Përmbajtje
A keni ndonjëherë një nyjë në stomak kur keni frikë? Kjo marrëdhënie midis shikimit të rrezikut dhe reagimit të trupit tuaj nxitet nga plexusi juaj diellor.
Pleksusi diellor krijon lidhjen midis botës së jashtme dhe brendësisë suaj. Të dini se si të relaksoni këtë pjesë të trupit tuaj mund të jetë shumë e rëndësishme dhe t'ju sjellë relaksim të vërtetë gjatë gjithë ditës.
Zbuloni në këtë artikull se çfarë plexusi diellor, si ta punoni dhe relaksoni atë.
Çfarë është pleksusi diellor?
Pleksusi është një rrjet nervash të lidhur me njëri-tjetrin që ndikojnë në lëvizjet e organeve me të cilat është i lidhur.
Pleksusi drejton në fakt funksionimin e organeve të ndryshme me të cilat është i lidhur.
Ndodhet në gropën e stomakut, është një grup nervash që takohen në një udhëkryq (1). Pleksusi diellor i emrit të tij shkencor quhet pleksus celiac (2).
Ky pleksus drejton lëvizjet e mëlçisë, veshkave, stomakut, zorrëve, pankreasit.
Ndodhet në bark midis vertebrës së dymbëdhjetë të kraharorit dhe vertebrës së parë lumbare. Është paraqitur me të verdhë si në foto.
Për kujtesë, vertebrat e mesit janë ato të pjesës së poshtme të shpinës. Pleksusi diellor është i ndryshëm nga plexusi i traktit respirator.
E vendosur përpara diafragmës dhe pas stomakut tuaj, pleksusi celiac kontrollon dhe rregullon funksionet e tretjes, thithjen e lëndëve ushqyese dhe pastrimin e papastërtive nga trupi.
Veshkat dhe mëlçia për shembull janë organet emuntuese të trupit, domethënë pastrojnë trupin nga metalet e rënda, produktet toksike dhe të tjera që ne konsumojmë.
Përtej kësaj lidhjeje fizike, le Plexus diellor luan një rol në perceptimin dhe marrjen e informacionit mbi të cilin ka kontroll.
Ai merr informacionin e paprekshëm për ta transmetuar atë në trupin fizik. Është gjithashtu porta e jomateriales në trup.
Problemet emocionale nga të cilat vuajmë, pakënaqësitë janë pasojat e një plexusi diellor të çekuilibruar dhe të menaxhuar keq.
Për të lexuar: Udhëzuesi i plotë për çakrat
Plekse të tjera të rëndësishme në trupin tuaj
Trupi i njeriut përbëhet nga një mori pleksusesh, më të mëdhenjtë prej të cilëve janë:
- Le plexus cervikal : është një rrjet nervash i klasifikuar në tre grupe sipas rolit dhe destinacionit të tyre.
Pleksusi i qafës së mitrës përfshin muskujt e përparmë të qafës, një pjesë të shpatullave, anën e përparme të kraharorit, diafragmën dhe lëkurën e një pjese të poshtme të kokës (1).
- Pleksusi i mesit: ky rrjet nervor është i lidhur me funksionet e gjymtyrëve të poshtme, organeve gjenitale dhe murit të barkut.
- Pleksusi brachial : ky pleksus ndodhet në bazën e qafës dhe në pjesën e pasme të sqetullave tuaja. Pleksusi brachial lejon autonominë e gjymtyrës së sipërme.
- Pleksusi pudendal : I quajtur edhe pleksus i turpshëm, pleksusi pudendal është një grup nervash që kontrollojnë zonën e perineumit, organet e jashtme seksuale.
Tek meshkujt, penisi dhe klitorisi tek femrat. Pleksusi pudendal është burimi i kontinencës anale dhe urinare.
- Pleksusi sakral: Kontrollon gjymtyrët e poshtme dhe organet gjenitale.
- Pleksus koksigeal që kontrollon rajonin e legenit.
Pse është kaq i rëndësishëm plexusi diellor?
Siç thamë edhe më lart, plexusi diellor lidhet me emocionet tuaja. Është qendra e vullnetit njerëzor, e fuqisë, e origjinës së vendimeve që marrim.
Është gjithashtu selia e mungesës së vetëbesimit, e inatit, e gjërave të jetuara keq.
Nëse kemi frikë, nëse jemi në ankth, ose nëse jemi nervozë, pleksusi diellor preket. Është një qendër energjetike (3).
Në mjekësinë tradicionale aziatike, veçanërisht Ayurveda, ne flasim Chakra e 3-të. Është ai që na jep forcë, është ai që vendos vendin tonë në shoqëri, që zbulon potencialin tonë.
Ajo është gjithashtu e lidhur me energjinë, lodhjen, me pak fjalë me emocionet pozitive ose negative. Është chakra e dualitetit midis zgjedhjeve të brendshme dhe të jashtme, midis interesave të brendshme dhe të jashtme.
Stresi gjithashtu vjen nga çekuilibri i kësaj chakra. Meqenëse stresi krijohet në plexusin diellor, nga këtu vjen edhe ulçera, ulçera e stomakut.
Prandaj është e rëndësishme në atë që (nëse kemi përvoja të këqija që grumbullojmë - stres, pakënaqësi, frikë ...), ka të ngjarë të zhvillojmë sëmundje që lidhen me mëlçinë, veshkat, pankreasin, sistemin tretës dhe organet e lidhura me plexusin diellor.
Menaxhimi i mirë i emocioneve ju lejon të ruani shëndetin tuaj fizik.
Për më tepër, funksionimi i duhur i plexusit diellor çon në një frymë pozitive, gëzim, gëzim, vetëbesim, dinamizëm, qëndrueshmëri. E bën sistemin tuaj nervor më të fortë dhe krijon vetëmohim dhe përgjegjësi tek ju.
Si të punoni dhe relaksoni pleksusin tuaj diellor?
Kjo është lidhja midis organeve tuaja, plexusit tuaj diellor dhe emocioneve tuaja.
- Stomaku është i lidhur me plexusin diellor. Ky organ në mënyrë jomateriale na shtyn të pranojmë situatat që na paraqiten. Sa më shumë t'i pranojmë gjërat e jetës, aq më mirë jetojmë. Përndryshe, ne jemi gjithmonë të pakënaqur, të pakënaqur.
- Mëlçia është e lidhur me zemërimin ose me gëzimin.
- Pankreasi shoqërohet me butësi, butësi.
- Shpretka prodhon qeliza të kuqe të gjakut. Kur njerëzit ndihen të bllokuar, kur nuk mund të shprehen, kjo ndikon në shpretkën e tyre.
Në mënyrë që plexusi diellor të ketë një ekuilibër të mirë, duhet të bëni ushtrime për ta relaksuar atë.
Poza e harkut
Si të realizohet?
- Shtrihuni me fytyrë poshtë me trupin tuaj të shtrirë. Pastaj përkulni gjunjët, në mënyrë që gishtat e këmbëve të ngrihen deri në qiell.
- Shtrijeni mirë barkun dhe kapni kyçet e këmbëve me duar. Mbani frymë të qëndrueshme dhe të qetë. Mbi të gjitha, mos e ngjesh shpinën.
- Koka juaj duhet të ngrihet drejt përpara jush. Busti gjithashtu duhet të ngrihet. Nëse pozicioni është bërë mirë, vetëm pjesa e poshtme e barkut dhe ijet prekin dyshemenë.
Mbajeni këtë pozicion për rreth 1 minutë.
- Një variant tjetër i këtij ushtrimi është të ulni këmbët dhe të mbështeteni në pëllëmbët tuaja, me bustin drejt dhe kokën drejt përpara. Krahët duhet të jenë mirë paralel dhe gishtat e këmbëve në dysheme duhet të shtrihen mirë.
- Për të pushuar, shtrihuni përsëri ose kthehuni në pozicionin e fëmijës.
Për t'u përgatitur siç duhet për pozën me hark, bëni paraprakisht pozën e kobrës ose pozën e qenit.
Përfitimet për trupin tuaj
Qëndrimi i harkut vepron në mëlçi, veshka, zorrë dhe stomak. Ai gjithashtu vepron në sigurimin e rrjedhjes së gjakut në stomak duke shtrirë barkun.
Kjo sjellje është energjike. Prandaj rekomandohet në mëngjes. Ndihmon gjithashtu për të evakuuar emocionet negative.
Kjo është arsyeja pse këshillohet të mendoni për dashurinë, lumturinë kur bëni pozën me hark. Pas një dite të vështirë ose në rast stresi, ankthi, praktikoni këtë qëndrim për të sjellë më shumë rrjedhje gjaku në çakrën e tretë për të lejuar relaksimin e saj. Kjo do të largojë stresin.
Pozicioni i kobrës
Si ta arrini atë
- Shtrihuni në dyshek me gjithë trupin, me fytyrë poshtë. Mbani këmbët dhe gishtat e këmbëve të shtrira (4).
Shtypni duart tuaja dhe ngrini gjoksin. Sigurohuni që këmbët tuaja të qëndrojnë pak larg dhe fort në tokë. Ndërsa ngrini gjoksin, shtrini bustin përpara.
Përfitimet për trupin tuaj
Pozicioni i kobrës ju lejon të zgjasni bustin. Ai vepron në plexusin diellor dhe organet e ndryshme që varen prej tij.
Për të lexuar: Gjithçka rreth litoterapisë
Qëndrimi i varkës
Si ta arrini atë
- Uluni në dyshekun tuaj me këmbët tuaja të shtrira para jush dhe shpinën drejt.
- Kthejini këmbët tuaja të përkulura prapa drejt bustit. Kini kujdes që të mos rrumbullakosni shpinën, mendoni ta çoni peshën përpara.
- Më pas vendosini duart nën gjunjët e përthyer, pra pas kofshëve. Mbani gishtat e këmbëve drejt përpara jush.
- Zgjat bustin drejt qiellit.
- Përkuluni pak prapa dhe ngrini këmbët nga dysheku. Përdorni gjithmonë duart tuaja për të mbështetur ngritjen e këmbëve tuaja.
Këputja juaj duhet të jetë paralele me dyshemenë dhe gjunjët tuaj më afër bustit.
Qëndroni në këtë pozicion deri në 20.
- Një variant tjetër i këtij ushtrimi është të lëshoni duart tuaja dhe t'i shtrini ato përpara në gishtat e këmbëve.
Për t'u kthyer në pozicionin e pushimit, ulni ngadalë këmbët.
Përfitimet e tij për trupin
Ky ushtrim ju lejon të punoni nervat e plexusit diellor si dhe organet nën komandën e këtij pleksusi.
Përtej plexusit diellor, ju lejon të punoni këmbët, ijet, këmbët dhe shpinën.
Gjithashtu stimulon funksionin dhe përqendrimin e veshkave.
Përmbahuni nga kryerja e këtij ushtrimi:
- Nëse jeni shtatzënë,
- Nëse keni astmë
- Ose nëse nuk jeni mirë (periudha)
Qëndrimi i luftëtarit 1
Si ta arrini atë
- Qëndroni drejt në tapetin tuaj sikur të jeni duke bërë pozicionin malor.
- Pastaj bëni një hendek të gjerë me këmbën tuaj të djathtë, duart tuaja të drejta duhet të ndjekin lëvizjen e këmbëve tuaja (5).
- Hapeni këmbën e majtë nga jashtë në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë në pjesën e përparme të dyshekut tuaj të jogës.
- Sillni këmbën tuaj të djathtë (nga brenda) në 45 gradë.
- Kthejeni në pjesën e përparme të tapetit, fytyrën dhe gjoksin drejt përpara.
- Përkulni gjurin e majtë, duke e mbajtur atë në linjë me gishtat e këmbëve.
- Ngrini krahët drejt qiellit, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.
Merrni frymë dhe nxirrni në këtë pozicion.
- Në fund ulni duart në pozicionin e lutjes.
Për të pushuar nga pozicioni, bëni një hap të madh përpara, përsëri në pozicionin malor.
Pozicioni malor është në rrjedhën e sipërme dhe në rrjedhën e poshtme të pozicionit të luftëtarit 1.
Cilat janë përfitimet e saj për trupin tuaj
Ky ushtrim nxit përqendrimin. Pozicioni i luftëtarit 1 ju lejon të punoni plexusin tuaj diellor.
Frymëmarrje dhe meditim
Për të ribalancuar plexusin diellor, merrni parasysh thithjen dhe nxjerrjen në një pozë zambak uji. Kur thithni, mendoni ngjyrën e verdhë, portokalli.
Kur merrni frymë, mendoni për ngjyrën e gjelbër.
Merrni frymë brenda dhe jashtë përmes pleksusit. Bëni këtë ushtrim për 3 minuta. Bëjeni rregullisht për të çliruar pakënaqësinë, stresin, ankthin.
Bëni ushtrime të rregullta meditimi për të çliruar emocionet negative.
Ushqime për të ngrënë
Ju duhet të konsumoni ushqime me ngjyrë të verdhë për të mbështetur ekuilibrin e plexusit diellor. Si fruta të verdha, ju keni:
Ananasi, limon, mango, fruta pasioni, gujava, kumbulla, papaja…
Perime me ngjyrë të verdhë si endive, kunguj.
Vajrat esencialë që mbështesin pleksusin tuaj janë rozmarina, shafrani i Indisë, kamomili,
Përfundim
Pleksusi diellor është një rrjet nervash i cili ndikon në organet emuntive dhe sistemin tretës.
Përtej këtij aspekti fizik, është porta, lidhja midis botës së jashtme dhe botës tuaj të brendshme.
Shumë ndikime, emocione negative jo vetëm që mund të çekuilibrojnë plexusin diellor, por edhe të çojnë në sëmundje në organet e lidhura me të.
Prandaj interesi për të siguruar ekuilibrin e tij të mirë për shëndet të mirë dhe një jetë më të ekuilibruar, të përmbushur dhe të përmbushur.