Puna në këmbë është rraskapitëse për këmbët. Pas një dite, ata janë të lënduar dhe të fryrë. Në këtë lloj pune, vetëm banjat e këmbëve me kripë dhe vajra mund të mos jenë të dobishme. Nëse nuk e trajtojmë në kohë këtë problem, mund të zhvillohen variçe në këmbë. Si të mos lejojmë që kjo të ndodhë?
- Në fillim duhet të kujdesemi për këpucët komode. Këpucët e duhura janë ato që do të rrinë mirë, pra nuk do të na dëmtojnë. Nuk duhet të blejmë këpucë shumë të vogla ose shumë të mëdha. Është gjithashtu e rëndësishme se nga çfarë materiali janë bërë - këpucët prej lëkure janë më të mirat. Është i përshkueshëm nga ajri, falë të cilit lëkura merr frymë dhe këmbët nuk djersiten dhe nuk formojnë kërcitje. Shtojca e butë do të rrisë komoditetin e ecjes. Nëse veshim rrogoza ose sandale, mund të blejmë futje të veçanta silikoni. Dhe e rëndësishme! Ne nuk veshim të njëjtat këpucë çdo ditë – atëherë këmbët na dhembin shumë më tepër.
- Le të ecim – Mos qëndroni në një vend për një kohë të gjatë në punë. Ju duhet të siguroni lëvizjen - le të ecim midis rafteve, le të lëvizim nga një vend në tjetrin ose të bëjmë ushtrime të lehta me këmbët tona: le të bëjmë rrathë në mënyrë alternative majtas dhe djathtas.
- Qëndrimi i saktë -Mbani shpinën drejt dhe këmbët pak larg. Mos i kryqëzoni këmbët pasi kjo do të pengojë qarkullimin e gjakut në këmbë dhe viça.
- Dietë adekuate – për këmbë të shëndetshme dhe qarkullim të gjakut në këmbë, është më e mira një dietë që përjashton ushqimet e yndyrshme. Personat obezë duhet të kujdesen për dietën e tyre. Ata kanë shumë më tepër probleme me qarkullimin dhe këmbët.
- Aktiviteti fizik – rekomandohet ruajtja e një sistemi efikas lokomotor dhe forcimi i muskujve të këmbëve. Së pari mund të filloni me ecjen.
- Banja e këmbëve – pasi të ktheheni në shtëpi, një zgjidhje e mirë është të zhysni këmbët në ujë të ftohtë për rreth 10 minuta. Uji i ftohtë përshpejton qarkullimin e gjakut. Uji i ngrohtë nuk rekomandohet për shkak të efektit të tij ngadalësues në qarkullim.
- Vajosje – është e rëndësishme që rregullisht të lubrifikoni këmbët dhe viçat me një pomadë ftohëse. Kur zgjidhni një pomadë, kushtojini vëmendje përbërjes: vaji duhet të përmbajë gështenjë kali dhe heparinë ose një prej tyre. Ata janë përgjegjës për qarkullimin e duhur të gjakut. Nga ana tjetër, pomadat me lajthi shtrigash ose arnika kanë veti ftohëse. Lubrifikimi do të eliminojë ndjenjën e lodhjes dhe rëndimit në këmbë pas një dite pune.
Këshillë e mirë
- Në mënyrë mbështetëse, mund të kërkojmë në farmaci preparate (mundësisht tableta) që stimulojnë qarkullimin e gjakut. Vlen të kërkoni tableta me përbërje natyrale - ato janë më pak të dëmshme për shëndetin
- masazhet e këmbëve kanë një efekt rigjenerues dhe ushqyes. Mund t'i kërkoni partnerit tuaj një masazh ose të lini një takim në një sallon profesional. Masazhi përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut, i cili është i rëndësishëm në luftën kundër venave me variçe dhe ndjenjën e këmbëve të lodhura.
- nëse pushojmë, p.sh., para televizorit, le të sigurohemi që këmbët të jenë të ngritura
- çdo 5-10 minuta, le të ndryshojmë pozicionin e trupit duke lëvizur peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën ose thjesht duke lëvizur këmbët. Mund të ngremë në mënyrë alternative njërën nga këmbët në gishta, duke tendosur muskujt e viçit. Një zgjidhje e lehtë është edhe ngjitja në gishtat e këmbëve. Gjimnastika parandalon ënjtjet në fund të ditës dhe zvogëlon mundësinë e venave me variçe