Sinjalet sekrete: çfarë thonë ndjenjat tona

Shpesh ankohemi për ndjenjat tona. Për shembull, ne nuk mund të komunikojmë me të dashurit sepse jemi të zemëruar me ta. Ne duam të heqim qafe zemërimin që të mos na ndërhyjë.

Por çfarë ndodh nëse me të vërtetë largohemi nga zemërimi? Me shumë mundësi, ndjenja të tjera të pakëndshme do të vijnë në vend të saj: pafuqi, pakënaqësi, dëshpërim. Prandaj, detyra jonë nuk është të heqim qafe ndjenjat tona, por të mësojmë se si t'i menaxhojmë ato. Nëse ndjenja e zemërimit është nën kontrollin tonë, atëherë shfaqja e tij do të ndihmojë në zgjidhjen e situatave problematike që lindin në jetën tonë. Për të mësuar se si të menaxhoni ndjenjat, së pari duhet të merrni përgjegjësinë e plotë për pamjen e tyre.

Si ta bëjmë atë? Para së gjithash, duke kuptuar se çfarë përfitimi na sjell kjo apo ajo ndjenjë. Duke pranuar qëllimin e dobishëm të ndjenjave dhe sjelljen në të cilën ato manifestohen, ne do të jemi në gjendje ta kontrollojmë këtë sjellje.

Çdo ndjenjë është një sinjal nevoje

Çdo ndjenjë është një sinjal i ndonjë nevoje. Nëse i bëjmë vetes pyetjen: “Çfarë nevoje tregon ndjenja ime?”, ne mund të gjejmë mënyra sjelljeje që do të ndihmojnë në plotësimin e kësaj nevoje. Ne gjithashtu mund ta refuzojmë këtë nevojë nëse nuk është jetike. Duke plotësuar nevojat në kohë, nuk do të lejojmë që ndjenja të rritet dhe të na përthithë. Ky është menaxhimi i ndjenjave tuaja. Natyrisht, nëse nevoja plotësohet, atëherë ndjenja që na irritoi (sinjalizoi një nevojë të pakënaqur) i lë vendin një ndjenje tjetër - kënaqësisë.

Problemi është se ne shpesh nuk i perceptojmë ndjenjat e bezdisshme si formacionet tona që na përkasin. Por, duke arritur të kuptoni qëllimin e tij të dobishëm (ndjenjat), mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij dhe, në përputhje me rrethanat, ta përvetësoni atë. Ndjenja bëhet manifestimi im, aleat.

Shembuj sinjalesh që japin ndjenja

Kundërvajtje, si rregull, raporton se disa gjëra të rëndësishme në partneritete nuk lihen jashtë. Ne ndjejmë nevojën për mbështetje, por nuk e raportojmë atë.

Ankth para një provimi, për shembull, mund të jetë një sinjal se ju duhet të përgatiteni më mirë. Dhe ankthi gjatë një takimi të rëndësishëm jep një paralajmërim se ju duhet të kontrolloni më qartë situatën.

Ankth mund të sinjalizojë nevojën për të siguruar diçka në të ardhmen.

impotencë — nevoja për të kërkuar ndihmë nga një person tjetër.

Bujë — Të drejtat e mia janë shkelur në një farë mënyre dhe është e nevojshme të rivendoset drejtësia.

Xhelozi - Jam shumë i fokusuar në kontrollimin e jetës së një personi tjetër dhe harroj detyrat e mia.

Praktika e menaxhimit të ndjenjave

Ky seminar me pesë hapa do t'ju ndihmojë të kuptoni qëllimin e dobishëm të ndjenjave tuaja dhe nëse doni të ndryshoni sjelljen e zakonshme për veprime më efektive.

1. Lista e ndjenjave

Bëni listën tuaj të ndjenjave. Thjesht shkruani në një kolonë emrat e ndjenjave të ndryshme që mbani mend. Shkruajeni atë në një kolonë, pasi vendi në të djathtë kërkohet ende për detyra të tjera. Ne nuk rekomandojmë përdorimin e listave të shkarkuara nga Interneti. Thelbi i detyrës është pikërisht aktivizimi i kujtesës për ndjenjat dhe emrat e tyre. Dhe lista e lexuar, siç u zbulua nga përvoja, praktikisht nuk ruhet në kujtesë. Plotësoni listën tuaj brenda pak ditësh. Pikërisht atëherë kupton se nuk mund të kujtosh më një emër të vetëm, atëherë mund të përdorësh fletën e mashtrimit në internet dhe të shtosh ato ndjenja që ishin jashtë përvojës suaj.

2. Vlerësimi

Merrni listën tuaj të ndjenjave dhe shënoni në të djathtë të secilës se si ju (ose njerëzit në përgjithësi) e perceptoni atë: si "të këqija" ose "të mira" ose, më mirë, të këndshme dhe të pakëndshme. Cilat ndjenja rezultuan të ishin më shumë? Mendoni se cili është ndryshimi midis atyre ndjenjave që janë të këndshme dhe atyre që janë të pakëndshme?

3. Rivlerësimi

Në vend të ndarjes së zakonshme të ndjenjave në "të mira" dhe "të këqija" që shumica prej nesh janë mësuar, rimendojini ato si ndjenja që nxisin veprim dhe ndjenja që plotësojnë një veprim ose kënaqësi të një nevoje. Vendosni shenja të reja në listën tuaj në të djathtë të emrave të ndjenjave. Ka të ngjarë që gjatë kësaj detyre të mbani mend ndjenja të reja. Shtojini ato në listë.

4. Përfundime paraprake

Krahasoni cilat ndjenja janë më shumë nga ato që nxisin veprim: të këndshme apo të pakëndshme. Dhe cilat ndjenja janë më shumë midis veprimeve përfundimtare? Mendoni se çfarë përfundimesh mund të nxirrni nga kjo përvojë. Si mund ta përdorni për veten dhe të tjerët?

5. Qëllimi i ndjenjave

Merrni listën tuaj. Në të djathtë, mund të shkruani qëllimin e dobishëm të secilës ndjenjë. Përcaktoni nevojën që tregon. Bazuar në natyrën e kësaj nevoje, formuloni qëllimin e mundshëm të dobishëm të ndjenjës. Ju do të merrni, për shembull, një procesverbal të tillë: "Manësia është një sinjal se nuk di si t'i kërkoj të drejtat e mia." Analizoni se çfarë ju thonë këto ndjenja. Çfarë veprimesh ju inkurajojnë të ndërmerrni? Nga çfarë po mbrojnë apo çfarë po bëjnë thirrje? Cila është pjesa e tyre e dobishme. Çfarë shpresoni të merrni nga të tjerët ose nga vetja kur keni këto ndjenja?

Mund të ketë disa opsione të tilla, dhe kjo është e mirë. Ato mund të ndryshojnë nga personi në person. Ndihmon për të kuptuar jo vetëm veten, por edhe njerëzit e tjerë. Në fund të fundit, pas ndjenjës së shprehur qëndron një nevojë. Dhe ju mund t'i përgjigjeni drejtpërdrejt nevojës, dhe jo fjalëve që shoqërojnë ndjenjën.