cikli - trajnim efektiv në grup për humbjen e peshës dhe zhvillimin e durimit

Çiklizmi shtëpie është një stërvitje në grup në biçikleta stacionare që imitojnë garën me intensitet të ndryshëm. Programi është bërë i njohur në klubet e fitnesit për shkak të efikasitetit të tij të jashtëzakonshëm. Nëse doni të merrni një formë të shkëlqyeshme për një kohë të shkurtër, klasa e rrotullimit aerob është ajo që ju nevojitet.

Çiklizmi është një program shumë intensiv në grup. Kjo stërvitje nuk është për të gjithë! Nëse jeni kundërindikuar në ushtrime të rënda kardio, duhet të zgjidhni një mënyrë tjetër për të humbur peshë. Sidoqoftë, nëse jeni gati fizikisht, sigurohuni që të provoni ciklin. Ky lloj i gjimnastikës i garantuar për t'ju ndihmuar të arrini një trup të bukur të hollë.

Lexoni gjithashtu për trajnimet e tjera në grupe:

  • Crossfit: përfitimet dhe dëmet + trajnimi në qark
  • Pilates: trajnim + ushtrime nga Pilates
  • Trajnimi funksional: karakteristikat dhe ushtrimet

Cikli: stërvitje për humbje peshe dhe për të përmirësuar formën

Cikli është një klasë në trajnerin e lehtë të krijuar posaçërisht. Ai nuk duket si një biçikletë stërvitjeje tradicionale, të cilën ne e shihnim në palestër. Cikli-gjimnastikë quhet gjithashtu tjerrje ose çiklizëm, dhe paraqitjen e tij ky program fitnesi i detyrohet kalorësit amerikan Jonah Goldberg. Popullariteti i ciklit është i vështirë të mbivlerësohet: në klubet e fitnesit, këto ushtrime janë shumë të njohura si për gratë ashtu edhe për burrat. Dhe nuk është çudi, efektiviteti i programit u provua miliona fansave të saj.

Cikli-gjimnastikë mund t'i atribuohet në mënyrë të sigurt një prej grupeve më energjikë të tani ekzistuese. Nën muzikën e zjarrtë dhe trajnerin aktiv të gëzimit, ju jeni duke garuar në terren të simuluar të ashpër, pastaj duke u zvogëluar, pastaj duke rritur tempin.

Për të ndryshuar ngarkesën në imitues, mund të përdorni:

  • shpejtësia e rrotullimit të pedaleve
  • niveli i rezistencës
  • pozicioni juaj i trupit.

Kështu, ushtrimet ndahen në intervale, gjatë të cilave rrahjet e zemrës suaj do të jenë si të fluturoni deri në vlerat maksimale, dhe të bini poshtë. Cikli - ky trajnim me intensitet të lartë me interval (HIIT), i cili është mënyra më e mirë për të hequr qafe peshën e tepërt.

Trajnimi zhvillohet në dy pozicione: ulur dhe në këmbë. Ata alternohen alternuar. Në një pozicion në këmbë është aktivizuar bonjë sasi shumë më e madhe e muskujve. Në imitues ju simuloni një udhëtim me një biçikletë garash, kështu që shpina juaj do të anohet në imitues. Gjatë orës së mësimit do të ndjeni tensionin jo vetëm në këmbë, por në të gjithë trupin (abdominals, supet, krahët). Por mos u shqetësoni, ijet tuaja nuk do të mbingopen për shkak të stresit, por dhjami dhe celuliti që ju garantoni të hiqni qafe.

Sa shpesh për të bërë një cikël?

Sa shpesh rekomandohet të bëni një cikël? Meqenëse ky është një ushtrim në grup, atëherë, natyrisht, duhet të përqendroheni në orarin në palestër. Por ideale për të bërë 3-4 herë në javë, veçanërisht nëse qëllimi juaj është të humbni peshë. Në këtë rast, pas një muaji do të vini re një ndryshim cilësor në trupin tuaj. Nëse qëllimi juaj kryesor është forcimi i muskujve, atëherë 2-3 seanca në javë do të jenë të mjaftueshme. Mos harroni se cikli - stërvitje aerobike planifikoni ngarkesën tuaj të punës bazuar në këto konsiderata.

Nëse klubi juaj i fitnesit ofron disa nivele të programeve (nga fillestar te i avancuar), filloni me më të thjeshtë. Me zhvillimin e qëndresës ju do të jeni në gjendje të shkoni në nivelin tjetër. Por edhe nëse grupet nuk ndahen sipas stërvitjes fizike, mos u shqetësoni. Ju mund të rregulloni ngarkesën, duke zvogëluar dhe rritur rezistencën ose shpejtësinë.

I gjithë trajnimi në grup: një rishikim i hollësishëm

Pro dhe kundër të ciklit-gjimnastikë

Pro:

  1. Cikli është një nga programet më intensive aerobike, vetëm një stërvitje ju djeg 500-600 kalori.
  2. Ju mund ta rregulloni manualisht ngarkesën, duke rritur rezistencën dhe largimin e shpejtësisë.
  3. Spinning është trajnim interval, dhe është mënyra më efektive për të djegur dhjamin e tepërt.
  4. Ju trajnoni sistemin kardiovaskular dhe zhvilloni qëndrueshmërinë tuaj.
  5. Cikli nuk do t'ju japë mundësinë për të skive dhe për të shmangur ngarkesat. Bëhuni gati për të dhënë programin e plotë.
  6. Ky lloj i palestrës është i përshtatshëm për burrat dhe gratë.
  7. Spinning fit dhe ata që janë të angazhuar në trajnimin e energjisë. Kjo klasë rrotullimi do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, dhe për këtë arsye gjaku dhe oksigjeni do të jenë më të shpejtë për të shkuar në muskuj dhe për të përshpejtuar rritjen e tyre.
  8. Aerobika me cikël është më efektive për djegien e kalorive sesa klasat klasike në rutine, elips ose biçikletë të palëvizshme.

Cons:

  1. Cikli i referohet llojeve ekstreme të trajnimit në grup, kështu që nuk rekomandohet përdorimi i duhur i tyre.
  2. Programi vë shumë stres në nyjet e gjurit, prandaj mund të shkaktojë dhimbje në to gjatë seancave të gjata.
  3. Pas dy ose tre ushtrimeve të para në një Biçikletë statike mund të lëndojë vithet nga sedilja jashtëzakonisht e vështirë.
  4. Para klasës, rrotullimi i rrotullës është më mirë të konsultoheni me një mjek, veçanërisht nëse keni probleme me zemrën ose venat me variçe.
Djeg dhjamin shpejt: Stërvitje me biçikletë 20 minutëshe

Shih gjithashtu:

Për humbje peshe, stërvitje Cardio

Lini një Përgjigju