Dietë me fruta dhe perime, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 500 Kcal.

Një dietë me fruta dhe perime është një opsion i preferuar për transformimin e një gruaje. Pak nga zonjat do të refuzojnë fruta dhe perime me lëng dhe të shijshëm. Në këtë mënyrë, ju jo vetëm që mund të plotësoni trupin me substanca të dobishme, por edhe të humbni peshë.

Kërkesat për dietë me fruta dhe perime

Sigurisht, është më mirë t'i drejtoheni frutave dhe perimeve për humbje peshe gjatë muajve të ngrohtë. Duke ngrënë vetëm fruta dhe perime të stinës, së bashku me humbjen e peshës mund të shëroni trupin dhe të mos e dëmtoni atë me kimikatet që përmbajnë këto produkte, për shembull, në dimër. Për të mos përmendur që produktet jashtë sezonit nuk ka gjasa t'ju kënaqin me çmimin e tyre. Edhe nëse vendosni të humbni peshë në këtë mënyrë në kohën e pa rekomanduar, mund të jetë një goditje e prekshme për buxhetin tuaj.

Gjithashtu, një moment pozitiv i transformimit veror të figurës me ndihmën e frutave dhe perimeve është se në vapë shumë kufizime dietike tolerohen shumë më lehtë sesa në të ftohtë. Në dimër, ju dëshironi të hani gjithnjë e më shumë kalori, kjo është arsyeja pse kaq shpesh pesha e tepërt rritet dhe rritet në trup me fillimin e ngricave. Përveç kësaj, ushqyerja në muajt gusht-shtator me produkte natyrale që përmbajnë një dozë ngarkuese vitaminash do të ketë një përfitim të dyfishtë shëndetësor. Duke e bërë këtë, ju do ta përgatisni trupin në mënyrë të përsosur për motin e afërt të ftohtë dhe do të ndihmoni të duroni lehtësisht mungesën e vitaminave në periudhën dimër-pranverë.

Sa i përket parimeve bazë të dietës, ato janë mjaft të thjeshta. Gjëja kryesore është që ju duhet të alternoni ushqimin e perimeve dhe frutave. Zhvilluesit e dietës këshillojnë të shpenzojnë dy ditë perime menjëherë, pastaj një ditë me fruta dhe më pas të ndryshojnë heronjtë e dietës çdo ditë. Dieta e frutave dhe perimeve në këtë version mund të zgjasë deri në 7 ditë përfshirëse. Duke u ulur mbi të, mund të konsumoni deri në 1,5 kg produkte të lejuara në ditë. Nëse dëshironi të kufizoni veten në më pak ushqim dhe të mos ndjeni uri të fortë në të njëjtën kohë, atëherë kjo është e lejuar. Por mos ulni shumë kaloritë tuaja ditore. Përndryshe, trupi mund të hyjë në një regjim kursimi dhe të fillojë të jetë jashtëzakonisht ngurrues për të hequr dorë nga kilogramët e tepërt ose madje të ndalojë së bëri atë. Mund të hani perime të gjalla ose të gatuara. Këshillohet vetëm të zgjidhni një metodë gatimi që nuk kërkon shtimin e vajit (për shembull, zierje).

Ju mund të hani pothuajse çdo produkt të familjes së frutave dhe perimeve. Por ka akoma ato që rekomandohen të përjashtohen nga menyja në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë më aktiv. Këto përfshijnë banane, rrush, mango, kivi, bizele jeshile. Gjithashtu, nuk keni nevojë të hani në sasi të mëdha kungull i njomë, patëllxhanë, kunguj, lulelakër.

Nga perimet, ju duhet t'i jepni përparësi trangujve, lakrës, domateve, specave zile. Ky produkt ndihmon për të humbur peshë më shpejt dhe në mënyrë më efektive, pasi përmban sasinë më të vogël të kalorive dhe ka aftësinë për të përshpejtuar metabolizmin. Nga frutat, hani kryesisht mollë (mundësisht varietete jeshile), kumbulla, kajsi, pjepër, pjeshkë dhe manaferra të ndryshme. Mundohuni të hani produkte të stinës.

Gjatë dietës me fruta dhe perime, duhet të pini çdo ditë një litër ujë të pastër jo të gazuar dhe deri në 5 filxhanë çaj jeshil pa sheqer dhe ëmbëlsues të ndryshëm. Sasia e kripës dhe erëza të nxehta duhet të minimizohet. Përkundër thjeshtësisë dhe natyrës së saj të pakomplikuar, në një javë teknika e frutave dhe perimeve ju lejon të humbni deri në 5-8 kilogramë të peshës së tepërt.

Nëse është e vështirë për ju të hani vetëm fruta, manaferra dhe perime për një javë, ekziston një opsion i dytë diete. Vërtetë, për të humbur deri në 8 kg, duhet t'i përmbaheni asaj për rreth 12-14 ditë. Këtu mund të shtoni disa ushqime proteinike në dietën tuaj që do t'ju ndihmojnë të ngopni më mirë trupin tuaj dhe ta bëjnë dietën tuaj një test më të lehtë të vullnetit tuaj. Përveç produkteve të lejuara më parë, ju mund të lidhni peshkun pa dhjamë dhe gjizën me pak yndyrë në dietë. Por është e rëndësishme që peshku (deri në 150 g) të mos jetë në tryezën tuaj më shumë se dy herë në javë, dhe gjizë (deri në 100 g) - katër. Një tjetër rostiçeri frutash ose perimesh lejohet herë pas here të zëvendësohet me një grusht arra tuaja të preferuara.

Mos uleni në asnjë nga opsionet e dietës me fruta dhe perime për më shumë se periudha e specifikuar. Në të ardhmen, thjesht mund të lini këtë lloj të ditëve të agjërimit, mos harroni për aktivitetin fizik, duke ecur në ajër të pastër, të përpiqeni t'i përmbaheni rregullave të një diete të ekuilibruar, duke furnizuar trupin me të gjitha substancat dhe përbërësit e nevojshëm. Pastaj, me siguri, rezultati i marrë dhe shëndeti i mirë do t'ju kënaqin për një kohë të gjatë.

Menuja e dietës me fruta dhe perime

Shembull Dieta Dita e Perimeve Dieta Fruta dhe Perime 7 Ditore

Shembull i ditës së frutave Dieta 7 ditore me fruta dhe perime

Mostra e Dietës Ditore të Frutave për Dietë Fruta dhe Perime të Plotësuara me Proteina 7 Ditore

Kundërindikimet për dietën me fruta dhe perime

• Kjo teknikë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Pra, është e pamundur të ndiqni rregullat e tij për njerëzit që kanë probleme me sëmundjet e traktit gastrointestinal, veshkave dhe traktit urinar.
• Gjithashtu, gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse, fëmijët dhe adoleshentët nuk duhet të ulen në të.
• Në çdo rast, para fillimit të rrugës dietike, këshillohet këshillimi me një mjek.

Përfitimet e një diete me fruta dhe perime

1. Sigurisht, një nga përfitimet kryesore të një diete me fruta dhe perime është efektiviteti i saj. Tashmë në 5-7 ditë, ju mund ta transformoni në mënyrë të konsiderueshme figurën tuaj.
2. Për shkak të përmbajtjes së bollshme të vitaminave dhe elementëve të ndryshëm të dobishëm, përveç ndryshimeve të brendshme, trupi do të rinovohet edhe nga brenda. Kjo premton të ketë një efekt të dobishëm në pamjen e jashtme.
3. Gjendja e lëkurës dhe flokëve do të përmirësohet, thonjtë dhe dhëmbët do të forcohen.
4. Meqë ra fjala, nëse dëshironi që rezultati i dietës të jetë sa më pozitiv në lëkurën tuaj, kur zgjidhni fruta dhe perime, kushtojini vëmendje sa vijon. Për epidermën e thatë, frutat e kuqe të pjekura dhe të ëmbla janë më të përshtatshmet. Për pronarët e lëkurës së yndyrshme, për të përmirësuar gjendjen e saj, rekomandohet të konsumojnë fruta portokalli të thartë. Dhe me llojin normal të lëkurës, thjesht hani të gjitha produktet natyrale të përziera.

Disavantazhet e një diete me fruta dhe perime

• Në disa raste, mund të shfaqet dobësia, diarreja dhe formimi i pllakës së bardhë në gjuhë. Nëse kjo vazhdon për më shumë se një ditë, sigurohuni që të ndaloni dietën dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.
• Nëse dieta abuzohet (ulur mbi të për më shumë se 14 ditë), uria e proteinave mund të bëjë që të ndihet vetvetiu.
• Mund të jetë e vështirë për të kombinuar teknikën me aktivitetin fizik aktiv, pasi me një dietë ekziston mundësia e mungesës së aminoacideve, të cilat përmbahen pikërisht në produktet proteinike me origjinë shtazore.

Ri-ngrënë dietë me fruta dhe perime

Nuk rekomandohet të përsërisni ndonjë variant të dietës me fruta për 2 muajt e ardhshëm.