Squat në gjunjë

Squats në gjunjë - ushtrime teknike:

1. Rregulloni lartësinë e dërrasës së përparme në raft për mbledhje. Gjunjëzohuni para shkaba. Merrni një shtangë në supe. Tehu duhet të mbahet.
2. Mbani kokën drejt. Për t’u përkulur derisa vithet të mos prekin viçat. Këmbët e çorapeve mbështetur në dysheme.
3. Ngjituni lart, duke e kthyer trupin në pozicionin e tij origjinal.