Dieta me syze, 40 ditë, -15 kg

Humbja e peshës deri në 15 kg në 40 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive 1200 Kcal (40 pikë për menunë).

Shumë kanë dëgjuar për dietën e bazuar në kalori dhe madje e kanë provuar atë vetë. Por a ju duket kjo teknikë e rëndë dhe e lodhshme? Në kontrast me të, u zhvillua një dietë e veçantë e spektaklit, në të cilën është e nevojshme të monitorohet konsumi i jo kalorive, por njësive konvencionale (pikave).

Kërkesat për dietë të syzeve

Duke folur për rregullat e dietës së spektaklit, vërejmë se është e nevojshme të kufizohet konsumi i yndyrave dhe karbohidrateve, dhe t'i jepet përparësia kryesore produkteve proteinike. Kjo ndihmon që kilogramët e tepërt të shpëtojnë. Në mungesë të substancave të përfshira në produktet yndyrore dhe karbohidrate, trupi është thjesht i detyruar t'i nxjerrë ato nga rezervat e veta të yndyrës.

Ju mund t'i përmbaheni dietës së spektaklit deri në 40 ditë. Me një sasi të dukshme të peshës së tepërt gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni deri në 15 kg. Numri i gotave ushqimore duhet të jetë deri në 40 njësi. Nëse dëshironi të humbni kilogramët e parë sa më shpejt të jetë e mundur, lejohet të ulni përkohësisht koston e racionit në 20 njësi, por jo më të ulëta.

Për të ruajtur peshën ekzistuese, duhet të konsumoni rreth 50 gota në ditë. Lejohen luhatjet deri në 5-10 njësi në drejtime të ndryshme. Por ju duhet të monitoroni peshën tuaj për të përcaktuar normën ideale për t'ju mbajtur të mos shtoni në peshë.

Nëse dëshironi të shtoni kilogramë, duhet të hani të paktën 60 pikë, duke mbajtur parasysh edhe shpejtësinë e shtimit të formave të dëshiruara. Nuk rekomandohet jo vetëm për të humbur peshë shpejt, por edhe për të fituar peshë shpejt (përveç nëse ka një tregues të qartë mjekësor për këtë).

Ju mund të hani çdo ushqim, listat e ushqimeve me gota janë më poshtë. Por përsëri, përqendrohuni në ushqime që përmbajnë më pak njësi nëse doni të humbni peshë. Nutricionistët këshillojnë të konsumojnë ushqim të paktën 4-5 herë në ditë pa ngrënë shumë dhe pa pirë ujë të mjaftueshëm. Konsumi i çajit dhe kafesë lejohet pa një vlerësim të kostos (natyrisht, pa sheqer). Highlyshtë shumë e këshillueshme që të refuzoni shtimin e ëmbëlsuesve. Ju mund të hani në mbrëmje, por është më mirë t'i përmbaheni rregullit standard të ushqimit të arsyeshëm dhe të mos keni një meze të lehtë 3-4 orë para se të fiken dritat.

Tabela e ushqimit me dietë spektakle

Peshk, i gatuar pa vaj - 0

Mishi i gatuar pa vaj - 0

100 g peshk ose mish të skuqur (përveç mishit të derrit) - 5

0,5 l kefir ose qumësht me pak yndyrë - 10

100 g kos / djathë / gjizë - 5

Patties të mishit të derrit ose të mishit (100 g) - 7

Suxhuk ose sallam i zier (1 copë) - 1

Ketchup (1 tbsp. L.) - 1

Vezë pule e zier (1 copë) - 1

Çdo frut përveç portokallit (100 g) - 5

Mish i tymosur ose suxhuk i tymosur (100 g) - 6

Portokalli (1 pc.) - 2

Vezë të fërguara, të përbërë nga dy vezë - 7

Shërbimi i sallatës boshe me perime - 5

Një pjatë e vogël me qull - 20

Pjesa e mueslit - 5

Pjatë e mesme me perime të ziera ose të ziera - 10

Cmbëlsirë ose ëmbëlsira (deri në 100 g) - 5

1 byrek mesatar - 19

Pjatë supë bizele - 35 fshij.

Fetë bukë (rreth 30 g) - 3

100 gramë të mirë - 8

Pjesa e supës vegjetariane - 8

Shërbimi i patate të skuqura - 25

Pjesa e makaronave - 25

Sheqeri (1 tsp.) - 1

Reçel, reçel ose mjaltë (1 lugë gjelle L.) - 4

Biskota të vogla, petulla, fetë çokollate - 9

shënim… Më lart janë ushqimet më të njohura. Në internet mund të gjeni syze për pothuajse të gjitha produktet.

Menu menu dietë

Një shembull i dietës së dietës së spektaklit për 20 pikë

Mëngjesi: vezë të fërguara me domate, të skuqura në pak vaj ulliri.

Rostiçeri: gjoks pule i zier (fetë) dhe gjysmë grejpfrut.

Dreka: stomakë pule të zier; një pjesë supë e gatuar në lëng mishi të ligët.

Darka: peshk i pjekur i ligët me barishte, i spërkatur me lëng limoni.

Një shembull i dietës së dietës së spektaklit për 40 pikë

Mëngjesi: 2 vezë pule të ziera; 30 g qull hikërror të zier (pesha tregohet për drithërat e thatë).

Rostiçeri: deri në 200 g gjizë me pak yndyrë dhe gjysmë mollë.

Dreka: 200-250 g fileto viçi të zier; një pjesë e zierjes së perimeve; një fetë bukë me grurë të plotë.

Snack pasdite: gjysmë gote kos shtëpie (ose pije tjetër e qumështit të thartuar) me shtimin e një sasie të vogël manaferrash dhe krunde.

Darka: fileto peshku e pjekur me barishte.

Një shembull i dietës së dietës së spektaklit për 60 pikë

Mëngjesi: 2 vezë të ziera; 4 tbsp. l qull hikërror i gatuar në ujë.

Snack: një mollë dhe 200 g gjizë me pak yndyrë.

Dreka: fileto pule e gatuar në sasinë 200-250 g; perime të zierë dhe 2 feta bukë thekre.

Snack pasdite: gjysmë gote kos me manaferra; një marshmallow dhe deri në 30 g çokollatë të zezë.

Darka: peshk i pjekur me një pjesë të vogël të sallatës me perime.

Kundërindikimet dietë spektakli

  • Kundërindikimet për teknikën e spektaklit përfshijnë sëmundjet e mëlçisë, veshkave (për shkak të bollëkut të proteinave në dietë), si dhe organeve të traktit gastrointestinal.
  • Ulja në një dietë të tillë nuk rekomandohet për adoleshentët, njerëzit e moshës, me një përkeqësim të sëmundjeve kronike.
  • Dihet që pajtueshmëria me shumë dieta është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe lactating. Por mendimet e ekspertëve janë të ndryshme. Disa prej tyre vërejnë se gratë në këtë pozicion duhet të ushqehen më të kënaqshëm dhe më të bollshëm sesa rekomandohet nga rregullat e dietës së syzeve. Të tjerët e konsiderojnë këtë teknikë, përkundrazi, mjaft të përshtatshme për gratë që fituan shumë peshë të tepërt gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije (e cila mund të ndikojë negativisht në shëndetin e nënës dhe fëmijës së palindur). Por në këtë situatë, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj kryesor për të shmangur problemet.

Avantazhet e dietës me syze

Një numër i përparësive kryesore të dietës së syzeve përfshijnë sa vijon:

  1. transportueshmëri e lehtë (krahasuar me shumë teknika të tjera);
  2. ka një minimum kufizimesh dhe kundërindikacionesh dhe prandaj është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë;
  3. vepron në mënyrë efektive;
  4. nuk ka nevojë të hiqni dorë nga produktet tuaja të preferuara;
  5. me një menu të planifikuar mirë, humbja e peshës ndodh pa uri;
  6. ju mund të humbni peshë pa përjetuar shqetësime të prekshme fizike dhe psikologjike;
  7. përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme;
  8. forcimin e indeve muskulore.

Disavantazhet e dietës së syzeve

Disavantazhet e dietës së syzeve, sipas mendimit të ekspertëve autoritarë në fushën e të ushqyerit, përfshijnë faktorët e mëposhtëm.

  1. Menuja dietike përmban një shumëllojshmëri mjaft të dobët të produkteve të frutave dhe perimeve. Gjithashtu ka pak drithëra të ndryshme (kanë më shumë pikë se mishi dhe shumë ushqime të tjera proteinike). Kjo mund të shkaktojë veçanërisht probleme me tretjen.
  2. Dieta nuk është kundër konsumimit të mishit të yndyrshëm, i cili mund të ndikojë negativisht në gjendjen shëndetësore nëse një person nuk arrin të respektojë një kufi të arsyeshëm.
  3. Në teori, teknika nuk është kundër pirjes së ndonjë sasie alkooli (për shembull, 100 g vodka ka 0 pikë).
  4. Duke ngrënë në një sistem të tillë, një person mund të kalojë marrjen e tij të kalorive, e cila, sipas rekomandimeve të ushqimit të duhur dhe racional, nuk është e dëshirueshme.
  5. Në fillim mund të jetë e vështirë të numërosh pikët e tua së bashku me ushqimin që ha. Ju duhet të mbani një tryezë në dorë dhe të kontrolloni me të në mënyrë që të mos hani shumë.

Dietë e përsëritur e syzeve

Nuk rekomandohet të përdorni aderimin e përsëritur të dietës së spektaklit më shpesh 2 (maksimumi 3) herë në vit (do të thotë një dietë deri në 40 pikë). Dhe për të ruajtur peshën, duke ngrënë deri në 60 pikë, zakonisht pa dëmtuar shëndetin, njerëzit arrijnë për shumë vite.

Lini një Përgjigju