këmbë

Ushtrime të teknikës këmbë:

1. Bëhuni drejtpërdrejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Bashkojini duart për një mbështetje të qëndrueshme. Kjo mund të jetë një stol ose raft squat.
2. Në nxjerrje, godisni këmbën mbrapa. Nuk përkul as këmbën e punës ose mbështetëse. Ju mund të përdorni peshat për të komplikuar ushtrimin.
3. Në thithje ulni këmbën, duke e kthyer atë në pozicionin e saj origjinal.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
5. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.

Variacionet: për të komplikuar ushtrimin, mund të përdorni kabllon njësia e poshtme me rripin e bashkangjitur. Përndryshe, mund të përdorni zgjeruesin.