Kur shëroheni nga një lidhje traumatike dhe pas prishjes së një marrëdhënieje toksike, është e rëndësishme të ndërpritni plotësisht kontaktin me një person që ishte afër jush për të mbrojtur veten. Ndërprerja e plotë e komunikimit bën të mundur shërimin e plagëve shpirtërore, mbijetimin e hidhësisë së humbjes dhe përfundimin e varësisë nga ky person.
"Shkëputja ju jep një mundësi të shkëlqyer për të ndaluar së menduari për personin tjetër dhe për t'u fokusuar tërësisht tek vetja dhe mirëqenia juaj," thotë psikoterapisti Shari Stines. Këshilla për të "ndaluar së foluri" dëgjohet më shpesh kur bëhet fjalë për marrëdhëniet me narcisistët ose individë të tjerë emocionalisht agresivë.
Në një moment, ju e kuptoni se është koha për ta bërë atë. Sapo të tërhiqeni nga gjithë çmenduria që lidhet me komunikimin me këtë person jofunksional, mendimet tuaja do të fillojnë të pastrohen dhe gradualisht do të ndiheni më mirë.
Në marrëdhëniet toksike, ne shpesh marrim plagë emocionale. Ky person i njeh dobësitë tona, e di se si jemi rregulluar dhe si mund të provokohemi. Është pothuajse e pamundur të mbash kontakte me një ish që të njeh aq mirë pa vuajtur nga toksiciteti i tyre.
Ndërprerja e kontaktit është zakonisht zgjidhja e fundit. Shumica e njerëzve në marrëdhënie jo të shëndetshme hezitojnë ta bëjnë këtë, dhe për disa arsye. Gjëja kryesore është se marrëdhënie të tilla shpesh shkaktojnë një varësi të vërtetë - viktima shpreson që një ditë të rregullojë gjithçka. Ajo mbahet në një marrëdhënie nga ndjenjat e detyrës dhe fajit, shpresa, nevoja dhe kërkesa të ndryshme dhe mungesa e të kuptuarit të situatës reale.
Çfarë do të thotë "ndërprerja e të gjitha kontakteve"?
Vendosni kufijtë e brendshëm
Mos lejoni që mendimet e një partneri jofunksional t'ju pushtojnë mendjen. Ndaloni së menduari për të, komunikoni me të, ndjenjat tuaja për të, mos mendoni se si të rregulloni gjithçka. Nëse e gjeni veten duke pasur fantazi se si do të dëshironit të ishte marrëdhënia juaj, ndaloni dhe kaloni në diçka tjetër. Për gjithçka. Ndërprerja e kontakteve ndodh jo vetëm në nivelin fizik, por edhe në atë mendor.
Lista e zezë e tij në të gjitha rrjetet sociale, telefonat, kutitë postare
Mos e lini të kontaktojë me ju.
Shmangni ata që vazhdojnë të komunikojnë me të
Palët e treta shpesh përfshihen në marrëdhënie jo të shëndetshme. Nëse shoqëroheni me miqtë e ish-it tuaj, kurioziteti mund t'ju bëjë më të mirën. Nuk është larg nga këtu për rifillimin e komunikimit, dhe pika e ndërprerjes së kontaktit është ta bësh të pamundur.
Do të jetë shumë më e lehtë të ndiqni këtë rregull nëse ndaloni së foluri për të me dikë fare.
Duke punuar plotësisht me të gjitha kujtimet, të gëzueshme dhe të vështira, ju mund ta lini atë person të dalë nga jeta juaj.
Ndjeni pikëllimin dhe dhimbjen që ju ka sjellë kjo marrëdhënie.
Në një marrëdhënie toksike, lidhja traumatike ndodh shpesh, veçanërisht nëse partneri juaj, ndonjëherë në mënyrë krejt të paparashikueshme, ju ka treguar dashuri, kujdes dhe butësi. Duke përjetuar dhe ndjerë plotësisht pikëllimin tuaj, ju do ta thyeni këtë lidhje. Mund të jetë e dobishme të shkruani përvojat tuaja në marrëdhënie, pozitive dhe negative..
Rendisni në mendjen tuaj gjithçka për të cilën e keni dashur atë, gjithçka për të cilën e keni urryer dhe gjithçka që ju mungon tani. Pasi të keni punuar plotësisht emocionalisht nëpër të gjitha kujtimet, të gëzueshme dhe të vështira, ju mund ta lini mendërisht këtë person nga jeta juaj, ai nuk do të ketë më pushtet mbi ju. Kjo do t'ju lejojë të lini të kaluarën në të kaluarën dhe të vazhdoni përpara.
Merrni përsëri kontrollin e jetës tuaj
Personalitetet toksike shpesh përpiqen të manipulojnë të tjerët. Ata duket se ndjejnë intuitivisht se si të kapërcejnë rezistencën e viktimës. Nëse e kuptoni se të paktën pjesërisht keni rënë nën kontrollin e një personi të tillë, është e rëndësishme të merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të rimarrë kontrollin e jetës suaj.
Mos lejoni që ajo të diktojë rrjedhën e jetës suaj, të bëjë që të ndiheni fajtorë ose të detyruar, ose në përgjithësi të ndikojë në vendimet që merrni në asnjë mënyrë.
Ndërprerja e kontaktit me një person "toksik" mund të krahasohet me një refuzim të plotë të alkoolit ose drogës. Është punë e vështirë
Mos u dorëzoni ndaj emocioneve që lidhen me këtë person.
Ju duhet të shkëputeni emocionalisht prej tij dhe të kontrolloni me vetëdije ndjenjat për marrëdhënien. Nëse mendimet për të shkaktojnë zemërim, trishtim, shpresë, dhimbje, thuajini vetes: "ndal". Mundohuni të vini re momentet kur kjo ndodh dhe kujtojini vetes se nuk ia vlen të humbisni më energji emocionale në këtë marrëdhënie. Është koha për t'u larguar prej tij, fjalë për fjalë dhe figurativisht.
Pritini lidhjet me të
Imagjinoni mendërisht se si e thyeni lidhjen me të. Imagjinoni që po largoheni nga "sheshi i lojërave" ku qëndron ky person, tek një tjetër, me "lojëra" të tjera dhe njerëz të tjerë. Imagjinoni të hapni krahët ndërsa lëshoni personin që keni dashur dikur. Tani të dy jeni të lirë nga njëri-tjetri.
Filloni të shikoni përpara për të ardhmen
Mundohuni të shmangni edhe kujtimet e këndshme të marrëdhënieve të kaluara. Investoni kohë dhe energji në zgjidhjen e problemeve urgjente, ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme që ju sjellin gëzim. Ndaloni përpjekjet për të rregulluar atë që është thyer pa shpresë!
"Ndërprerja e kontaktit me një person "toksik" mund të krahasohet me një refuzim të plotë të alkoolit ose drogës. Kjo është punë e vështirë. Duhet të kaloni një lloj «sindrome të tërheqjes» ose tërheqjeje. Por pas rreth një muaji, këto simptoma do të fillojnë të zhduken. Jepini vetes kohë dhe mbani mend se refuzimi për të komunikuar me një partner "toksik" është një manifestim i dashurisë për veten, "shpjegon Shari Stines.