Rrip

Dërrasë - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme me fytyrë poshtë, duke mbajtur peshën e trupit në gishtërinjtë dhe parakrahët. Bërrylat duhet të jenë në mënyrë rigoroze nën nyjet e shpatullave. Këmbët së bashku.
   
2. Mbani trupin tuaj drejt gjatë ushtrimit për aq kohë sa mundeni. Këshillë: Për të rritur vështirësinë, ngrini njërin krah ose këmbën.