Nëse ushtroni rregullisht, duhet të vini re se njëra stërvitje shkon më mirë dhe pas tjetrës ndiheni të stërngarkuar, të lodhur dhe të humbni motivimin. Kur dështime të tilla përsëriten shpesh, ekziston një tundim për të lënë fare. Arsyeja e ndjenjës së keqe mund të jetë e ndryshme - gjendja emocionale, ushqimi, modelet e gjumit dhe një sërë faktorësh të tjerë. Por dështime të tilla duhet dhe mund të luftohen!
Mungesa e humorit
Nëse mendoni se stërvitja është një barrë për ju, atëherë ky qëndrim shkatërron kënaqësinë e aktivitetit fizik. Në vend që të ndjeni keqardhje për veten dhe të ëndërroni se si dëshironi të relaksoheni, ju duhet të ndryshoni të menduarit tuaj në një drejtim pozitiv. Kur bëni kardio, ndjeni gëzimin e çdo rrahje zemre. Përqendroni mendimet tuaja në faktin se po e bëni mirë ushtrimin – dhe mirëqenia juaj do të rritet.
Ju nuk jeni rikuperuar nga lëndimi juaj
Pasi të keni tërhequr muskujt e shpinës ose duke përdredhur kyçin e këmbës, nuk duhet të ktheheni shpejt në detyrë - kjo do t'ju bëjë të mjerë dhe vetëm do ta përkeqësojë situatën. Pa dhënë kohë të mjaftueshme për t'u shëruar, mund të përfundoni duke e lënë për mirë. Nëse vraponi, por keni fasciit shputar (inflamacion të tendinit), kaloni në çiklizëm ose not.
Stërvitje për agjërim
Pasojat negative i presin ata që, duke u përpjekur të djegin më shumë kalori, vijnë në palestër me stomakun bosh. Një rostiçeri para stërvitjes siguron një shpërthim energjie dhe përmirëson mirëqenien. Nutricionistët rekomandojnë kombinimin e karbohidrateve dhe proteinave dhe të hani një porcion 30 minuta para stërvitjes. Shembull: gjalpë bajamesh me krijesa me drithëra të plota ose kos grek me manaferra dhe mjaltë.
Нushqimi i duhur para klasës
Edhe më keq se të mos hani asgjë është të hani ushqimin e gabuar para stërvitjes. Ushqimet e pasura me yndyrë çojnë në rëndim në stomak. Pas një vakti të tillë, duhet të prisni nga dy deri në katër orë që stomaku të tresë atë që keni ngrënë. Për stërvitjet e mëngjesit është më i përshtatshëm ushqimi i lëngshëm, i cili hahet lehtë derisa të zgjohet oreksi. Do të sigurojë hidratimin e nevojshëm për trupin. Mund të jenë fruta me lëng ose hirrë.
Mungesa e gjumit
Mungesa e gjumit ka një efekt vdekjeprurës në procesin e stërvitjes, duke ju bërë të dobët dhe letargjik. Studiuesit e Universitetit të Stanford-it treguan se basketbollistët që rritën kohën e gjumit nga 6 në 9 orë ishin 9% më të saktë në gjuajtjet e lira dhe vraponin më shpejt. Një i rritur ka nevojë për të paktën shtatë orë gjumë në natë.
Keni nevojë për pushim
Stërvitja njëri pas tjetrit nuk i lë trupit mundësinë për të pushuar dhe për t'u rikuperuar dhe këto janë pika kyçe në orarin sportiv. Gjatë pushimit, qelizat e muskujve fitojnë forcë. Sasia e kohës që duhet për tu rikuperuar varet nga intensiteti i stërvitjes. Sigurohuni që të shikoni për shenja të mbistërvitjes, të cilat karakterizohen nga ulje e performancës, rritje e dhimbjes së muskujve dhe rrahje të zemrës në pushim.
Оdehidratim
Edhe një mungesë e vogël e ujit ka një ndikim të rëndësishëm në performancën fizike. Shfaqet letargji dhe lodhje, mund të shfaqen marramendje, dhimbje koke dhe madje edhe konvulsione. Për të kuptuar nëse trupi ka ujë të mjaftueshëm, mjafton të kontrolloni ngjyrën e urinës - e verdha e zbehtë nënkupton një shkallë të mirë lagështie, dhe ngjyra e lëngut të mollës ose më e errët jep një sinjal se është koha për të pirë. Në mënyrë ideale, duhet të pini gjysmë litër ujë 2-4 orë para stërvitjes dhe 300 ml të tjera 10-30 minuta para stërvitjes.
Asnjë program stërvitjeje
Nëse nuk ka plan, dhe ju hidheni nga një predhë në tjetrën, atëherë së shpejti do të mërziteni dhe do të ndiheni të frustruar. Por nëse vendoset një objektiv, për shembull, të vraponi kaq shumë kilometra, kur ta arrini, do të merrni një kënaqësi të madhe. Ia vlen të kërkoni ndihmën e një trajneri të kualifikuar për të hartuar një program individual.
Kur sëmundja goditi
Mungesa e energjisë dhe dhimbja e muskujve mund të jenë shenja të një ftohjeje. Nëse simptomat janë kryesisht mbi qafë - një dhimbje fyti, një dhimbje koke e lehtë ose një rrjedhje hundësh - mjekët ju lejojnë të vazhdoni stërvitjen me disa rregullime. Në këtë gjendje, nuk rekomandohet ngritja e peshave apo sprinti. Por, nëse i gjithë trupi është i mbuluar nga sëmundja, muskujt dhemb, të dridhura, të përziera dhe ethe, atëherë është më mirë të qëndroni në shtëpi dhe të shëroheni plotësisht.