Përzgjedhja e trajnimit TABATA nga Julia Bognar për 20-25 minuta për të gjitha nivelet

Kohët e fundit ju prezantuam me programin e Transformimit 21 Ditor nga Julia Bognar. Ky trajner është i njohur për ne si një anëtar i ekipit video Jillian Michaels në komplekse të tilla të njohura si: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Ne ofrojmë një unike zgjedhja e stërvitjeve me cilësi të lartë TABATA nga Julia Bognar, e cila është zhvilluar në bashkëpunim me GymRa. Këto video do t'ju ndihmojnë të luftoni në mënyrë efektive kundër peshës së tepërt, të heqni qafe zonat problematike dhe të shtrëngoni trupin. Videoja zgjat vetëm 20-25 minuta dhe kjo është e mjaftueshme për të humbur peshë ose për të përmirësuar trupin nën kushtet e ushtrimeve të rregullta. Bëni stërvitje 4-5 herë në javë ose kombinojini ato me video të tjera (fuqia, funksionale, Pilates ose yoga) dhe merrni trupin tuaj në një formë fantastike brenda një kohe të shkurtër.

Të gjitha stërvitjet Jillian Michaels në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse!

Çfarë e karakterizoi stërvitjen TABATA:

• Trainingshtë trajnim me interval me intensitet të lartë (HIIT), falë të cilit do të bëni për të djegur dhjamin, shpejtoni metabolizmin dhe mbajini muskujt.
• Do të digjni kalori jo vetëm gjatë stërvitjes, por brenda 24 orësh.
• Klasat zhvillohen sipas parimit: 20 sekonda ushtrim 10 sekonda pushim. Të gjitha videot Julia që po prisni raundi i 4-të i ushtrimeve. Çdo raund zgjat 4 minuta, dhe përfshin 2 ushtrime.
• Më shpesh do të bëni pa pajisje shtesë, por ndonjëherë do t'ju duhet një trap i lehtë.
• Julia ofron një stërvitje të ngjashme me TABATA për një fillestar dhe për trajnim të nivelit të avancuar.
• Të gjitha klasat e shokut dhe janë të përshtatshme vetëm për njerëz të shëndetshëm pa probleme me nyjet dhe shpinë.

Stërvitje Julia Bognar nga seriali: Tabata Workout

Në seri Julia Tabata Workout përfshirë 8 trajnime të shkurtra TABATA (22-23 minuta), të cilat ndryshojnë në nivelin e vështirësisë. Nëse keni një nivel trajnimi fillor ose sekondar, filloni të stërviteni me Workout live 1. Nëse jeni tashmë një student me përvojë, atëherë mund të shkoni në Workout Workout 3 ose 5.

• Stërvitje 1 (Fillestar / i ndërmjetëm). Stërvitje kardio me interval Neslozhnaya që përfshin ushtrimet e mëposhtme: litar kërcimi, elementë të kikboksit, dreka, disa burpe, peshë e lehtë, vrapim me prekje në dysheme me dorë. Inventari nuk është i nevojshëm.

• Stërvitje 2 (Fillestar / i ndërmjetëm). Kjo stërvitje kombinon ushtrime kardiovaskulare dhe ushtrime dinamike të forcës me shtangë dore. Ju do të keni: rritja e duarve me shtangë dore, Vrapim në vend, Supermeni, kërcimi i shiritit, kërcimi i krahëve dhe këmbëve të shumimit. Kanë nevojë për shtangë dore të lehta.

• Stërvitje 3 (E ndërmjetme). Kjo video i përket nivelit të mesëm të vështirësisë. Nga ushtrimet Julia Bognar ofron: garën prekni dyshemenë me dorën tuaj, hidhni me një kthesë në vend, hidhni vërdallë, duke kërcyer thellë duke kryqëzuar këmbët, duke shkelmuar, duke u ulur në shpat. Inventari nuk është i nevojshëm.

• Stërvitje 4 (E ndërmjetme). Pavarësisht se ka të njëjtin nivel të deklaruar, kjo stërvitje është më e vështirë se ajo e mëparshme. Ai përfshin: duke ecur në rrip, disa burpe (2 versione të ndryshme), tërhiqni shtangat në gjoks në dinamikë, ushtrime me shtangë dore në pozicionin e goditjeve të thella të mbledhjes me prekjen e duarve të dyshemesë. Kanë nevojë për shtangë dore të lehta.

• Stërvitje 5 (I përparuar / i ndërmjetëm). Kjo është një nga videot më të vështira të këtij seti, e cila përfshin: lunges plyometrike, patinator, disa burpees + kërcim (2 versione të ndryshme), squats me kërcime goditje me sulm. Kanë nevojë për shtangë dore të lehta.

• Stërvitje 6 (I përparuar / i ndërmjetëm). Stërvitje pa pajisje, me theks në muskujt thelbësorë. Në këtë program, shumë ushtrime të kryera në Mat: rrotullon duke kërcyer me disa modifikime disa burpees, push-UPS me grusht shteti. Inventari nuk është i nevojshëm.

• Ushtrimi 7: Plyo (E ndërmjetme). Stërvitje pliometrike duke u përqëndruar në pjesën e poshtme të trupit. Ndër ushtrimet që do të takoni disa burpe, pllaka-squats, mundësi të ndryshme kërcimi, përfshirë vertikale dhe horizontale. Keni nevojë për një trap.

• 8 Stërvitje: Abs & Core (E ndërmjetme). Trajnim TABATA për barkun dhe lëvoren me elemente të kardio. Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme: Vrapim horizontal, variacione të dërrasave, modifikime, kërcime, sit-UPS dhe variacione të tjera në shtyp. Inventari nuk është i nevojshëm.

Ju mund të bëni jo vetëm për trajnim me porosi, por edhe në kalendarin e përfunduar për 6 javë me progres të vazhdueshëm. Sipas këtij plani 3 herë në javë ju do të bëni stërvitje TABATA me Julia Bognar, dhe ditët e tjera jeni duke pritur për yoga (1 në javë) dhe trajnim i thjeshtë funksional, Ton & Aktivizo (2 herë në javë) Kalendari pritet gjithashtu të dalë (1 në javë).

Stërvitje Julia Bognar e serisë: Advanced Tabata

Por nëse jeni një student i përparuar, atëherë mund të vazhdoni menjëherë me një seri të Tabata i Avancuar nga Julia Bognar. Ai përfshiu 6 trajnime për ndikim për tu arritur rezultat i shpejtë në një kohë të shkurtër. Sistemi i shkurtër i trajnimit intensiv TABATA do të jetë një shtesë e shkëlqyer për klasën tuaj. Ngarkesa me të vërtetë shpërthyese plieometrike ndihmon në djegien e dhjamit trupor dhe në mbajtjen e masës muskulore.

Në një seri të Tabata e përparuar përfshin 6 stërvitje për 20-25 minuta. Ju mund t'i përfshini në klasat e tyre kryesore duke përdorur programin si një ngarkesë kardio dhe mund të stërviteni në kalendarin e përfunduar. Një orar që ofron GymRa, përbëhet nga katër javë: 3 herë në javë do të bëni video me tabata, 1 herë në javë për stërvitje aerobike më të butë dhe 1-2 herë në javë për të drejtuar programin në yoga për rikuperimin e muskujve pas ushtrimit.

Kështu, programi Tabata i Avancuar përfshin videot e mëposhtme:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuta): gjashtë stërvitje intensive me video nga Julia në bazë të TABATA me shtangë dore dhe pa pajisje.
• Stërvitje kardio Fusion Cardio Dance (20-22 minuta): dy stërvitje kardio nga Monica dhe Kalala për djegien e kalorive.
• Stërvitje e plotë në qark të trupit (25 minuta): trajnim qarkor me shtangë dore për muskujt e të gjithë trupit nga Hebri.
• Yoga për Hapjen e Hipit Joga ngritëse prapanicë (18-20 minuta): dy stërvitje joga nga Laura për të hapur ijet dhe vithet.
• Joga e rikuperimit (22 minuta): yoga për shërim nga Mickey.

Në seri Tabata e përparuar rekomandohet të shkoni vetëm nëse keni përvojë trajnimi dhe nuk kanë frikë nga ngarkesat intensive të goditjes. Nëse nuk jeni të sigurt që mund të përballoni një ritëm të lartë dhe shumë kërcime, filloni me programin e mësipërm e stërvitjes Tabata, e cila merr një ngarkesë më beninje.

Programi TABATA është mënyra perfekte për të marrë një formë të shkëlqyeshme me kohë minimale për trajnim. Dhe më e rëndësishmja, Julia Bognar ofron video jo vetëm për studentin e avancuar, por edhe për fillestarët.

Lexoni gjithashtu: 7 stërvitje kardio efektive nga Natalie IKO.