mundësinë për të takuar veten dhe të tjerët.
Perfeksionisti i etur nuk ka asnjë mënyrë të qenurit: “Si mund të përmirësohem nëse jam i kënaqur me të metat e mia? Ky është stanjacion, regres.” Një person që vazhdimisht pret veten dhe të tjerët për gabimet e bëra, nuk e kupton se forca nuk është në ekstreme, por në ekuilibër.
Deri në një pikë të caktuar, dëshira për të zhvilluar dhe për të arritur rezultate na ndihmon vërtet të lëvizim. Por nëse ndiheni të rraskapitur, urreni të tjerët dhe veten, atëherë keni humbur prej kohësh momentin e duhur për të ndryshuar modalitetet.
Dilni nga ngërçi
Mund të jetë e vështirë të përpiqeni të kapërceni vetë perfeksionizmin tuaj, sepse pasioni për përsosmërinë të çon në një rrugë pa krye edhe këtu. Perfeksionistët zakonisht janë aq të zellshëm në përpjekjen për të zbatuar të gjitha rekomandimet e propozuara, saqë me siguri do të jenë të pakënaqur me veten dhe me faktin se nuk mund t'i përmbushin ato në mënyrë të përsosur.
Nëse i thoni një personi të tillë: përpiquni të gëzoheni për atë që është, të shihni anët e mira, atëherë ai do të fillojë të "krijojë një idhull" nga një humor i mirë. Ai do të konsiderojë se nuk ka të drejtë të mërzitet apo të mërzitet për asnjë sekondë. Dhe duke qenë se kjo është e pamundur, ai do të zemërohet edhe më shumë me veten.
Prandaj, mënyra më efektive për perfeksionistët është të punojnë në kontakt me një psikoterapist, i cili, vazhdimisht, i ndihmon ata ta shohin procesin - pa kritika, me mirëkuptim dhe simpati. Dhe kjo ndihmon për të zotëruar gradualisht mënyrën e të qenurit dhe për të gjetur një ekuilibër të shëndetshëm.
Por ka, ndoshta, disa rekomandime që unë mund të jap.
Mësoni t'i thoni vetes "mjaft", "mjaft". Këto janë fjalë magjike. Mundohuni t'i përdorni ato në jetën tuaj: "Unë bëra maksimumin sot, u përpoqa mjaftueshëm." Djalli fshihet në vazhdimin e kësaj fraze: "Por ti mund të kishe provuar më shumë!" Kjo nuk është gjithmonë e nevojshme dhe jo gjithmonë realiste.
Mos harroni të shijoni veten dhe ditën që keni jetuar. Edhe nëse tani keni vërtet nevojë të përmirësoni vazhdimisht veten dhe aktivitetet tuaja, mos harroni në një moment ta mbyllni këtë temë deri nesër, shkoni në modën e të qenit dhe shijoni gëzimet që ju jep jeta sot.