Dieta me kalori, 2 javë, -7 kg

Humbja e peshës deri në 7 kg në 2 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1000 Kcal.

Dëshironi të humbni peshë pa hequr dorë nga ushqimi juaj i preferuar? Kjo është e mundur me një dietë të bazuar në kalori. Parimi i kësaj teknike është mjaft i thjeshtë. Ju duhet të përcaktoni normën tuaj individuale (domethënë, për të kuptuar sa kalori ju nevojitet) dhe të ulni marrjen e zakonshme të kalorive në nivelin e dëshiruar. Sa energji dietike duhet të konsumohet në mënyrë që të zvogëlohet pesha në shifrën e dëshiruar dhe si ta llogarisim atë?

Kërkesat e dietës për numërimin e kalorive

Metoda dietike e bazuar në numërimin e kalorive filloi të fitonte popullaritet përsëri në vitet '20. Tani është bërë shumë më e lehtë për ata që dëshirojnë të humbin peshë. Ekziston një numër i madh i tryezave në Web që detajojnë përmbajtjen e kalorive të të gjitha ushqimeve. Mund t'i printoni, në mënyrë që t'i përdorni gjithmonë.

Peshoret e kuzhinës nuk do të jenë të tepërta. Ata do të thjeshtojnë më tej procesin e numërimit të njësive të energjisë, sepse ju mund të peshoni me saktësi ushqimin që konsumoni. Këshillohet të mbani një ditar ushqimi, i cili është veçanërisht i dobishëm gjatë ditëve të para të dietës.

Kaloritë duhet të llogariten për një ditë. Ekzistojnë faktorë të ndryshëm për t'u marrë parasysh kur bëni këtë:

- gjinia (burrat kanë më shumë ind muskujsh, prandaj mund të përballojnë më shumë ushqim sesa seksi i drejtë);

- mosha (pasi të keni arritur moshën 20 vjeç, niveli i kalorive duhet të ulet me 10% çdo 2 vjet);

- pesha juaj aktuale dhe ajo që dëshironi të arrini;

- intensiteti dhe frekuenca e trajnimit sportiv (nëse ka ndonjë në jetën tuaj).

Konsumi ditor i kalorive mund të llogaritet në llogaritësin http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Në rastin ideal, të jetosh në një dietë që numëron kaloritë duhet të hajë 5 herë në ditë. Në këtë rast, duhet të shpërndani siç duhet kaloritë. Pra, për mëngjes rekomandohet të merrni 25% të marrjes ditore të kalorive, për një meze të lehtë - 10%, drekë - 30%, një meze të lehtë pasdite - 25%, dhe është më mirë të bëni darkë të lehtë dhe të konsumoni 10% të ushqim ditor.

Ju mund të zvogëloni marrjen e kalorive sa të dëshironi. Sa më pak kalori të konsumoni, aq më intensivisht do të humbni peshë. Por nutricionistët këshillojnë që të mos ulet kjo normë nën 1200 kalori në ditë. Përndryshe, procesi metabolik mund të ngadalësohet, dhe humbja e peshës do të jetë një pyetje e madhe.

Nëse hani sipas rregullave të kësaj teknike, mund të humbni deri në 5 kg në muaj (dhe nëse ka një sasi të dukshme të peshës së tepërt, edhe më shumë). Ju mund të hani çdo ushqim, por, natyrisht, rekomandohet të bëni ushqime të shëndetshme, natyrore, jo shumë kalori si bazë e të ushqyerit. Nëse dëshironi, lini ëmbëlsirat dhe pjatat e tjera të preferuara në dietën tuaj, por është më mirë t’i hani pak në fillim të ditës.

Ju mund të qëndroni në një dietë të numërimit të kalorive për sa kohë që dëshironi derisa të humbni peshë në nivelin e dëshiruar. Nëse pesha është ndalur dhe nuk dëshiron të zvogëlohet për një kohë të gjatë, përpiquni të rrisni përmbajtjen e kalorive për një kohë dhe pastaj ta prisni përsëri. Kjo duhet të shkundë ato kilogramë të tepërt.

Përmbajtja e kalorive në ujë, kafe dhe çaj pa sheqer konsiderohet zero. Ju duhet vetëm të numëroni aditivët në pije (për shembull, qumësht, krem, sheqer, mjaltë, etj.) Në enët komplekse, peshoni secilin element dhe shtoni kaloritë. Kur gatuani dhe metoda të tjera besnike të gatimit, kaloritë nuk zhduken, por kur skuqen, përkundrazi, ato shtohen.

Një mënyrë kompetente për të dalë nga dieta është të rritet gradualisht përmbajtja e kalorive të dietës. Për të shmangur një kërcim në peshë lart (e cila mund të ndodhë me një rritje të mprehtë të marrjes së kalorive të ushqimit), nuk është e këshillueshme që ta rritni atë me më shumë se 100 kalori gjatë javës së parë. Tani detyra juaj kryesore është të llogaritni një tregues në të cilin nuk do të ndodhë as rritje, as ulje e peshës. Nëse, i ulur në një dietë me pak kalori, dieta juaj bazohej në ushqime të caktuara, atëherë kur e lini atë, nuk keni nevojë të hidhni ushqim që nuk e keni ngrënë fare ose është ngrënë jashtëzakonisht rrallë. Shtojeni atë gradualisht, përndryshe pesha mund të rritet gjithashtu ashpër.

Menuja e Dietimit të Numërimit të Kalorive

Një version i përafërt i një diete me numërimin e kalorive në 1000 Kcal / ditë për një javë

E hënë

Mëngjesi: qull hikërror i gatuar në ujë; 2 të bardha veze pule të ziera.

Snack: banane.

Dreka: oriz i zier (mundësisht kafe); sondë e pjekur me perime jo niseshte.

Snack pasdite: një gotë qumësht i pjekur ose kefir i thartuar me yndyrë të ulët.

Darka: karkaleca të ziera dhe thekon bizele të avulluara me ujë të valë.

E martë

Mëngjesi: mel i zier me ujë; vezë pule e zier.

Snack: mollë.

Dreka: hikërror dhe mëlçi pule e zier.

Snack pasdite: një gotë kefir.

Darka: sallatë me domate të freskëta dhe gjizë kokërr.

E mërkurë

Mëngjesi: qull orizi, i gatuar në ujë, me një fetë djathi të fortë me pak yndyrë.

Rostiçeri: portokalli ose agrume të tjera.

Dreka: gjoks pule të pjekur; sallatë me domate, speca zile, tranguj, bimë, të cilat mund të kalohen me një sasi të vogël të vajit vegjetal.

Snack pasdite: një gotë kos shtëpie me pak yndyrë.

Darka: qull elbi dhe një fetë pollock.

E enjte

Mëngjesi: qull mel i gatuar në ujë; vezë pule e zier (ose e gatuar në një tigan të thatë).

Snack: një tufë rrushi.

Dreka: salmon rozë e pjekur dhe oriz.

Snack: një gotë ryazhenka.

Darka: gjizë me pak yndyrë me feta dardhe.

E premte

Mëngjesi: 2 proteina pule dhe hikërror.

Rostiçeri: një grusht boronica.

Dreka: sallatë me kallamar të zier dhe lakër të bardhë të freskët; bukë me grurë (fetë).

Snack pasdite: kefir me pak yndyrë (200 ml).

Darka: hikërror dhe gjoks pule të zier ose të pjekur.

E shtunë

Mëngjesi: bollgur mbi ujë; një fetë djathë të fortë me pak yndyrë.

Rostiçeri: hurmë.

Dreka: elb dhe gjoks pule, të zier ose të pjekur.

Snack pasdite: kos shtëpiak me pak yndyrë.

Darka: gjizë me copa banane.

E diel

Mëngjesi: qull me vezë pule dhe bizele të ziera në ujë.

Snack: një tufë rrushi.

Dreka: sallatë me domate, midhje dhe karkaleca deti; një fetë thekre ose bukë kokërr.

I sigurt, një mollë.

Darka: makarona të forta; një fetë gjoksi pule të gatuar.

Kundërindikimet për një dietë që numëron kaloritë

  • Nuk ia vlen të përdorni një dietë me pak kalori gjatë shtatzënisë, laktacionit, të moshuarve dhe adoleshentëve.
  • Nëse keni ndonjë sëmundje kronike (ose më mirë - në çdo rast), këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë.

Përfitimet e një diete që numëron kaloritë

  • Ju mund të hani çfarë të doni. Por shpesh arsyeja pse një person refuzon të ndjekë një dietë të veçantë është mosgatishmëria për t'i thënë jo disa prej ushqimeve të tij të preferuara.
  • Goodshtë gjithashtu mirë që nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Nëse zhvilloni saktë një dietë, mund të humbni peshë pa sulme urie, duke furnizuar të gjitha substancat e nevojshme në trup.

Disavantazhet e një diete të bazuar në kalori

  1. Për të qenë në përputhje me këtë sistem, është e nevojshme të tregohet disiplina dhe metodologjia.
  2. Nëse më parë keni ngrënë në mënyrë të konsiderueshme më shumë, atëherë me një dietë prej 1000-1200 kalorish, do të përjetoni përgjumje dhe dobësi, të cilat mund të jenë joshëse për të lënë shpejt atë që keni filluar.
  3. Gjithashtu, shkuarja në restorante dhe institucione të tjera ushqimore mund të shkaktojë vështirësi. Jo të gjitha menutë tregojnë përmbajtjen kalorike të pjatave. Kështu që ju duhet ose të numëroni me sy, ose të përmbaheni nga shkimi në vende ku nuk mund të kontrolloni marrjen e kalorive.

Ri-bërja e dietës për numërimin e kalorive

Nëse treguesit e peshës tregojnë se po shtoni peshë, atëherë, me shëndet të mirë dhe mungesë të kundërindikacioneve, përsëri mund të ktheheni në një dietë me kalori.

Lini një Përgjigju