Përmbajtje
Emocionet - pozitive dhe negative - mund të përhapen si një virus në mjedisin tonë. Ky fakt është konfirmuar vazhdimisht nga studime të ndryshme. Psikoterapisti Donald Altman tregon se si të bëheni më të lumtur duke ndërtuar saktë lidhjet sociale.
A ndiheni shpesh të vetmuar, të braktisur? Ndiheni sikur lidhja juaj nuk ka më kuptim? "Nëse po, atëherë nuk jeni vetëm," siguron psikoterapisti dhe ish murgu budist Donald Altman. “Në fakt, rreth 50% e njerëzve përjetojnë vetminë dhe rreth 40% besojnë se marrëdhënia e tyre ka humbur kuptimin e saj.” Për më tepër: vetëm gjysma e njerëzimit mund të flasë plotësisht me dikë të rëndësishëm dhe të rëndësishëm.
Një epidemi e vetmisë
Organizata Botërore e Shëndetësisë Amerikane Cigna kreu një studim ku përfshiu më shumë se 20 mijë njerëz dhe zbuloi një "epidemi" të vërtetë të vetmisë në Shtetet e Bashkuara. Në të njëjtën kohë, brezi Z doli të ishte më i vetmi (mosha - nga 18 në 22 vjeç), dhe përfaqësuesit e "Brezit të Madh" (72+) e përjetojnë këtë ndjenjë më së paku.
Në luftën kundër vetmisë, fokusi i një personi është ekuilibri i tij jetësor - gjumi i plotë, aktiviteti fizik dhe lidhjet me njerëzit e tjerë. Por meqenëse kjo është një çështje komplekse, Altman sugjeron të zhyteni më thellë në temë dhe të lexoni kërkime se si jeta sociale ndikon në jetën emocionale.
Emocionet përhapen si një virus
Profesori i Shkollës Mjekësore të Harvardit, Nicholas Christakis dhe profesori i shkencave natyrore dhe shoqërore të Universitetit të Kalifornisë, James Fowler, kanë studiuar lidhjet sociale si "zinxhirë" lumturie.
Shkencëtarët testuan lidhjet e më shumë se 5000 njerëzve, të cilët ishin gjithashtu pjesëmarrës në një projekt tjetër që hulumtoi sëmundjet kardiovaskulare. Projekti u themelua në vitin 1948 dhe gjenerata e dytë e anëtarëve të tij u bashkua në vitin 1971. Kështu, studiuesit mundën të vëzhgonin rrjetin e kontakteve sociale për disa vite, i cili u zgjerua disa herë për shkak të ndarjes së secilit pjesëmarrës.
Studimi tregoi se faktorët negativ - obeziteti dhe pirja e duhanit - përhapen përmes "rrjetit" të të njohurve në të njëjtën mënyrë si lumturia. Studiuesit zbuluan se shoqërimi me njerëz të lumtur rriti lumturinë tonë me 15,3%, dhe rriti shanset tona me 9,8% nëse personi i lumtur ishte një mik i ngushtë.
Edhe kur jeta del jashtë kontrollit, duke na bërë edhe më të vetmuar, ne mund të bëjmë një përpjekje për të bërë një ndryshim.
Donald Altan na kujton se intimiteti është një aspekt domethënës i lumturisë. Të kesh një mik apo të afërm të lumtur pranë nuk do t'ju ndihmojë të bëheni më të lumtur nëse ata jetojnë në një qytet tjetër. Vetëm kontakti personal, i gjallë ndihmon për të "përhapur" këtë ndjenjë. Madje edhe komunikimi në internet ose në telefon nuk funksionon aq efektivisht sa një takim ballë për ballë.
Këtu janë rezultatet kryesore të studimeve të cituara nga psikologu:
- Bilanci i jetës është shumë i rëndësishëm - si dhe komunikimi personal;
- emocionet mund të përhapen si një virus;
- vetmia nuk është e përhershme.
Ai shtoi pikën e fundit bazuar në besimin se vetmia bazohet kryesisht në sjelljen dhe stilin tonë të jetesës, i cili mund të ndryshohet. Edhe kur jeta del jashtë kontrollit, duke na lënë edhe më të vetmuar, ne mund të bëjmë një përpjekje për të bërë një ndryshim, duke përfshirë marrjen e zgjedhjeve kuptimplota për mjedisin që ndikon shumë në gjendjen tonë të lumturisë.
Tre hapa nga vetmia në lumturi
Altman ofron tre mënyra të thjeshta dhe të fuqishme për të sjellë ekuilibër në jetë dhe kuptim në marrëdhënie.
1. Rregulloni emocionet tuaja sipas momentit aktual
Nëse nuk keni ekuilibër brenda, atëherë nuk do të mund të krijoni kontakte të mira me të tjerët. Angazhohuni në praktika meditimi ose ndërgjegjeje për të trajnuar veten që të përqendroni mendjen tuaj këtu dhe tani.
2. Lini kohë çdo ditë për komunikim personal.
Komunikimi me video, natyrisht, është shumë i përshtatshëm, por nuk është i përshtatshëm për komunikim personal të plotë me një person të rëndësishëm për ju. "Bëni një pushim dixhital dhe kaloni 10-15 minuta duke bërë një bisedë të mirë të vjetër kuptimplote," këshillon Altman.
Vëzhgoni se si mjedisi juaj - nga media te njerëzit realë - ndikon në gjendjen tuaj emocionale. Një strategji për ndërtimin e lidhjeve pozitive është të ndani histori emocionuese me njerëzit e tjerë. Duke e bërë këtë, do të jeni më selektiv çdo ditë, duke e parë botën përreth jush në një mënyrë të mirë.
"Provojeni këtë praktikë dhe do të vini re se si tre hapa të thjeshtë me kalimin e kohës do t'ju çlirojnë nga ndjenjat e vetmisë dhe do të sjellin marrëdhënie kuptimplota në jetën tuaj," përmbledh Donald Altman.
Rreth autorit: Donald Altman është një psikoterapist dhe autor i një sërë librash, duke përfshirë bestsellerin Arsyeja! Zgjimi i mençurisë për të qenë këtu dhe tani.”