Përmbajtje
Laku i gomës është një shirit elastik i bërë nga latex për të kryer ushtrime të forcës. Laket e gomës kanë disa nivele rezistence dhe janë krijuar për të zhvilluar muskujt e trupit tuaj. Kjo pajisje fitnesi mund të përdoret në shtëpi dhe në ushtrime palestre me pesha të lira.
Për shkak të komoditetit dhe shkathtësisë së saj sythe gome shumë aktive filluan të përdoren në stërvitje të ndryshme. Ata kanë gjetur zbatim në shumë lloje të sporteve: arte marciale, crossfit, ngritje pushteti, sporte ekipore, atletikë, stërvitje funksionale dhe forcë. Gjithashtu sythet e gomës të përdorura gjatë rehabilitimit të lëndimeve të sistemit musculoskeletal, përfshirë atletët profesionistë.
Lak gome: çfarë është ajo dhe çfarë është përdorimi
Sythet përfaqësojnë një brez gome të mbyllur, gjerësi të ndryshme. Sa më e gjerë të jetë shiriti, bonjë rezistencë shumë më të madhe që ka. Tensioni i dendësisë përcakton nivelin e ngarkesës: si rregull, ai ndryshon nga 5 në 100 kg. Me sythe mund të ekzekutoni ushtrime energjie dhe pliometrike, si dhe t'i ndani ato me shtangë dore ose shtangë për një ngarkesë shtesë. Laket e gomës janë të lehta për t'u bashkangjitur në predha, kështu që ato përdoren shpesh nga atletët në trup.
Stërvitje me sythe gome për të prodhuar zhvillim optimal të muskujve me stres minimal në nyje dhe indin lidhës. Për më tepër, për shkak të tensionit të muskujve të gomës, ngarkesa rritet dhe arrin një vlerë maksimale në kulmin e tkurrjes së muskujve, gjë që ju lejon të zbusni mangësitë e punës me hekur. Kjo guaskë shumëfunksionale mund ta komplikojë ushtrimin duke shtuar rezistencë dhe të thjeshtojë ushtrimin duke lehtësuar peshën e përfshirë. (për shembull, pull-UPS).
Kjo pajisje fitnesi quhet gjithashtu një parzmore gome dhe shirita gome (bandë ngritjeje, brez rezistence). Të mos ngatërrohet me të sythe gome me pajisje të tjera sportive të bëra nga materiali latex, të cilat përdoren gjerësisht edhe në palestër:
- shiritat elastikë të fitnesit (përdoren për trajnime në kofshë dhe vithe)
- shirit elastik (përdoret për stërvitje forcë, Pilates, shtrirje)
- një zgjerues tubular (përdoret për stërvitje me pesha me rezistencë ndaj dritës)
Secili prej këtyre artikujve sportivë është shumë i dobishëm dhe efektiv për stërvitje, por është se sythet prej gome janë më të mirat për stërvitje serioze të forcës dhe zhvillim të shpejtë të cilësive të shpejtësisë.
Avantazhet e sytheve të gomës
- Ndryshe nga stërvitja me pesha të lira, ushtrimet me sythe i detyrojnë muskujt tuaj të ushtrojnë forcë në të gjithë gamën e lëvizjes në mënyrë graduale, duke rritur kështu fazën e ngarkesës.
- Përmes stërvitjes me sythe gome do të jeni në gjendje të ushtroni të gjithë muskujt tuaj dhe të tonifikoni një trup pa një pajisje të rëndë të rëndë.
- Trajnimi me sythe gome ndihmon në zhvillimin e fuqisë dhe shpejtësisë shpërthyese, duke aktivizuar fijet e muskujve të shpejtë. Prandaj, bendet përdoren gjerësisht në crossfit, arte marciale dhe stërvitje funksionale.
- Kjo formë kompakte e pajisjeve sportive, ju mund t'i punoni ato në shtëpi (nuk marrin shumë hapësirë) ose ta merrni me vete në palestër (ato janë të lehta dhe të vogla në madhësi).
- Kur jeni duke punuar me sythe ju angazhoni muskujt e stabilizimit dhe sistemin muskulor që e bën trajnimin më efikas dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Ushtrimet me sythe gome janë më të buta për nyjet dhe indet lidhëse sesa ushtrimet me pesha të lira, për shkak të tensionit gradual dhe të butë.
- Laket e gomës kanë disa nivele rezistence, kështu që do të jeni në gjendje të zgjidhni një ngarkesë optimale në varësi të llojit të shiritit.
- Klasat me sythe diversifikojnë ngarkesën tuaj të trajnimit do të japin një impuls të ri për muskujt do të ndihmojnë për të shmangur rutinën dhe ngecjen e ushtrimeve të përsëritura.
- Me sythe gome shumë të lehtë dhe të shpejtë për të mësuar një ushtrim kaq të dobishëm, por të vështirë, si tërheqjen lart. Lexoni më shumë: Si të mësoni të arrini me zero.
- Ju mund të përdorni lak gome me shtangë dore dhe një shtangë, duke rritur kështu barrën dhe duke e bërë atë më uniforme dhe fiziologjike.
Ushtrime me sythe gome
Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve efektive me sythe gome që do t'ju ndihmojnë të forconi të gjitha grupet e muskujve dhe të lejoni trupin të tonifikojë.
Faleminderit për kanalet gif në youtube: Atletika e Luanit të Bardhë, WorkTraining Band, JoseLopezFit.
1. Shtyp stol për shpatullat
2. Ngrini duart në shpatulla
3. Mbarështimi i duarve anash për shpatullat
4. Zgjatje për tricepsin
5. Shtyp stol për triceps
6. Shtyp stol për muskujt e gjoksit
Ose mundësia për të punuar për muskujt më të gjerë të shpinës:
7. Mbarështimi i duarve për gjoksin
8. Shtrijeni shiritin
9. Përkulja e bicepsit
10. Tërheqja vertikale për prapa
11. Tërheqja horizontale për prapa
12. Twists crunches
13. Sragi për shpatullat
14. Ecja në vend me sythe
15. Sulmoni me sythe
16. Squat me sythe
Ose, si për këtë:
17. Squat + shtyp stol për shpatullat
18. Këmbët e rrëmbimit anash
19. Këmbët e rrëmbimit prapa
20. Këmbët e rrëmbimit përsëri në shpat
21. Gjunjët deri në gjoks
22. Supermen për shpinë dhe mesit
23. Ecja ne lokal
24. Tërheq-UPS me sythe gome
Dhe, sigurisht, ju mund të përdorni lak gome në kombinim me trajnimin klasik të forcës me pesha të lira, qofshin shtangë dore apo shtangë. Laket e gomës nuk janë një zëvendësim për hekurin, por janë një shtesë e shkëlqyeshme që do të rrisin efektivitetin e stërvitjeve tuaja.
Lak gome: ku të blini
Sythet e gomës kanë disa nivele të rezistencës, secila prej tyre ka ngjyrën e vet dhe një gjerësi të caktuar të shiritit. Rezistenca është ekuivalente në kilogram, por pasi ngarkesa e muskujve nga brezat elastikë dhe peshat e lira është e ndryshme, raporti do të jetë mjaft i përafërt.
Llojet e ngarkesave të sytheve të gomës:
- e kuqe: 7-10 kg (gjerësia e rripit 1.3 cm)
- Ngjyra e zezë: 10-20 kg (gjerësia e rripit 2.2 cm)
- Ngjyra vjollcë: 22-35 kg (gjerësia e rripit 3.2 cm)
- e gjelbër: 45-55 kg (gjerësia e shiritit 4.4 cm)
- Ngjyre blu: 55-80 kg (gjerësia e rripit 6.4 cm)
E kuqja dhe e zeza zakonisht përdoren për trajnimin e grupeve më të vogla të muskujve: biceps, triceps dhe deltoide. Përdorimi i ngjyrës vjollcë, jeshile dhe blu për trajnimin e grupeve kryesore të muskujve: gjoks, shpinë, këmbë. Ngarkesa mund të rregullohet në varësi të aftësive dhe trajnimit tuaj të forcës.
Një larmi e madhe e sytheve të gomës me një çmim të volitshëm ofron dyqan në internet i aliexpress. Ju mund të blini një sërë menteshash ose të zgjidhni 1-2 grupe një rezistencë të caktuar. Ne kemi zgjedhur një produkt të njohur me vlerësime të mira dhe shumë porosi, kështu që ju të mund të blini pajisje cilësore. Gjithashtu është më mirë të lexoni komentet e blerësve para se të blini.
Shumë shpesh, mallrat janë në shitje, kështu që thuhet në rishikim, çmimi nuk është përfundimtar.
Një grup sythe gome me rezistencë të ndryshme
Zakonisht kompleti përfshin 3-5 shirita të ndryshëm në rezistencë. Për të trajnuar tërë trupin, më mirë të blini këtë grup shiritash gome pasi muskujt kryesorë dhe të vegjël kërkojnë ngarkesa të ndryshme. Kostoja e grupit të shiritit zakonisht është në kufijtë e 2000-3000 rubla.
1. Lak gome J-Bryant (3 grupe të mundshme)
- 1 Opcioni
- 2 Opcioni
- 3 Opcioni
2. Lak gome Kylin Sport (2 grupe)
- 1 Opcioni
- 2 Opcioni
3. Lak gome Winmax
4. Lak gome ProElite
5. Lak prej gome Jumpfit
Pjesë lak gome
Në vend të kësaj, mund të blini një shirit me një madhësi të caktuar. Mos harroni se niveli i rezistencës zakonisht jepet shumë përafërsisht, dhe kjo duhet të merret parasysh kur zgjidhni sythe gome. Kostoja e një rrip është 300-1500 rubla, në varësi të nivelit të rezistencës. Sa më shumë shirit elastik, aq më shumë kushton. Për të rritur ngarkesën mund ta palosni lakun në gjysmë.
1. Lak gome J-Bryant
2. Lak prej gome ProCircle
3. Udhëzimi i energjisë i lakit të gomës
4. Lak gome Kylin Sport
5. Lak i gomës Powert
- 1 Opcioni
- 2 Opcioni
Ju pëlqen të stërviteni në shtëpi? Pastaj shikoni pajisjet tona të tjera të lidhura sportive:
- Simuluesi: çfarë është, si të zgjidhni një përzgjedhje të ushtrimeve me shiritin
- Qese rëre (thes rëre): karakteristikat, ushtrimet, ku mund të blini
- Rul masazhi (rul shkumë): çfarë nevojitet, ku të blini, ushtroni